kettő

Indulás előtt néhány héttel kezdje el a síelésre való felkészülést. A felmelegedett szervezet még az esetleges eséseket is könnyebben képes kezelni.

Ez kétszeresen igaz azokra az emberekre, akik az év nagy részében az irodában ülnek. Az állóképességi edzés felébreszti a fizikai erőnlétet. A futópad, a kerékpár vagy az elliptikus edző a megfelelő választás. Az edzést úgy fejezze be, hogy nemcsak az alsó végtagokat, hanem a törzset is rendszeresen megerősíti. Különösen lesikláskor értékelni fogja a test felső részén nyújtott minőségi támogatást. Az edzés mellett találjon időt a sílécek szervizelésére, különösen ellenőrizze a kötések beállításait és minőségét.

Alkohol nélkül

A lejtőn minden mozdulatot bemelegítéssel kezdjen. Bár a sípálya csak egy ugrás a nyaralótól. A test egyetlen terhe a hőmérséklet változása - az izmok és az ízületek megmerevednek. Kezdje azzal, hogy erőteljesen jár a kezével. Ezután végezzen dinamikus nyújtást. Megfelelő az alsó és felső végtagok forgása, valamint a törzs rezgése. Ez felmelegít és felkészíti az ízületeket, izmokat, inakat és szalagokat a munkára.

Bármi is legyen a zord tél, ne melegítse magát alkohollal. Forralt bor vagy rum a teával nem tartozik a lejtőre. Egyes üdülőhelyeken egy kockázatos út során a fehér járőr hagyhatja, hogy fújjon, majd rúgjon le a lejtőről. A biztonság az első. Ne becsülje azonban alá az alkoholmentes alkoholfogyasztási rendszert. A szomjas test fáradtabb.

Vegye figyelembe az erősségeket

Ne vigyük túlzásba a lejtőn történő előadásokkal. Rendszeresen tartson egy kis szünetet. Mindenképpen teljes mértékben ki akarja használni a síbérletét, de jobb, ha elhalasztja az utat, ha elfogy az energiája. Vegye figyelembe azt is, hogy sok síterep a tenger felett helyezkedik el, ahol vékonyabb a levegő. A fáradtság és az azt követő bukások hamarabb megjelennek. Ezer száz méteres tengerszint feletti magasságból és ebéd után fáradtabbnak érezheti magát.

"A sérülések gyakorisága a délutáni órákban a legmagasabb. Ez a fáradtság eredménye. Az enyhe hipotermia szintén előfeltétel ”- mutat rá Viliam Dobiáš. "A gyermekeket gyakran a nem megfelelő felszerelés okozza, amelyet örököltek vagy kölcsönöztek az idősebb testvérektől, anélkül, hogy megfelelően alkalmazkodtak volna."

Kövesse a pályát

A lejtőn a sérülések tizenöt százaléka mögött ütközés van más síelőkkel. A bukások és sérülések leggyakrabban izomsérülésekkel, de ficamokkal is végződnek. A térd különösen veszélyeztetett. A legtöbb probléma elkerülhető, ha a lejtőn követi az alapvető viselkedési szabályokat. Ezeket az úgynevezett Fehér Kódex foglalja össze. A szabályokat azonban minden sípálya is meghatározza. Ha nem tartja be ezeket, akkor a hegyi szolgálati törvény értelmében kizárhatják a lejtőkről, vagy akár 331 euróig terjedő bírságot is kiszabhatnak.

Elmondható, hogy csak a pályán való tisztességes viselkedés alapjai vannak megírva a szabályokban. A legfontosabb a megfontolás, a vezetési stílus és a sebesség, amelyet nem szabad veszélyeztetni más síelők számára. Felejtsd el a szoros előzéseket. Biztosan nem fog senkit meggyőzni arról, hogy csúcsversenyző vagy. Ne álljon feleslegesen Ha lehet, próbáljon minél hamarabb elhagyni a pályát az esés után. Mindig használja a pálya szélét emelkedéshez és ereszkedéshez.

"Ha szükséges, ne álljon meg szűk helyeken, magasságban, kanyarokban, egy ugrás mögött és csökkent látótávolságú helyeken" - hangsúlyozza Dr. Dobiáš. Ha balesetet lát a lejtőn, elsősegélyt kell nyújtania a síelőnek, és meg kell jelölnie a baleset helyszínét. Például használhat síbotokat, amelyeket keresztez és elhelyez a lejtőn. Mindig jelentse a balesetet egy hegyi szolgálatnak vagy a lejtőt üzemeltető más személynek. A lejtőn hordozzon személyi igazolványt is. A baleset minden résztvevőjének, beleértve a tanúkat is, kérésre meg kell adnia személyes adatait az illetékes hatóságoknak.

Határozott álláspont

Menjen a fenntartott pályákra a snowboarddal. Ellenkező esetben próbáljon ki dózistűrést. A síelő nem ellenség. A snowboard felszerelésbe érdemes beépíteni egy hátvédőt. Ennek azonban tökéletesen meg kell felelnie Önnek. A snowboardosoknál a karok különösen veszélyeztetettek, amikor leesnek. Legyen az tapintható tenyér, de megrándult csukló vagy sérült könyök is.

A snowboardosok hátránya a síelőkkel szemben az, hogy a lábak szilárdan vannak rögzítve a deszkán. Éppen ezért a törés kockázata kétszer akkora, mint a klasszikus lesiklásnál. Bár a zene zenét is tartalmaz, ne használjon fejhallgatót a lejtőn. A pályán hallanod kell, ha valami nincs rendben.

Biztonságos sífutás?

Az egyik legbiztonságosabb téli sport a sífutás. Ebben az esetben csak az égett iram vagy a rossz időjárási viszonyok lephetik meg. Tekintse meg az időjárás-előrejelzést, mielőtt futna a pályára. Például, ha folyamatosan szembeszél van, az biztosan nem fog összeadódni. Kerülje a hosszú szüneteket, és próbáljon állandó tempóban futni. Legyen különösen óvatos, amikor ereszkedik le, amikor a terep kissé fagyos. A sífutás is futhat.

Öltözz át

Öltözéskor válasszon hagymarendszert, azaz több réteget. Három ideális. A legalacsonyabbnak funkcionális fehérneműnek kell lennie, ennek köszönhetően a nedvesség elvezet a felszínre. Minden téli sport során a felső rétegnek, legyen az kabát vagy nadrág, vízállónak kell lennie. A kötelező felszerelés kesztyűt is tartalmaz. "Különösen szánkózás után minél előbb cseréljen száraz ruhában és cipőben lévő gyermekeket. Ez a hipotermia és a fagyás egyszerű megelőzése "- figyelmeztet az orvos.