Amellett, hogy a B9-vitamin elengedhetetlen a jövő anyák számára, minden embernek megkülönböztetés nélkül szüksége van rá. Tudja, miért hívják a B9-vitamint folsavnak? A válasz egyszerű. Spenótlevelektől izolálták. 1941-ben történt. A B-vitaminok része, amelyek együttesen vesznek részt például a fehérjék, zsírok és cukrok energiává alakításában, és az idegrendszer egészségére is hatással vannak.
Milyen funkciókat lát el a B9-vitamin a testünkben?
- megakadályozza a gyermek veleszületett hibái (idegrendszeri rendellenességek, gerinc hasadék), ezért a terhesség előtt és alatt elegendő mennyiségben kell bevenni
- a B12-vitaminnal együtt részt vesz az egészséges termelésében vörös vérsejtek, vagyis a vérszegénység megelőzése is
- szükséges a normál működéshez idegrendszer
- segít a jobboldalon emésztés
- támogatja a tevékenységet immunrendszer
- kiküszöböli az előfordulás kockázatát szív-és érrendszeri betegségek (a B6 és B12 vitaminnal együtt), mivel csökkenti a homocisztein aminosav termelését, amely nagy mennyiségben vérrögöket képez
- egyes tudományos tanulmányok szerint termékenység a férfiaknál
- pozitív hatással lehet az enyhítésre depresszió, azonban e tekintetben még további tudományos vizsgálatokra van szükség
- csökkenti a megnyilvánulásokat allergia és asztma
- segít csökkenteni a gyakoriságot Fejfájás (migrén)
- segítő be sebgyógyulás
- az egészséges és szép érdeme bőr és haj
- megelőzés Alzheimer kór
Főleg a leveles zöldségekben található meg
A folsav gazdag forrása leveles zöldségek. Ezért tartalmazza spenót, kvake, káposzta, cikória, kelbimbó, de babban, szójababban, élesztőben, búzacsíra, avokádó, lencse, borsó, napraforgómag, mangó, narancs, dió, tojás, tej, répa, teljes kiőrlésű gabona stb. Az ajánlott napi adagot (400 mikrogramm) például 200 g bab vagy paradicsom fedi.
Ezeknek az ételeknek a fogyasztása során a folsav testhez történő hozzáadásával kapcsolatban nem szabad megfeledkezni arról hőkezelés során elvész. A gyümölcsök és zöldségek esetében megpróbáljuk frissen fogyasztani őket. Ezenkívül ezt a vitamint néhány ételhez is hozzáadják, például gyümölcslevekhez, kenetekhez, joghurtitalokhoz vagy gabonafélékhez.
Ajánlott napi adag
A folsav ajánlott napi adagja: 400 mikrogramm férfiaknak és nőknek egyaránt. A terhes nőknek legfeljebb 600, a szoptatásig 500 mikrogrammot kell kapniuk. Ennek a vitaminnak a bevitelét figyelembe kell venni a terhesség megtervezése során és a terhesség első három hónapjában.
A napi jövedelem felső határának számít 1000 mikrogramm. A folsav vízben oldódó vitamin, hasonlóan a többi B-vitaminhoz, ezért a túladagolás nem fordul elő gyakran. Ha ez bekövetkezik, gyomorproblémákként, bőrreakciókként vagy alvási nehézségként jelentkezik.
A leendő anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a hiányosságokra
Ennek a tápanyagnak az emberi testben való hiányát okozhatja például alkoholizmus, gyulladásos bélbetegség vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása (epilepszia elleni gyógyszerek).
Mi történik, ha nincs elegendő mennyiség a testben? Olyan tünetek, mint ingerlékenység, csökkent koncentráció, fáradtság, gyengeség érzése, étvágytalanság, gyulladásos ínybetegség, sápadtság, ujjbegyek, borjúgörcsök vagy légszomj. A terhesség hiánya okozhatja a gyermek születési rendellenességeit, de a koraszülést vagy a vetélést is. Ami a gyermekeket illeti, az alacsony születési súly és később a lassabb növekedés veszélye fenyegeti őket.
Van saját tapasztalata a folsavhiányról? Írja meg őket a beszélgetés többi olvasójának.