Tippek és kihívások az egyes táplálkozási programok típusaihoz most körülöttünk vannak. Minden dietetikusnak megvan a maga módszere, és bárkinek, aki fogyni akar, megvannak a maga sajátos körülményei, amelyek befolyásolják erőfeszítéseiket. Mindazonáltal négy alapvető igazság és mítosz létezik a diéta bármely típusáról, amelyet követni kíván: Mítosz: Soha ne egyél 20 óra után. Régi, általános

Tippek és kihívások az egyes táplálkozási programok típusaihoz most körülöttünk vannak.

minden

Minden dietetikusnak megvan a maga módszere, és mindenkinek, aki fogyni akar, megvannak a maga speciális körülményei, amelyek befolyásolják erőfeszítéseiket.

Mindazonáltal négy alapvető igazság és mítosz létezik minden olyan étrendről, amelyet követni kíván:

Mítosz: Soha ne egyél 20 óra után.

Régi, általános szabály, amely azon az elképzelésen alapul, hogy a test nem állítja le olyan késő este az elfogyasztott kalóriák elégetését. De ez nem igaz.

A Floridai Állami Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál a felnőtteknél, akik nem sokkal lefekvés előtt ettek egy kis harapnivalót (legfeljebb 150 kalóriát), az anyagcsere aránya nem változott jelentősen azokhoz képest, akik nem ettek semmit.

A legfontosabb az elfogyasztott étel mennyisége és fajtája, nem pedig akkor, amikor ezt csinálod.

IGAZ: Igyon sok vizet

Sokszor a szomjúság "elfedi" az éhséget az agyban, és arra ösztönöz minket, hogy több kalóriát fogyasszunk, mint amire valójában szükségünk van.

A felmérések azt is kimutatták, hogy ha étkezés előtt megiszik 1-2 pohár vizet, akkor nem eszik többet, mint amennyit meg kell ennie.

Még több előnye lesz, ha olyan ételeket választ, amelyek sok vizet tartalmaznak, például gyümölcsöt, zöldséget és levest. Egy pennsylvaniai állam felmérése szerint azok, akik levest ettek egy főétkezés előtt, összesen 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak.

IGAZ: A probiotikumok segítenek a fogyásban

A probiotikumok "jó" baktériumok, amelyek egyensúlyt teremtenek az emésztőrendszerben, és megakadályozzák a hasmenést és más bélbetegségeket.

A kanadai Laval Egyetem felmérése azt mutatta, hogy a probiotikus kiegészítőket szedő nők napi 2,3 kg-kal többet fogytak 4 hónap alatt, mint azoknál a nőknél, akik nem szedtek probiotikumokat.

Mítosz: A "jó" zsír nem tölt kalóriát

Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételek (például olívaolaj, avokádó és mandula) jót tesznek az egészségének, de mint minden zsíros étel, amely elegendő kalóriát tartalmaz.

Ezek az ételek körülbelül 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, szemben a 4 kalória/grammal, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak.

Ezért jó, ha ezeket az ételeket felveszi az étrendbe, de mindig megvan a fogyasztás mérőszáma.