edzés

Mit szabad enni edzés után? Tudod, azt? Egyébként, ha nem, akkor nem vagy egyedül, ez a négy legnagyobb táplálkozási hiba, amelyet legtöbben elkövetünk az edzés után a fitneszközpontban.

A gyümölcsleveket félre kell tenni

Testünknek fehérjékre van szüksége edzés után. A hüvelyesek, a diófélék, a halak vagy a szójatermékek több mint alkalmasak, mert míg a zsírok és szénhidrátok elsősorban energiát szolgáltatnak az izmok munkájához, addig a fehérjéket bicepsz et al. Helytelen lenne, ha edzés után turmixokat vagy gyümölcsleveket "etetnénk". Általában rendkívül sok cukrot tartalmaznak, és tönkretennék azt a kemény munkát, amelyet egy ideje a fitneszközpontban végeztünk.

Sokáig vártunk enni

Az edzés előtt 30 perccel és utána 30 perccel az optimális idő a tápanyagok bevitelére. Amikor az edzés után 30 percen belül növényi fehérjékkel látjuk el a testet, támogatjuk az izmok regenerálódását, amelyeket edzés közben túlterheltünk. Ezenkívül a glikogénkészleteket szénhidrátokkal kell pótolnunk. Ez szénhidrát-fehérje rúddal érhető el, a "természetes" szénhidrát-fehérje keverék például tojásos burgonya vagy teljes kiőrlésű müzli alacsony zsírtartalmú tejjel.

Nem tartunk egy kis szünetet

Nem ajánlott minden nap tornázni, testünknek időre van szüksége a felépüléshez. Edzés közben megterheljük az izmokat, és növekedési impulzust adunk nekik, amely a pihenő fázisban reagál. Heti három-négy edzésegység elegendő. Figyeljen az egyes edzések közötti szünetek napjára, és ne felejtse el összekeverni az erő sportokat az állóképességgel, ha különböző izomcsoportokat szeretne edzeni.

Kerüljük a szénhidrátokat

A szénhidrátokat már régóta démonizálták - és mégis kulcsfontosságúak az edzés utáni izomgyógyuláshoz (különösen, ha megfelelő arányban kapcsolódnak a fehérjékhez). Édesburgonya borsóval és barna rizzsel - ez valószínűleg ideális táplálkozás lenne edzés után.