Tapasztalt edző, Michael Achberger nemrégiben mesélt az egyik legnagyobb étrendi trendről, amely jelenleg. Olvass tovább!
A szokásos fitnesz étrend hagyományos megközelítését alkalmazza, és valóban működik!
Késő délután van, és itt az ideje a nap negyedik étkezésének: pulykamell rizzsel és vegyes zöldségekkel. Ez ismerősnek hangzik? És monoton? Még a legelkötelezettebb testépítő, a legkreatívabb fitnesz szakember sem bírja végtelen ideig ugyanazt a monoton étrendet.
De van megoldás - rugalmas étrend, vagy IIFYM. Ez a megközelítés jelenleg egyre nagyobb hangsúlyt kap és egyre népszerűbb. Megtöri a szokásos fitnesz étrend hagyományos megközelítését, és valóban működik! Az IIFYM azt jelenti Ha megfelel a makróknak, szóval ha belefér makronutrendekbe, vegye be!
Az IIFYM azon az elven alapul, hogy nem fog hízni, függetlenül az ételválasztástól, mindaddig, amíg az adott nap kalóriaigényét nem túllépik. És még egy dolog: egy ilyen étrend figyelembe veszi az izomtömeg kialakulását és egyúttal a zsírégetést is.
Hirtelen a pizza, a hamburgerek és a fagylalt visszatér az étlapjára. De még mielőtt kipróbálná, tisztában kell lennie a diéta működésének elvével. Adok néhány fontos információt, hogy megtudja, megfelelő-e ez a diéta az Ön számára. Nem szabad megfeledkezni a kalóriabevitel pontos kiszámításáról. Hajlandónak és késznek kell lennie arra, hogy mindent lejegyezzen, és megszámolja a makrókat a nap folyamán. Az IIFYM nem fog úgy működni, ahogy kellene, hacsak nem figyeli az adagok méretét a nap folyamán.
Az egészséges nem mindig egészséges
Az, hogy valaki egészségesnek és szép formájúnak tűnik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges és elégedett is. Az egészség nem csupán hat csomag és egy szép bicepsz. Ha távolról megnézi az IIFYM elveit, az számodra alkalmatlannak és egészségtelennek tűnhet.
De ez az étrend elsősorban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden követelményének megfelel. Csak a második helyen koncentrálhatunk a gyorsételekre. Ha pontosan tudja követni a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő mennyiségét, akkor a szükséges egészségtelen ételek nem befolyásolják jó vagy rosszabb módon a test összetételét. Így A hangsúlyt az egészséges ételekre kell összpontosítani, például gyümölcsökre, zöldségekre és elegendő rostra. Miután teljesítette ezeket a követelményeket, jó, ha elfogyaszt egy másik ételt, amely nem jellemző a fitnesz menüben.
Önuralom
Az IIFYM-hez kapcsolódó pizzák, sütemények és egyéb finomságok képei az Instagram-on és a közösségi hálózatokon nem túl jó ötletek. Akkor a legtöbb ember úgy gondolja, hogy akik követik az IIFYM-et, ezt az elvet használják a nem megfelelő étkezési szokások igazolására. Valójában az egészségtelen ételek ennek a rugalmas napi étrendnek csak egy kis részét teszik ki. Az IIFYM-rel kapcsolatban sok előítélet van. De magától értetődik, hogy ha túl sok desszertet eszel, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a szubkután zsír nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrát bevitelével tárolható. Ezért olyan tápláló ételekre kell összpontosítani, amelyek szintén "tiszta".
Indulj lassan
Új módra váltás ijesztő lehet. Ezért azt javaslom, hogy enyhítse az életmódváltás útját. Annak érdekében, hogy teljes mértékben elkötelezhesse magát a rugalmas étkezés mellett, viszonylag elegendően tanulnia kell ahhoz, hogy 100% -osan egészséges legyen, így étrendje minden normának megfelel. Mindaddig, amíg nem pontosan vagy, és hogyan kell enni, könnyedén fel tudsz tölteni egy fél gázt, ez nem lesz akkora sokk az Ön számára. És fokozatosan javuljon ebben. Tehát először tanulmányozza az egész rendszert, majd fokozatosan adjon hozzá gyakorlatot.
Főleg egész ételeket fogyasszon
Az anyatermészet nem hülye. Minden olyan ételt, amelyet egy személy maga állít elő, gyakran rossznak tekintenek, például cukrot vagy nem megfelelő zsírokat. De minden jónak tartott, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal teli étel általában megtalálható a természetben, és könnyen hozzáférhető.
Az IIFYM elősegíti az étrend sokféleségét, de meg kell győződnie arról, hogy az ételek többsége megfelelő forrásokból származik-e. Például inspirálhatja a sziget étkezési módja: egyél állati fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, keményítőket (rizs, burgonya). Az alap makronutrendek mellett a teljes ételek ásványi anyagokat, vitaminokat és más egészséget elősegítő anyagokat is tartalmaznak. Másrészt, bár a kereskedelmi jellegű amerikai étkezési stílus a makrotrendszerek keretein belül is teljesíti az összes követelményt, túlzott fogyasztásukkal fontos diétákat veszít az étrendből, és rosszul vagy fáradt lehet. Egy ilyen tápanyag működésképtelenné válik. De ha teljes ételekre vált, egészséges tápanyagokat kap a testébe, és telítettebbnek érzi magát. Az ételválasztás ezért nagyon fontos dolog.
Az IIFYM nem ilyen egyszerű
Papíron az IIFYM elvei nagyon csábítónak és egyszerűnek tűnnek. Minden étrend álmának tűnik - az a képesség, hogy azt eszel, amit akarsz, és amikor csak akarsz. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Mindig ugyanaz az elv érvényes - amit magadba teszel, azt önmagadból is. Sok odaadásra van szükség, megtalálni a számodra megfelelő utat, megfigyelni önmagadat, ami neked megfelel. Szükséges folyamatosan ellenőrizni, leírni, a lehető legpontosabbnak lenni, mérlegelni az ételt, tudnia kell, hogy az egyes ételek mit tartalmaznak. Csak akkor működik az IIFYM az Ön számára.