egészséges

A háromnapos csökkentő menü ezen példáját útmutatóként kell tekinteni egy egészségesebb és csökkentő étrendhez, amely segít az ünnepek után leadni a felesleges kilókat.

A következő napokban követheti ezt az alapot, nem kell félni az ételcserétől. Az ivási rendet be kell tartani - naponta 2 liter asztali vizet, cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglevet és cukormentes teát kell inni.

1 nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyér, 50 g túró, ízlés szerint zöldségek vagy ízlés szerint gyógynövények, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea. (kb. 800 kJ)
Falatozás: két darab gyümölcs (a banán kivételével), 10 g dió, cukormentes kávé (fölözött tejjel) (kb. 600 kJ)
Ebéd: egy kanál olívaolaj, sült burgonya (100 g), párolt halfilé vagy csirke- vagy pulykamell (100 g), saláta- vagy céklasaláta (kb. 2000 kJ)
Vezet: egy darab cukrozatlan müzliszelet dióval, cukrozatlan tea (kb. 300 kJ)
Vacsora: friss zöldségsaláta egy teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel (kb. 300 g zöldség) és sült pulykahússal (kb. 100 g) (kb. 1400 kJ)

2. nap

Reggeli: sült tojás két tojásból olívaolajban, egy teljes kiőrlésű kenyér vagy egy fél fehér zsemle, cukrozatlan tea (800 kJ)
Falatozás: két evőkanál cukrozatlan müzlikeverék (kb. 40 g), 50 g tejföl, cukrozatlan kávé (1200 kJ)
Ebéd: 80 g spagetti, fokhagyma, egy teáskanál olívaolaj, 10 g parmezán (1900 kJ)
Vezet: 400 ml friss gyümölcslé (banánt is tartalmazhat) (kb. 500 kJ)
Vacsora: 150 g bőr nélküli sült lazac, 200 grillezett zöldség (kb. 1800 kJ)

3. nap

Reggeli: 30 g kukoricapehely, 50 g riccota sajt (túróval helyettesíthető), cukrozatlan tea (1300 kJ)
Falatozás: 300 g gyümölcs vagy friss gyümölcslé (kb. 400 KJ)
Ebéd: 200 g főtt burgonya, 100 g sült csirkemell fokhagymával, 20 g parmezán (kb. 2200 kJ)
Vezet: egy reszelt sárgarépa, egy kisebb reszelt alma, egy teáskanál méz, egy teáskanál citromlé (kb. 600 kJ)
Vacsora: pulykahús steak olívaolajban (kb. 200 g), 150 g párolt zöldség, paradicsom és hagyma saláta olaj nélkül (kb. 1800 kJ)

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.