Hardgainer vagyok - hogyan lehet izomzatot szerezni?

Sikere alapja a diéta. Biztosan elolvasta ezt valahol ... és ez valóban igaz! Sok srác úgy gondolja, hogy az edzés az izomépítés és a mi esetünkben az elsajátítás alapja. Ez azonban csak félig igaz. Természetesen az edzés fontos, de idővel rájön, hogy az edzésen túl a test vizuális oldala is befolyásolja az étrendet. Próbálkozhatsz, amennyit csak akarsz az edzőteremben, ha a konyhádban nem működik, akkor nehéz lesz felvenni:)

Mint a kiegészítésnél, a test sem konténer, és nem kell hulladékot dobni bele. Javasoljuk, hogy minőségi ételeket válasszon és szállítson a szervezetbe, amikor a legnagyobb a lehetőségük felhasználásra. A reggeli tekercses szalámi könnyű megoldás lehet, de nem elegendő a cél eléréséhez.!

Lépésről lépésre végigvezetjük az étlapot és a hardgainernek szóló étrendi ajánlásainkat. Ez a rész rendkívül fontos a kitűzött cél elérése érdekében. Ha Ön az ügyfelünk, olvasson tovább.

A testgyakorlás a testmozgás minden időszakában a legkönnyebb és sokak számára a legszebb. Miért? Egyszerűen fogalmazva, az étrend gazdag lehet szénhidrátokban, ami rengeteg energiát ad, és nem kell akkora önfegyelem, mint az étrendben. Fontos (ajánlott) azonban rendszeresen ellenőrizni az izomnövekedést, hogy ne hízzon túl gyorsan és a nem kívánt izomterületeken. Ha azonban a cél az, hogy minél többet nyerjen, akkor meglazíthatja a gyeplőt, és több szénhidrátot és zsírt is felvehet.

Tervezés, türelem és időszervezés

Tippek a saját menü elkészítéséhez

- A reggeli megkezdi a napot, és soha ne hagyja ki. Ne oldja meg a vulgaritásokat és a különféle vitákat, legyenek azok a viták, akár fontosak, akár nem. Fontosak neked, és soha nem hiányolják őket!

- Próbáljon meg valamilyen szénhidrátot minden étkezés során. Felejtse el most a tiszta ételek tanulságait. A szedésre nincsenek korlátozások. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kontrollálatlanul kell enni és enni. Határozottan nem, szeretne hízni, és nem lehet kövér mastodon.

Tervezés, türelem és időszervezés

- Hangsúlyozza az állati eredetű megfelelő fehérjebevitelt. Az alapja a hús ! Csirke, marhahús vagy sertéshús. Próbálj meg mindenfélét enni, mert mindenkiben van valami, és újra, az ügyfelek tapasztalatai és visszajelzései alapján könnyebb követni a menüket, ha változatos az étrend. Ne felejtsen el horgászni. Ezek az egészséges zsírok forrása és fehérjéik kivételes minőségűek. DE vigyázz . élelmi botrányok és olcsó szuper-mesterséges halak idejét éljük. Szóval, nincs lengyel spratt paradicsompürében 50 centért . Próbáld meg kombinálni a halat a minőségi hússal. Kerülni fogja a rutint, és nagyobb változékonyságot érhet el a tányérján. Természetesen más növényi eredetű forrásokat is ajánlunk. Csak állati fehérje kiegészítő forrásaként.

- A gyümölcsök és zöldségek jó vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrást jelentenek. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán találjon időt egy adag vitaminra. A gyümölcsöket különösen edzés közben javasoljuk. Zöldségek egész nap.

Milyen legyen a mustár menü?

Ne keressen semmi bonyolultat és ne csodálatos ételeket. A szépség abszolút egyszerűségben rejlik. Az ételek ízesítése rajtad múlik. A következő kombinációkat javasolhatjuk:

hús + rizs/burgonya/tészta (nyers) + zöldség (pl. brokkoli)
hal + burgonya + zöldség (pl. saláta)
tonhal + rizs + zöldségek (pl. paradicsom)
joghurt + gyümölcs (pl. banán)
tojás + pehely (vagy házikó)
pehely (csak megszórva) + joghurt
sonka + tojás + sajt
házikó + burgonya
tojás omlett, hemendex (tojás, sonka)
túró + dió

Mennyit kellene ennem?