SOLNA - Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az öv kerülete fontosabb, mint a súly, különösen akkor, ha a szívroham kockázatáról van szó. A has körül felhalmozódó úgynevezett zsigeri zsír az egyik legveszélyesebb zsírtípus. Egy új tanulmány szerint ez a zsír különösen veszélyes azok számára, akiknek kórtörténetében szívbetegség szerepel.

A svéd Caroline Intézet szakemberei megállapították, hogy a 94 cm-es vagy annál nagyobb derékbőségű férfiaknak és a 79 cm-es vagy annál nagyobb derékbőségű nőknek figyelniük kell. A hasüregben elhízottak, ezért a legnagyobb a szívroham veszélye. A hasi elhízás felgyorsítja az artériás elzáródást és növeli a vérnyomást, a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát.

hüvelyk

A kutatók ezért felhívják az embereket, hogy óvakodjanak a zsigeri hasi zsírtól. "A hasi elhízás növeli a stroke kockázatát, de az első baleset után is megismétlődik." Hanieh Mohammadi, a tanulmány szerzője rámutatott. Javasolja a kellő testmozgás és mindenekelőtt az egészséges étrend biztosítását.

A tudósok szerint a férfiak ebben a vonatkozásban nagyobb veszélyben vannak, mint a nők. Mohammadi ugyanakkor megjegyzi, hogy a kutatásban háromszor több férfi vett részt, mint nő, így az eredmények kissé torzak. "Mielőtt végleges következtetéseket vonnánk le a nemek alapján, további tanulmányokat kell végeznünk. Ez még csak a kezdet." Ha nem tud tanácsot adni, és nem tud megszabadulni a hasi zsírtól, íme néhány tipp, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálni:

Javítani kell az alvást

Az elegendő alvás biztosítja, hogy a nap folyamán nem kell sok édes és magas kalóriatartalmú ételt fogyasztania. Két hormonról szól - a ghrelinről és a leptinről. Ghrelin felszabadul, miután az agy jelzi, hogy a gyomor üres. A leptinnek ellentétes hatása van; jelet küld az agynak, hogy a gyomor tele van. Ha nem alszol eleget, a tested több ghrelint termel, mint a leptin, ami hamis szükségletet okoz az állandó étkezésre, mert éhes vagy.

Ne fogyasszon nagy mennyiségű cukrot

A hasi zsírt a túlzott cukorfogyasztás okozza. A cukor felszabadítja az inzulint, ami a zsír tárolását okozza, különösen a hasban. A cukor és a gyorsan cukorrá bomló ételek, például gyümölcs, kenyér, tészta vagy bor csökkentése csökkenti és stabilizálja az inzulinszintet. Ez a zsírokat üzemanyaggá és nem szigeteléssé változtatja.

Gyakorlat

Az aerob és az erősítő gyakorlatok kombinációja a leghatékonyabb a hasi zsír lebontásában. Az olyan aerob tevékenységek, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, növelik az erőedzések során elégetett kalóriák számát. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere és annál gyorsabban éget el kalóriát. Ezért jó heti 150 percet gyakorolni.

Ellenőrizze a stresszt

A stressz megnöveli a kortizol hormon szintjét, amely stressz hormon néven ismert. Hozzájárul a zsírok tárolásához, amelyeket nagyon nehéz elveszíteni. A stressz a zsír oxidációjának csökkenéséhez is vezethet, amely folyamat lehetővé teszi a zsír égését energiatermelés céljából. Kim Pearson táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy menjen sétálni vagy pihenjen. A stressz igazi áttörés.

Az adag mérete fontos

A fogyáshoz nemcsak az adag méretét, hanem különösen a kalóriákat is ellenőriznie kell. Körülbelül 150 gramm köret, azaz rizs vagy tészta legyen a tányérján. Burgonya esetében legfeljebb 180 gramm fogyasztása ajánlott. Reggelire jó 30 gramm gabonapelyhet enni. Vigyázzon a kenyérre is, elég legyen egy-két szelet.