Bejegyzés innen: idős ember »2008. augusztus 03., 18:03

csinálni

Naponta 1000 kattintást tehet, mindaddig, amíg érzi, és nyugodtan minden nap. Nagyszámú kattintás nem árthat, ha nem gondolok az izomra, amelyet képzetlen srácok még pl. 50 kattintás. ez az erő állóképességének és edzésének kérdése. például jelenleg 1 150-es sorozatot csinálok reggel, 1-et 150-nél reggel és 1-et 150-ig - összesen napi 450-500 kattintást. rekordom valahol 250 kattintás bey break, de rámutatok, hogy egy ideje aktívan foglalkozom a testépítéssel

// autoeditácia příspěvku (2008. augusztus 3., 17:28)

és amikor már nem fér hozzá az edzőterembe, és még a súlyzókhoz sem, akkor a fogantyúk különféle variációit ajánlom, kombinálva hajtogatógépekkel, rúdhajlításokkal és különféle egyéb gyakorlatokkal saját súlyával

// autoeditácia příspěvku (2008. augusztus 3., 17:34)

Tévedtem, istenien. izmokat is kaphat nagyszámú fekvőtámaszból és vasból: gyakorlatok saját testsúlyával: fekvőtámaszok, keresztlécek, darálók soha nem fognak olyan látható eredményeket elérni az életben, mint egy őszinte és helyes edzés vasalással.

// autoeditácia příspěvku (2008. augusztus 3., 17:45)

Egyetértek azzal, hogy a kattintások önmagukban nem fognak sokat elérni/soha életemben nem kapnak hangerőt/de rendszeres és technikailag helyes kattintással némi erőt és alakot nyerhet

// autoeditácia příspěvku (2008. augusztus 3., 17:53)

pontosan. a széklet közötti hajtókar százszor hatékonyabb, mint a földön lévő hajtókar, mert a testtel sokkal mélyebb lehet, mint a földön, és így minden izom sokkal jobban megterhelődik

// autoeditácia příspěvku (2008. augusztus 3., 17:59)

hamarosan 60:40 lesz az arány. és az érés nem azonos az éréssel. A testépítésben való helyes étkezés valóban olyan tudomány, amelyet néhányan kételkednek abban, hogy van bennem. ha senkit megbántottam, annyira sajnálom

// autoeditácia příspěvku (2008. augusztus 3., 18:01)

Csak a fogantyúkkal nem tudom érdesíteni a kezét, az izom mennyiségére gondolok

// autoeditácia příspěvku (2008. augusztus 3., 18:03)

Bejegyzés innen: miso2911 »2008. augusztus 03., 20:16

Bejegyzés innen: 19Riddick91 »2008. augusztus 03., 20:23

Bejegyzés innen: egy pulóvert »2008. augusztus 4., 22:19

fekvőtámaszok

Bejegyzés innen: edo111 »2009. szeptember 23., 19:27

ja, amúgy a teljes baromságok 80% -át olvastam.
így kollégaként a legfontosabb a hajtókar technikája minden helyzetben.

ezután nem láttam és nem hallottam, hogy bárki felvenné a fogantyúkat. ez csak akkor lehetséges, ha természeténél fogva egy áramtípus, és valaki azon a kattintásokkal ül rajta.

és azokra a kavicsos kattintásokra. Nem tudom, jó-e valamire, amikor néhány év múlva nem szorítja össze az öklét a kártól. akkor haver leszel, ha nem tartasz súlyzót az erősségben

Bejegyzés innen: kali520 »2009. október 26., 9:15

A következő cikk korábban azoknak szól, akiknek korlátozott lehetősége van edzőterembe járni, és saját súlyukkal akarnak tornázni, és viszonylag hatékonyan építik az izomtömeget a mellkasra és a hátra.

Közvetett módon a téma bevezetésében is megválaszolja a kérdést, ezért mindenkinek ajánlom, aki legalább egy kicsit erősít.

Nagy hát, nagy mellkas, nagyon gyors
írta Chad Waterbury


Határozottan untam.

Ezért töltöttem az elmúlt néhány évben az edzőeszközök bővítését. Mielőtt dörömbölnék a billentyűzeten. Annyit el tudok mondani a hangerő edzésről. Tudom, hogy mire van szüksége az izmainak, de nem tudom garantálni, hogy elegendő energiája és ideje lesz arra, hogy jól végezze munkáját. Tehát rajtam múlik, hogy létrehozok-e egy eljárást a lehető legelfogadhatóbb variációhoz.

Három konkrét esetnek tűnik, amelyek egyedi képzési stratégiákat igényelnek. Érdekes, hogy mindhárom kliens esetében ugyanazt a képzési eljárást alkalmaztam. Akár rehabilitálnom kellett a sérült izmokat, akár bikinibe vágni a figurát, akár izmokkal körbefogni a fiút, a legfontosabb alkotóelem az edzés gyakorisága volt. Egyszerűen fogalmazva: minél többet edzenek, annál gyorsabban fogják látni az eredményeket.
"Ha érdemes valamit csinálni, akkor mindennap csinálni?" Mondhatom, hogy ez a mantra hipertrófia edzést eredményez. Tényleg, miért mondják az edzők, hogy hónapokig kell edzeni az izomtömeg megszerzéséhez? Mivel a tested havonta csak néhány font izomtömeget tud gyarapítani - így az edzéseknek hónapokba telik az eredmények megismerése.
De mi lenne, ha két vagy három hónapos edzést tömne be három hétbe? Feltéve, hogy minden edzés után felépülhet, azt hiszem, beleegyezik abba, hogy minden eddiginél gyorsabban gyarapodjon az izomzat.
Pontosan ezt tettem Alexszel. Nagyobb mellkasra és szélesebb hátra vágyott, és a lehető leggyorsabban. Kitaláltam egy egyszerű tervet, hogy teljesítsem kívánságát. És sikerült! Nem volt könnyű, de a mellkasának kerülete kevesebb mint egy hónap alatt két centivel megnőtt.

Tehát azért vagyok itt, hogy bemutassam a mellkasom és a hátsó HFT tervemet, amelyet nekik adtam.

Három hétig törzse munkájának többsége fogantyúk és hajlatok lesznek a keresztlécen, széles fogással. Ez a két gyakorlat kielégíti a test felső felének nyomás- és feszültségigényét. Ha olyan gyakorlatokat ad hozzá, mint a padnyomás vagy az ülés nyomása, megégeti. Hozzáadhat 3-4 sorozat 10-12 ismétlést további játékokhoz, pl. bicepsz emelés, archúzás és tricepsz meghosszabbítás minden héten három edzéshez, de ez nem szükséges.
A két elsődleges gyakorlat hatalmas előnye, hogy nagyon korlátozott felszerelést igényelnek. Mindennel született, amire szüksége van a fekvőtámaszokhoz. Másrészt a kanyarokat csak akkor gyakorolhatja, ha a falon vagy az ajtóban lóg egy sín. Könnyű megoldás erre a dilemmára, ha megvásárol egyet.

Jelenleg számos típusú rúd van, amelyet be lehet illeszteni az ajtókeretbe. Csak néhány percet vesz igénybe a telepítésük, és nem igényel fúrást.

A hét hat napján 100 fekvőtámaszt és 50 hajlítást hajt végre a keresztlécen. Miért ilyen látszólag kiegyensúlyozatlan paraméterek? Mert hajtókarokkal csak a testsúlyának körülbelül a fele gyarapodik, míg a kanyaroknál az egész testtömegét elveszíti. Ezért kétszer annyi fekvőtámaszra van szükség, mint hajlításra, hogy fenntartsa az erőegyensúlyt a vállízületben.
Ezután minden nap, a hét hat napján 100 fekvőtámaszt és 50 hajlítást hajt végre. Fogalmam sincs, mennyit fogsz próbálni a sorozattal, mielőtt teljesen kipróbáltad őket, csak próbáltasd meg őket. Például óránként 5 mozdulatot végezhet el 10 órán keresztül. Vagy naponta ötször 10 mozdulatot tehet. Vagy három, 13, 8, 7, 6, 6, 5 és 5 ismétlést végezhet. Végül is mindegy.
Ugyanez vonatkozik a fogantyúkra is. Minden nap 100 ismétlést kell gyakorolnia, függetlenül attól, hogy hány készletet és milyen időközönként gyakorolja ezeket az ismétléseket.
Elismerem, hogy nevetségesen egyszerűnek hangzik (fogalmilag, nem előadásban), de működik. Amit elveszíthet?

1. A fogantyúval a mellkasával kell megérintenie a padlót, és a mozgás felső szakaszával a lapockákat a lehető legtávolabbra kell tolni, hogy bekapcsolódjanak a sajnálatosan alábecsült első serratusban. (Az ilyen testmozgás növeli a vállak egészségét.)

2. A keresztléc hajlításait a váll szélességénél szélesebb fogással kell gyakorolni, a tenyér el kell mutatnia magától (túlnyúlás). Minden ismétlés szabad szuszpenzióban kezdődik, és a mellkas rúddal történő megérintésével ér véget.

3. A lehető leggyorsabban hajtsa végre az összes gyakorlat összes ismétlését. Soha ne gyakoroljon kudarcig - a kudarc előtt mindig végezzen legalább egy ismétlést. Ez az elv minden nap növeli erejét.

4. Ha 30 kattintást tud gyakorolni egy sorozatban, növelje a gyakorlat nehézségét azzal, hogy lábát szőnyegre (székre, könyvekre) helyezi.

Az első héten a mellkasod, a széles hátsó izom és az elülső serratus fájdalmas gyötrelemben fog felnyögni. Semmi gond. A második hét folyamán a fájdalom gyakorlatilag megszűnik, amikor a helyi izomzat helyreállítása növekszik, hogy kielégítse az igényeket.
Gyakorold ezt a programot a hét hat napján, három héten keresztül. Ezután tartson egy teljes 5 napos szünetet a felsőtesten végzett bármilyen nyomás- vagy húzási gyakorlattól. Ez felszabadítja a mögötte álló szuperkompenzációt. Más szóval, sok ember növekedni fog ez alatt az öt pihenőnap alatt.
Mire számíthat? Legalább két centiméteres növekedés a mellkas kerületén. Nehezen talál olyan edzőrendszert, amely gyorsabban felépítené az izmokat.