három

Az immunrendszer a szervezeten belüli mechanizmusok és reakciók csoportosulása, amely megvédi azt, és leküzdi a test betegségeit vagy gyulladásait. Kétféle immunrendszert ismerünk: veleszületett és adaptív. A veleszületett vagy veleszületett immunitás az, amellyel születünk, míg az adaptív, azaz megszerzett, csak az élet során. A megszerzett immunitás erősebb és akkor kezdődik, amikor a veleszületett immunitás már nem képes harcolni a betegség ellen. Példa erre a gyakran beteg kisgyermekek, akiknél még nem alakult ki adaptív immunitás. A megszerzett immunitás második alapvető jellemzője az emlékezet. Ez azt jelenti, hogy amint egy meghatározott betegséggel találkozik, másodszor is jobban képes lesz harcolni vele. És éppen a betegségmegelőzés miatt fontos, hogy folyamatosan támogassuk immunitásunkat. Képzeljük el ennek három garantált módját.

Az egészséges étrend elengedhetetlen

Minőségi alvás 7-8 óra

Úgy gondoljuk, hogy örömmel töltöttük el ezt a tippet, mert az alvás az emberiség egyik legnépszerűbb tevékenysége. Ez azonban nemcsak kellemes, hanem hasznos is. Biztosan tapasztalt olyan napokat, amikor rövid ideig aludt, és egész nap fáradtnak, idegesnek vagy éhesnek érezte magát. Az alváshiány azonban nemcsak a másnapi érzéseket, hanem az immunitását is hosszú távon befolyásolja. Számos tanulmány szakértői egyetértenek abban, hogy az optimális alvási idő 7-8 óra legyen. Minőségének romlását számos tényező befolyásolja, legyen az elégtelen nappali aktivitás, stressz vagy lefekvés előtti alkohol. Mondhatnád: „Ez hülyeség, néhány pohár után mindig jobban alszom!” Az alkohol segíthet elaludni, de különben nem tesz jót az alvásnak. Ellenkezőleg. Az alvászavarokat gyakran az esti gyakori alkoholfogyasztás okozza. Tehát hogyan lehetne javítani az alvás minőségét? Ha a kellő aktivitás és az egészséges táplálkozás ellenére problémái vannak az elalvással, a különféle gyógynövények remek választás, amelyet tinktúrák formájában is megtalál. Ide tartozik például orbáncfű, passiógyümölcs vagy levendula. A hosszú fürdőzés kedvelőinek javasoljuk a magnézium pehely hozzáadását a vízhez, amelynek számos előnye van, többek között javítja az alvás minőségét vagy oldja mind a szellemi, mind a fizikai feszültséget.

Mozog!

A sport szintén az immunitás rúgói közé tartozik. A testmozgás serkenti az immunsejtek folyamatos cseréjét a véráram és a szövetek között, ami magasabb immunvédelmi aktivitást és jobb anyagcsere-egészséget eredményez. Megemlítettük a stresszt az alvásgyilkosok körében is. A sportban létrejön a boldogság hormonja - az endorfin, amely remek módszer a stressz negatív hatásainak csökkentésére. Amikor felszabadul, eufória, fokozott étvágy, nemi hormonok felszabadulása és az immunválasz erősödése jelentkezik. Mit mondanak ezek a tények? Rendszeres testmozgás! Erős immunitása és energiakupacsa lesz a hálószobában.