Tudjuk, hogy a siker nem ingyenes. Ahhoz, hogy a gyermekeket jó életmódhoz vezessük, rendszert kell létrehoznunk. Ezt nem lehet megtenni anélkül, hogy befektetnénk az őszinte ételbe és a minőségi tized elkészítéséhez szükséges időbe. Sajnos a gyorsétterem büfével vagy sült krumplival sok iskolában még mindig valóság. Ez óriási kockázatot jelent a gyermekek számára, ezért a legfontosabb, hogy megfelelő étrendre vezessék őket, és már kiskoruktól kezdve példa legyen számukra. Íme három tipp egy ízletes tízhez, amelyet játékosan kezelhet, és amely alkalmas iskolai és családi kirándulásokra egyaránt.

gyerekeknek

Kenyér klasszikus - avokádó kenettel

Kezdjük szépen klasszikus kenyér tized. Szándékosan említjük a kenyeret és nem általában a kenyeret. A minőségi kenyér kiválasztása döntő fontosságú. Ideális esetben a jó minőségű tönköly-, rozs- vagy akár durumbúzalisztből készült süteményekre összpontosítson, amelyek ballasztanyagokat tartalmaznak és még nem kerültek feldolgozásra, ahol üres kalóriákká váltak. Egy másik fontos dolog az igazi élesztő, amelyet a gyors fermentáció érdekében jelenleg termogenizált élesztő vált fel. Az igazi élesztő lebontja a glutén nagy részét, és így a péksütemény sokkal jobbá válik emészthetőbb és különösen kevésbé igényes az immunrendszerrel szemben. Könnyen vásárolhat kovászos kenyeret bioboltban vagy a piacon. Néhány lánc kínálatában is van. Célszerű a tésztához adni juh juhok, őszinte bio vaj, kecskesajt és otthon terjed.

Hozzávalók

  • Avokádó 1 db
  • 2 PL lenmag
  • 1 PL citromlé
  • Tengeri só és fekete bors

Készítmény

Tippünk: Az avokádóhoz jól passzol tojás. Az elveszett tojást nehéz iskolába csomagolni, de a keményre főtt íze ugyanolyan kiváló.

Gyors és tápláló rázás

Néhány gyermek inkább édesebb tizedik. Hogyan lehet egészséges és tápláló alternatíva? Készítse elő őket minőségi joghurt vagy kefir ráz. Töltsön fel bogyókat, chia mag, banán és tizedik van felszerelve. Íme öt bevált kombináció:

  • Žinčica/kefir/minőségi sav + szeder/áfonya/eper + vanília
  • Görög joghurt + ribizli + fahéj + apróra vágott mandula
  • Žinčica/kefir/minőségi sav + banán + minőségi kakaó
  • Kókusz/mandula/mák tej + chia mag + bogyók + méz
  • Banán + minőségi kakaó + apróra vágott mandula + bogyók

Gyümölcssaláta

Ha van otthon gyereked, akinek tetszik kiadós reggeli, nincs szükség a tizedikre kényszeríteni. Hatékonyan elkészíthető gyümölcs keverék egy tálba. Ajánlott szezonális válogatás, lehetőleg legalább három faj kombinációja. Hámozzuk meg a gyümölcsöt, vágjuk kockákra és tegyük egy tálba. Öntsük le citromlével, hogy ne barnuljon meg. Hozzáadunk egy villát vagy fogpiszkálót, és biztosak vagyunk benne, hogy a gyerek az lesz egészséges csőr.

És mit csinálsz a tízéves gyerekeiddel? Mi inspiráltuk?