Energiafelhasználás a különféle fizikai tevékenységek során
Az energiafogyasztás szabályozásához tudnia kell, hogy mennyi tevékenységet "éget el". Segítségül a következő jelentést kínáljuk, amely átlagos tájékoztató adatokat tartalmaz. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kj
- olvasás, írás, tévézés, rádióhallgatás, varrás, kötés, ételek elkészítése és főzése, horgászat, irodai munka 400 kJ/h
- mosogatás, portalanítás, öltözködés, vasalás, autóvezetés, hangszeren játszani 400 - 800 kj/h
- ágykészítés, padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása, kertészeti munkák, javítási munkák 800 - 1000 kj/h
- súrolás, kézmosás, luxus, ablakmosás, séta 6 km/h sebességgel, közepes intenzitású aerobik, rekreációs badmington, röplabda, asztalitenisz 1000 - 1500 kj/h
- erdei munka, lapátolás, szedés, séta 8 km/h sebességgel, korcsolyázás, ugrókötél, szexuális tevékenység 1500 - 1900 kj/h
- kerékpározás, síelés, tenisz, úszás, séta a lépcsőn 1900 - 2100 kj/h
- kosárlabda, sífutás, jégkorong, kocogás, gyorsúszás, súlyemelés, hegymászás, atlétika, evezés, hóeltakarítás 2100 - 2500 kj/h
Egy hamburgerben 20 perc futás
Az alábbi áttekintésből megtudhatja, hogy mennyi fizikai aktivitást kell elköltenie a szokásos étkezésekben szereplő kalóriák "elégetésére":
- 1 hamburger 1 456 kJ = 20 perc. beh
- 1 sült kolbász 900 kJ = 120 perc a fű kaszálása
- 1 szelet burgonyával 800 kJ = 80 perc. futball
- 1 pizza 650 kJ = 210 perc. séta
- 1 vajas sütemény 410 kJ = 90 perc. Kertészkedés
- 1 tábla csokoládé 580 kJ = 60 perc. kocogás
- 1 jégkrém 800 kJ = 25 perc. biciklizés
- 150 g burgonya chips 1000 kJ = 20 perc. hóeltakarítás
- 1 csésze Coca Cola 90 kJ = 60 perc. portörlés
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.