Hetente legalább háromszor edz, őrzi az étkezés mennyiségét, de mégsem tudja lefelé mozgatni a súlyt? Bár első pillantásra úgy tűnhet számunkra, hogy mindent jól csinálunk, időnként erőfeszítéseinket helyesen kell időzíteni és hatékony intenzitásra kell bírni. Tudja meg, mely négy akadály akadályozza leggyakrabban a kívánt vonalat. Azt tanácsoljuk, mire kell összpontosítania az elszegényedett tervében, hogy a kilogramm végre csökkenni kezdjen.
1. Bár hosszú, de nagyon lassú kardió edzés
Amikor elkezdjük a testmozgást, az ajánlások a fél óránál hosszabb kitartás. A cukrok ugyanis először az anyagcseréből bomlanak le, és csak ezután kerülnek játékba a zsírok. Elkapta magát a fitneszközpontban, amely egy magazinba merítő szobakerékpáron forgatja a pedáljait? Még egy ilyen mozgás is jobb, mint a semmi, de a valóságban nem adsz túl sok időt a testednek. "Az emberek lassú kardió edzéssel küzdenek, mert azt mondták nekik, hogy zsírégetnek. Noha a kardió edzés több zsírt bont, mint az összes elégetett kalória százaléka, sokkal kevesebb kalóriát használ fel, mint intenzívebb testmozgás esetén. Ez végül azt jelenti, hogy kevesebb zsírt veszít. ” magyarázza Shawn Arent, a Rutgers Egyetem mozgástudományi professzora. Craig Ballantyne erő- és fitneszedző is az oldalára hajlik: "A lassú kardió edzések nagyon kevés kalóriát égetnek el." Tehát kíváncsi vagy, melyik testmozgás a legjobb a fogyáshoz? A válasz az erő és az intervall kardio edzés kombinációjában rejlik.
"A legjobbak az intenzív teljes test edzéssorozatai és áramkörei, hiányos pihenéssel, amelyekben sok munkát végez rövid idő alatt." ajánlja Ballantyne-t. Ezzel a fajta gyakorlattal továbblép a következő körre anélkül, hogy valóban lélegezne az előzőre. Ezenkívül az erőgyakorlatok keveréke felépíti az izomtömeget, azaz nemcsak a fitnesz ideje alatt, hanem utána is éget kalóriákat és zsírt.
2. Nincs terv, nincs eredmény
Azt mondják, hogy az ember bármit megvéd maga előtt. Ez vonatkozik a diétákra is, ahol étlapunkon az egészségesebb ételekre koncentrálunk. Kemény szabályok nélkül azonban a csalás nagyon egyszerű. Egy darab csokoládé egy kollégától, egy kis fánk a kávéhoz vagy néhány ízesített dió az ösvényen nem árthat nekünk. Ez azonban egy tévhit, amellyel megpróbáljuk igazolni vétkeinket. Napközben aztán teljesen felesleges kalóriákat halmozunk fel. Az egyetlen pozitív hatású megoldás egy napló - felírni mindent, amit a szájába ad. "A kutatások azt mutatják, hogy a nyilvántartást vezető emberek sokkal sikeresebben fogynak. Könnyebb megtudni, amikor csal, és elkerülheti a különféle kísértéseket. " tanácsolja Ballantyne. Ezen felül, ha csatlakozik egy szegény embercsoporthoz az interneten, és elérhetővé teszi ételeit, akkor még könnyebbé válik. Erre kényszeríti a kudarctól való félelem más fogyókúrázók előtt.
3. Először kemény munka, majd jó jutalom
Akkora terhet vállalt a fitneszközpontban, hogy több mint 600 kalóriát égetett el? Ebben az esetben határozottan jól érzi magát. Gyakran olyan jó, hogy a nem túl diétás ételek nagyobb adagjai jelennek meg a tányéron. A belső érzés azt mondja, hogy kényeztethetjük magunkat, mert sokat izzadtunk az edzőteremben. Ebben az esetben azonban nem számíthatunk a skála kezének csökkenésére. Ha fél fontot akar leadni, 3500 kalóriát kell meggyászolnia - edzés közben elégesse meg, vagy tépje le magát a cefre szájáról. Ha napi 500 kalóriával csökkenti az energiafogyasztást, akkor egy hét alatt fél fontot fog leadni. Ezenkívül az összes kalóriát a kézfogás törli.
4. Nincs edzés edzés után
Az ellenkező véglet az a feltételezés, hogy ha az edzés után nem töltjük fel az energiatartalékainkat, akkor még nagyobb súlyt veszítünk. Az igazság azonban valami egészen más. "Ha edzés után nem találja magát, nehezebb olyan izmokat felépíteni, amelyek segítenek a zsír lebontásában." Arent elmagyarázza. Tehát mit szolgáljunk? Egyszerű cukrok fehérjékkel kombinálva - ideálisan emészthető turmixok.
Milyen súlycsökkentő bűnökkel küzdesz? Írjon a vitába, és nyerjen egy hétvégi üdülést, vagy versenyünk egyik másik díját. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mailt adjon meg.
- Három nagy hiba, amelyet edzés után elkövetünk - Egészséges pihenés - Egészség
- Három ártatlannak tűnő étel, amely megakadályozza a fogyást!
- Háromféle fűszer, amelyek segítenek a fogyásban Hello Tesco
- Ez a 4 tényező, amelyek befolyásolják a mellkas alakját és méretét
- Vacsora; mit kell enni és mit kerülni