A fogyásról könnyű beszélni, de nehezebb megvalósítani. Gyakran évekbe telik kideríteni, hogy mi is működik valójában, milyen étrend és testmozgás működik a legjobban. A szigorú étrendnek csak rövid távú hatása van, és sok közülük egészségre ártalmas. Mennyit veszíthetünk egészségesen és biztonságosan egy hónap alatt?

fogyhatunk
https://www.shutterstock.com

A fogyás legfontosabb része az egészséges mód kiválasztása hogyan lehet fogyni. Valójában nincs konkrét mennyiségű font, amelyet megtehetnénk fogyni egy hónap alatt, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Számos tényezőtől függ: kortól, nemtől, kezdeti súlytól, kalóriabeviteltől, kalóriahiánytól és testmozgástól. Általában nem egészséges, ha havi 4 kilogrammnál többet veszítünk, azt gondoljuk, hogy lassan tovább megyünk.

Egészséges fogyás

Ha egészségesen szeretnénk fogyni, akkor először meg kell vizsgálnunk a napi kalóriabevitelt. Ha egy kilogramm súlyt szeretnénk lefogyni egy hét alatt, akkor körülbelül 500 kalóriával kell csökkentenünk a napi bevitelünket. A napi 600 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó fogyókúrázók az élelmiszer-szakértőket nagyon veszélyesnek tartják.

A napi -500 kalória is nagy változás, amely nem mindenki számára megfelelő, ezért kezdjük fokozatosan. Szerencsére van néhány egyszerű és fájdalommentes módszer a kalóriabevitel csökkentésére.

Lehet, hogy érdekel

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Működik!

Hogyan lehet csökkenteni a napi bevitt kalória mennyiségét?

1. Ennek alapja az, hogy nyomon kövessük az általunk naponta fogyasztott ételeket, a jobb áttekintés érdekében felírhatjuk őket. Így reálisabb képet kapunk saját étkezési szokásainkról. Számos praktikus alkalmazás kínál javaslatot arra, hogyan cserélje le kedvenc ételeit egészségesebbre, vagy milyen adagok megfelelőek az Ön számára.

2. Az étrendből származó közvetlen azonnali kalóriakiesés azt jelenti, hogy a feldolgozott ételeket teljesen „igazi” ételekkel helyettesítik. A feldolgozott ételek sok rejtett sót, cukrot és gyakran különféle vegyszereket tartalmaznak.

3. Növelje a rostbevitelét: Ha rostban gazdag ételeket fogyasztunk, hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Az optimális napi 25-30 gramm rost.

4. Tiszta víz édes italok helyett. Vannak, akik csodálkoznak azon, hogy nem tudnak fogyni anélkül, hogy étkeznének vagy sokat híznának. Ezt gyakran különféle málna, édesített gyümölcslevek és kólaitalok fogyasztásával végzik. Helyettesítsük őket közönséges vízzel. Az alapos hidratálás szintén nagyszerű kulcs a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához.

Kövess minket a közösségi hálózatokon is