hormonok

Figyeljen étrendjére, használjon fűszereket, csökkentse a cukor bevitelét és adjon jó adag pihenést a testének. Ez a négy tippünk a hormonok megfelelő szabályozásához a szervezetben a zsírtermelés minimalizálása érdekében a nem kívánt területeken.

1 Édesség el

Csökkentse a cukrok, különösen a finomított cukrok bevitelét. Egyszerű szénhidrátokra gondolunk, például a leggyakrabban fogyasztott klasszikus cukorra vagy a fehér kenyérre. Ezek gyorsan felszívódnak a véráramba, és növelik a glükóz és az inzulin szintjét, ami gyakran súlygyarapodást okoz, különösen a has oldalán.

Figyelje az olyan élelmiszerekben található "rejtett" cukrot is, mint a gyümölcslé, az ízesített joghurt vagy az alkohol.

2 Aludjon jól

Amikor pihen, a testének elegendő ideje van a hormonok szabályozására. A jobb alvás érdekében aludjon sötét és szellőző helyen, ne egyen semmit harmonikusan, ne használjon semmilyen technológiát, például okostelefont legalább egy órával lefekvés előtt, és próbáljon lefeküdni és felkelni minden nap körülbelül ugyanabban az időben.

Még az éjszakai alvás elvesztése is növelheti a szervezet inzulinszintjét és növelheti a fáradtság esélyét, ezért nem akar majd aznap edzeni. Figyelje a koffein bevitelét is, mivel az sem fog jó éjszakai alvást nyújtani.

Figyelje a koffeinbevitelét, mert az nem fog jó éjszakai alvást nyújtani. Fotó: Shutterstock

3 A fűszerek segítenek

Fahéjat adjon mindenhez, amihez csak lehet. Ez a szuper fűszer akár 35% -kal is lelassíthatja a gyomorban áthaladó ételt és a glükóz szekrécióját, ami stabilan tartja a vércukorszintet.

Minél stabilabb ez a szint, annál hamarabb megakadályozza az inzulin túltermelését, és ezáltal megakadályozza az inzulinrezisztencia kialakulását. Végül is ez azt is jelenti, hogy leállítja a has körüli zsírraktározást.

4 Vigyázzon étrendjére

Kezdjen törődni azzal, hogy hogyan eszel. Étkezés közben próbáljon enni - mobiltelefon, számítógép, közösségi média vagy akár könyv nélkül - csak Ön és az étel. Ez csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben zavartalan étrend alatt, valamint csökkenti a hasi zsírraktározás esélyét. Tehát étkezés közben kellemes meditációs zenét játsszon, és élvezze a szobájában.

Koncentráljon teljesen az ételre. Fotó: Shutterstock

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: Kiválaszthatjuk, hol fogyjon? Hogyan befolyásolják a hormonok (mi) mely részei nem veszítenek a testsúlyból.