Nem mindig könnyű gyakorolni maradni. Mindenki valami mást élvez - így eltarthat egy ideig, mire mindenki megtalálja a sajátját. Az igazság azonban az, hogy a rendszeres testmozgás segít javítsa az alak állapotát, hangulatát és összetételét. Hogy még nem találta meg a megfelelőt? Talán zumba lesz!
Mi a zumba?
Hacsak nem szereted a nehéz súlyzókat és az élettelen gyakorlatokat, beleszeret a zumbába. A forró Latin-Amerika ihlette.
Zumba ötvözi a latin-amerikai zenét, a táncot, a szórakozást, a fitneszet és a közösséget. Az órákat általában tapasztalt előadó vezeti, aki az utolsó izzadságcseppet kinyomhatja belőled.
Zumba férfiaknak is?
A Zumba az egyik fogalom, amelyről van szó a nagyközönség számára, jókedvűek, táncosak, kapcsolódnak a zenéhez, és a koreográfia nagyon változatos. Különösen népszerűek a nők körében, de már vannak órák a férfiak számára - és egy férfi zumba tanár semmi különös a világon.
Milyen előnyei vannak a zumba gyakorlatoknak?
- több mint 300 kalóriát éget el
- javítani fog az állapotán
- javítani fog a hangulatán
- hasonlóan motivált nők közösségében edz
- megtanulsz táncolni 😊
- A zumba segít a csontritkulás ellen
- enyhíti a menstruációs fájdalmat
A Zumba segít a kalóriák elégetésében
A zumba gyakorlat elég fizikai aktivitást igénylő, amelynek intenzitása eléri a A maximális pulzus 80% -a. A zumba gyakorlat során percenként 9 kcal-t éget el, ami inkább egy leckére szól ha 360 kcal. A gyakorlatban elképzelhetjük azt, mint egy zsemlét zervesszel, sonkával, paradicsommal és egy nagy banánnal!
Anélkül, hogy akár egy dolgot is megváltoztatna a jelenlegi étrendjében, elég, ha elkezd fogyni.
Ha inkább a kalóriák helyett a megtett lépéseket nézi, a kutatók különbségeket tapasztaltak egy lecke során a normál testsúlyú, túlsúlyos és elhízott nőknél. Normál testsúlyú nők sétáltak be (vagy táncoltak?) átlagosan 5180 lépés egy zumba óra alatt. Ezzel szemben a túlsúlyos nők 4200, elhízott 3700 lépést tettek meg.
Ma még összehasonlítják a videóórákat az élő órákkal. Ha Ön egyike azoknak a nőknek, akik szívesebben gyakorolnak otthon, akkor örömet szerezünk Önnek: az elfogyasztott energia mennyiségében nem tapasztaltunk nagy eltéréseket.
A zumbával javíthatja állapotát, és támogatni fogja a szív és az erek egészségét
Számos tanulmány megerősíti, hogy bár a zumba nem sok hatással van a test összetételének megváltoztatására, kiváló eredményeket mutat az erőnlét javításában. Javul az általános állóképesség, a rendszeres testmozgás csökkenti az átlagos pulzusszámot és a vérnyomásértékeket.
A Zumba a fájdalmas menstruáció segédeszközeként?
Megy edzésre, amikor megvan a napja? Néhány nő számára ez elképzelhetetlen a fájdalmas menstruáció (úgynevezett dysmenorrhoea) miatt. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a zumba gyakorlatok enyhíthetik a kényelmetlenséget és a fájdalmat a menstruáció első napjaiban.
A javulás csak négy hetes rendszeres zumba gyakorlatok után következett be. Két hónap elteltével rövidebb ideig tartó menstruációs görcsöket adtak a fájdalom csökkentésére.
A Zumba segít a csontritkulás ellen is
A csontvesztés zavarja a nőket, különösen a menopauza után. A hormonális változások okozzák az alacsony ösztrogénszint miatt hirtelen több csontszövetet veszítünk el, ami a csontsűrűség csökkenéséhez és következésképpen csontritkuláshoz vezet.
2010-ben Európában több mint 22 millió 50 évnél idősebb nő szenvedett csontritkulásban. Premenopauzás nők évente a csonttömeg körülbelül 0,25–1% -át veszítik el - és itt is kiderül, hogy a legjobb kezelés a megelőzés.
A kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend mellett megfelelő fizikai aktivitás is ajánlott. A rendszeres testmozgás akár újrakezdheti az új csontképződést, vagy legalább enyhítheti az oszteoporózist.
A 12 hetes kutatás során, amikor a nők heti 3 alkalommal gyakorolták a zumbát vagy az aqua fitneszet, a kutatók megfigyelték a megőrzést, ill. egyes esetekben a csontsűrűség növekedése. Azok a nők, akik a kutatás során semmilyen fizikai tevékenységet nem végeztek, még a csonttömeget is elvesztették.