Ó, Joge

"Életem során alkalmam volt megismerni a jóga sok hasznos hatását. Egyesek első pillantásra nyilvánvalóak, mások megfoghatatlanok és nehezen mérhetők. Véleményem szerint a legnagyobb előny az a tény, hogy a testhelyzetek enyhülés, megerőltetés és mozgás után megkönnyebbülést jelentenek az öregedő vagy beteg test számára. "

hatha jóga

Christina Brown, jógaoktató (jóga A-tól Z-ig)

Mi is a jóga? A közelmúltban órák látogatták sportközpontjainkat is mint a jóga, a terhes jóga, az ashtanga jóga, és mások. Egyre több központ és stúdió keres új oktatókat, hogy az ilyen gyakorlatokkal is diverzifikálják a menetrendjüket. Csakúgy, mint egy úttörő mozdulatokkal ellátott gyakorlat, általában megértem a nyugati országokat. A jóga a legjobb elmeállapot.

A jóga név a szanszkrit szóból származik Juj, ami azt jelenti "Egyesül, egyesít, egyesít". A kifejezések a megújulást, az egyensúly visszaszerzését és a harmónia állapotába juttatást fejezik ki. Maguk a jóga pozíciók összefüggenek az ember természetes mozgásaival. A jóga gyakorlása magában foglalja a kifejezett testmozgást pozíciók (ászanák), ​​koncentráció és meditáció. Az utolsó két rész hozza el a jóga jótékony hatásait.

A pozitív hatások közé tartoznak a kiegyensúlyozott érzelmek, a jobb erőnlét, a tisztább elme, a belső béke és az új életszemlélet. Ezzel küzdhet a lábak, izmok fájdalmával, rossz testtartással, funkcionális rendellenességekkel, de segítünk megbirkózni a stresszel és megbirkózni. A jóga alapelvei közé tartozik a pihenés, a harmónia, a testmozgás, a légzésszabályozás és a megfelelő táplálkozás.

Az lesz a legjobb, ha kipróbálod, és csak ezután fogod megérteni, hogy az összes gyakorló miért hagyja el a jóga szobát fülig fülig egy jógaóra után.

A jóga gyakorlásának számos előnye van:

  • Segít a fogyásban
    A jóga gyakorlása során az egész test nyújtózkodik és erősödik. A nagyszerű dolog az, hogy bekapcsolja a mély izmokat, ami növeli az erőfeszítést, ha zsírok lebomlanak.
  • Enyhíti a pszichéjét
    A jóga gyakorlása erősíti az idegrendszert, megszabadítja a stresszhormontól és pozitív gondolkodást hoz.
  • A fizikai oldal után is elősegíti az egészséget
    A jóga pozitív hatással van a vérnyomás csökkentésére és az anyagcsere serkentésére. Az egyéni pozíciók gyakorlása során a test olyan helyzetben van, amely az endokrin mirigyekre hat, serkenti a hormonok termelését és ébren tartja az idegrendszert.
  • Hozzájárul a test méregtelenítéséhez
  • Fejleszti a koncentrációt
  • Segít megszerezni az önbizalmat
  • Lehetővé teszi az önmegvalósítást

Amit tudnia kell:

  • A jóga mindenki számára és bármilyen életkorban alkalmas
  • A jóga gyakorlásának abszolút alapja az orron keresztüli lélegzés (belégzés és kilégzés)
  • A nők a jógát is gyakorolhatják terhesség alatt
  • A jógának többféle stílusa van, csak válasszon
  • A jóga gyógyító rendszere megújít, meggyógyít és pozitív hangulatba hoz

A jógának több típusa vagy több iránya van. Az egyes nevek jelzik, hogy melyik elem kerül kiemelésre az egyes irányokban. A jóga irányai nem választhatók el teljesen, illeszkednek egymásba. Mindannyian egyszerre foglalkozhatunk a jóga minden irányával, de feltételezhető, hogy egy olyan irányzatot fog előnyben részesíteni, amelyik a legjobban megfelel neki, és leginkább a személyiségéhez tartozik. Olyan kedves személyiségek, válaszd ki, ami neked a legjobban megfelel. Valóban van elég lehetőség.

A leghíresebb jóga stílusok:

HATHA JOGA

A hatha jógát általában jógának nevezik, amely fizikai gyakorlatot használ (hatalmi jóga, ashtanga jóga és mások is hatha jóga). A hatha jóga tanfolyam magában foglalja különösen a pozíciók gyakorlását, különös tekintettel a légzésre, a meditációra és a végső lazításra. Nagyon jó bevezetés kezdőknek. A hatha jóga egyes típusait az alábbiakban ismertetjük.

POWERJOGA

Kereskedelmi jóga gyakorlat, amely ötvözi a keleti filozófiát a nyugati stílusú dinamikus gyakorlattal. A fő tartalom az egymást követő pozíciók intenzív erősítő edzése, amelyek erősítik és nyújtják. Mentes a jóga klasszikus filozófiájától, és hangsúlyozza a fizikai oldalt. Az Ashtanga jóga amerikai változataként hozták létre, amelynek állítólag közelebb kellett hoznia a jógát a hétköznapi amerikaiakhoz.

ASTHANGA JOGA

Az asthanga jóga elsősorban a testmozgás dinamikájával különbözik más fajoktól, fizikailag az egyik legnagyobb igényt támasztja. Viszonylag gyors módja annak, hogy az egyes jógapozíciókat azonos sorrendben haladjuk át a különböző gyakorlatsorokban. Ennek a jógának a gyakorlásával annyira felmelegszik, hogy rugalmasabbá válik, mélyebbé válik az egyes pozíciókban. Ha izzadni akar, és erős és karcsú testet szeretne fejleszteni, akkor ez a jóga a megfelelő az Ön számára.

VINYASA FLOW YOGA

Ebben a fajta gyakorlatban az ember simán végigmegy a jógahelyzetek áramlásán, amelyek összhangban vannak a légzéssel. Ez egy légzésen alapuló dinamikus és fizikailag megterhelő gyakorlat. Gyakran hívjuk dinamikus jógának is.

IYENGAR YOGA

Ez a fajta jóga nagyon pontos jógapozíciókat foglal magában, amelyeket sokkal hosszabb ideig tartanak edzés közben, mint más stílusok. Nagyon alkalmas kezdőknek, akik részletesen megtanulják a pozíciók végrehajtását, a helyes testtartást, az izmok bevonását és a légzést az órán. A helyes helyzet eléréséhez olyan segédeszközöket használnak, mint az övek, fa székek, párnák, tömbök. stb.). Az Iyengar jóga a B.K.S. Iyengar, aki még mindig jógát tanít Indiában.

BIKRAM YOGA

A bikram jógát "forró jógának" is nevezik, mert 36 - 42 ⁰C hőmérsékletre fűtött helyiségekben gyakorolják. A hő segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, lehetővé teszi a test feszültségét és erősíti az immunrendszert. Alkalmas azok számára, akik szeretik a meleget és nem bánják az izzadást, éppen ellenkezőleg, a bikram jóga gyakorlását azoknak kell megfontolniuk, akiknek egészségügyi problémájuk van, és ilyen hőmérsékleten történő testgyakorlás árthat nekik. Ez a fajta jóga az indiai Bikram Choudury nevéhez fűződik.

WELLNESS JÓGA

A wellness-jóga célja a fizikai oldal fejlesztése, de mindenekelőtt az elmében bekövetkező változások megteremtése. Ennek a jógának a filozófiája azon a meggyőződésen alapul, hogy a rendelkezésünkre álló fizikai test révén megismerhetjük. A test, a lélek és az elme harmóniájához juttatja el, így mindenki számára alkalmas, aki állandó stressznek és feszültségnek van kitéve.

SHAKTI JOGA (MAI RAM YOGA)

A SHAKTI YOGA az ősi indiai védikus hagyományok egyik módszere az ember pszicho-fizikai képzésére. Energiautak rendszere és hét csakra támogatja az agy gerincrendszerén. A rendszer nem ment át a nyugati divathullám őrlőjén, és gyakorlatában nem választotta el a spirituális szempontokat a testi folyamatoktól és az élettől.

A képzés dinamikában, statikus ászanákban és meditációs gyakorlatban zajlik kriya és tantra elemeinek felhasználásával, a partnerrel és akadályokkal. Az emberi funkciók fázis állapotokba polarizálódnak edzéssel. Minden állapot az egyes érzékszervi elemzőkre szakosodott - új szervek fejlődnek ki - öt energiaformával - panch prana. Vjana fejlődik - belső érintés az ászanákon keresztül, mentális légzéssel - pránával, élettani hangokkal - mantrákkal dolgozik.

GRAVID YOGA (YOGA FOR TEHOTNЙ)

A terhességi jóga nagyon alkalmas és kellemes mozgásforma terhes nők számára. A klasszikus jógán alapszik, de a leendő anyák igényeihez és lehetőségeihez igazodik. A fő hangsúly a szükséges felszabadításon, ellazuláson, megfelelő légzésen és biztonságos elhelyezésen van. Ahogyan a terhesség 3 trimeszterre oszlik, a jóga gyakorlata alkalmazkodik az egyes félévek változásaihoz, és tiszteletben tartja a terhes nő testében bekövetkező változásokat. A jóga ezen formája segít a jövő anyáinak megerősíteni és formálni a testet, ellazulni és több teret teremteni a baba számára. A kikapcsolódás is kiváló, ami fontos része az órának, mert jótékony hatással van az anya, valamint a gyermek pszichéjére és jólétére.