Az úszás kétségtelenül hatékony módja a formának. Több izomcsoportot aktivál egyszerre, és erősíti a tüdőt és a szívet anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket. Ezért népszerű sport minden korosztály körében. Tudja, mennyi kalóriát égethet el a medencében?
Mint minden testmozgás esetében, az úszás során is egyensúlyba kell hozni a mozgást az egészséges étrenddel. Nem számít, ha meg akarja tartani a súlyt, vagy lefogy néhány kilót, kalóriakiadás össze kell hasonlítani a kalóriabevitellel. A legnagyobb hatással rá, hány kalóriát éget el úszás közben, megvan a súlya, az úszás hossza, az úszási stílus és a sebesség.
Hány kalóriát éget el úszás közben?
A futáshoz vagy a kerékpározáshoz képest az úszás ugyanolyan jó módszer, hogyan kell kalóriát égetni . Ugyanakkor lehetővé teszi az egész test tornáztatását. Igaz, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el a testmozgás. Egy másik fontos tényező az anyagcseréd, és változhat az ember súlyától függetlenül. Számolja ki a pontos, egyedi értéket energiafogyasztás úszás közben ezért nem könnyű.
Visszapattanhatunk arról, hogy mennyi kalóriát éget el úszással átlagosan 75 kilogrammos ember . Különböző úszási technikákat alkalmaz, de mindig egészben sikerül úsznia 30 perc . A 25 méteres medencében úszik.
Mellek
Mellúszás stílusa A lassabbak közé tartozik, de még ezzel együtt is megakad a tested. A kezdő úszó 30 perc alatt megég 210 kcal, míg egy gyorsabb, edző úszó nagyjából 405 kcal .
Az úszó valamivel kevesebb kalóriát éget el, mint a mellúszás, mint a mell stílusú úszás. Ha lassabban lebeg, 30 perc alatt megéghet 190 kcal . A versenyre edző úszó fél óra alatt megéghet 375 kcal .
Feltérképezés
A kraul alatt az úszó gyorsul és több kalóriát éget el. A mérsékelt teljesítmény kb 230 kcal 30 perc alatt. 45 perc/perc sebességgel úszva ég 330 kcal és ha 70 méter/perc sebességgel úszik, akkor leég 395 kcal .
Csokornyakkendő
A csokornyakkendőt sok úszó tartja a legnehezebb úszási stílusnak. Az erőfeszítés az elégetett kalóriák számában is megmutatkozik. Az átlagos úszó ebben a stílusban kiég 543 kcal 30 perc alatt.
Hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát éget el úszás közben?
A következő képletet használjuk az úszás során elégetett kalóriák kiszámításához: Percenként elégetett kalóriák = (MET x testtömeg x 3,5) ÷ 200 .
A MET az anyagcsere-egyenérték (a nyugalmi oxigénfogyasztást kifejező érték kb. 3,5 ml O2/perc/1 kg testtömeg). Összehasonlításképpen elmondhatjuk, hogy a szabadidős mellstílusú úszásnál a MET értéke 5,3, míg a hivatásos pillangóúszó anyagcsere-egyenértéke 13,8 lesz.