Valószínűleg mindannyian találkoztunk már az omega-3 zsírsavak kifejezéssel. Szinte mindenhol megemlítik őket - hirdetésekben, gyógyszertárakban, folyóiratokban. Például tudta, hogy a halolaj az egyik leghatékonyabb fogyókúrás kiegészítő?

gyorsítója

Ezek nélkülözhetetlenek számunkra

A szervezet nem képes omega 3 zsírsavakat előállítani, ezért csak táplálékból vagy kiegészítőkből tudja megszerezni őket. Valójában legfeljebb 11 típusú omega-3 zsírsav létezik. Közülük azonban három a legfontosabb. Igazak ALA, EPA és DHA. Vizsgáljuk meg, hogy mi a különbség közöttük, és melyiket kell figyelembe venni, ha étrend-kiegészítő mellett dönt.

Melyik forma a leghatékonyabb?

Az ALA (alfa-linolénsav) a leggyakoribb omega 3 zsírsav növényi étrend (kelkáposzta, spenót, szójabab, dió, chia és kendermag). Az emberi testben azonban nem aktív, ezért EPA-val és DHA-val kell átalakítani. Sajnos a szervezetnek az ALA átalakítására való képessége korlátozott. Hozzávetőlegesen, körülbelül az ALA csak 1-20% -a alakul EPA-vá, és még kevesebb átalakul DHA-val (0,5%). Ugyanakkor ez az átalakulás úgymond a cink, vas, réz, kalcium, magnézium, piridoxin és B7 jelenlététől függ az étrendben, és legyünk őszinték, ezek hiányoznak az emberek étrendjéből is. Talán egy kis pozitívum ez a nők nagyobb mértékben képesek átalakulni mint a férfiak, de ez még mindig alacsony százalék. Ezért gondolom növényi forma omega 3 zsírsavak (például lenmagolaj) nagyon hatástalan.

EPA (eikozapentaénsav) a DHA (dokozahexaénsav) főleg a tenger gyümölcseiben található meg, beleértve a halakat és az algákat is. Koncentrációk EPA a heringben, a lazacban, a garnélában, a tokban a legmagasabb. Az EPA fő feladata az ún eikozanoidok, a test számos fiziológiai folyamatát befolyásolják, még a gyulladást is csökkentik. Az EPA legújabb pluszja, hogy csökkenti a menopauzát a nőknél.

DHA a bőr és a retina fontos eleme. Szétesését okozza az ún lipid tutajok a membránokban, együtt bonyolítja a rákos sejtek túlélését, csökkenti a trigliceridszintet is a vérben, és a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkenéséhez vezethet. Ami a terhességet illeti, nagyon Fontos, hogy a szoptató vagy a terhes nők kapjanak DHA elegendő mennyiségben ideális a kiegészítést legalább egy hónappal a terhesség előtt elkezdeni. Így a nők pozitívan befolyásolhatják babájuk egészségét és intelligenciáját.

Nem tagadható, hogy az omega-3 és megfelelő bevitelük több mint fontos. Szlovákiában azonban gyakran megfeledkezünk édesvízi halainkról, és a tengeri halak minőségi forrását nem könnyű megtalálni. Az emberek gyakran nem is szeretik a halakat. Ebben az esetben különösen jó megfontolni az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítést. Olcsó és ugyanolyan hatékony.

Melyik omega 3 zsírsav a legjobb?

Sok lehetőség van a piacon, a megfelelő választást kell meghoznia. Válassza a folyékony formát, nem pedig a tabletta formáját tabletta formájában gyakran rossz minőségű - az olaj régi és oxidált, és te is tudja a végéig sérelem! Az üvegpalackot sötét üvegből kell készíteni, hogy megakadályozzák az olaj fotooxidáció okozta károsodását. Az omega 3 zsírsavak mennyiségének adagonként kell lennie 1000 mg. Vigyázat, sok termék előlapján azt írta, hogy 1000 mg-ot tartalmaznak, de ha részletesebben megnézzük, akkor azt tapasztaljuk, hogy az EPA és a DHA mennyisége például 300, a többi pedig 700 mg gyakran szójaolaj . Ha fogyáskiegészítőként halolajat szeretne kapni, akkor 1500 mg EPA és DHA is ajánlott.

Megfelelő használat:

1 teáskanál naponta - étkezés után, mivel a zsírok gyengén emésztődnek éhgyomorra. Tárolás: a legjobb sötétben és hidegben (hűtőszekrényben). Felbontás után a lehető leghamarabb fogyassza el - lehetőleg 2-3 hónapon belül.

Számos oka van annak, hogy az omega 3 halolaj formájában szerepel az étrendben:

1, javítsa a hangulatot, küzdjön a szorongás és még a depresszió ellen is

2, javítja a látást

3, elengedhetetlenek a gyermek agyának megfelelő fejlődéséhez, növelik a gyermekek intelligenciáját és segítenek megakadályozni az autizmus és az ADHD kialakulását (ezért fontosak a terhesség és a szoptatás alatt)

4, alacsonyabb trigiceridszint, alacsonyabb vérnyomás, növeli a jó választószterint és csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a szívroham és általában a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

5, Segítenek a fogyásban Összességében felgyorsítják a fogyás folyamatát, és ezen felül különös figyelmet fordítanak belső zsír. A halolajat minden kliensnek ajánljuk, mint alapvető segítséget a fogyáshoz.

6, jelentősen csökkenti a gyulladást - minden betegség kiváltója

7, segít az autoimmun betegségek leküzdésében

8, csökkenti a rák kockázatát (például vastagbélrák akár 55% -kal is!)

9, javítja az ízületek és a csontok állapotát, csökkenti az oszteoporózis kockázatát

10, javítsa az alvást - hossza és minősége

Hiányban szenvedsz? A hiány tünetei:

● A memória és a tanulási képesség romlása,

● a körmök és a haj törése,

● hangulatváltozások, depresszió,

Ma nagy előnye, hogy a minőségi olaj egyáltalán nem bűzlik a halaktól. Ezenkívül D, A, E vitamint is tartalmaz, amelyek gondoskodnak az immunitásról, a látásról és a gyorsabb zsírvesztésről. Nézd meg magad. ☺

A cikk szerzője: Ing. Andrea Sabol Havirová és Ing. Petra Kopecká

További tanácsokért és információkért ne habozzon, foglaljon le szakmai konzultációt a táplálkozás bármely témájáról 🙂