kerülni

Mivel testünk számára fontos, hogy reggel azonnal indítsa el testünket, ugyanolyan fontos, hogy a megfelelő étel kiválasztásával felkészítsük testünket alvásra és regenerálódásra. Mikor érdemes elfogyasztani a nap utolsó étkezését, mit és milyen mennyiségben? Az alábbiakban mindent megtudhat cikkünkben.

Az alapszabály

Sokan elhitték azt a mítoszt, miszerint hat óra után semmit sem szabad fogyasztani. Ez a hülyeség különféle étrendekből fakadt, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy ha bármit is fogyaszt ezen óra után, akkor hízni fog. Természetesen nem erről van szó, és ezt a "tanácsot" nagyban el kell kerülnie. Mivel az egészséges táplálkozás alapszabálya fogyás mellett is az, hogy ételt 2-3 óránként kell fogyasztania. És ez természetesen magában foglalja a vacsorát is. Az esti étkezés alapszabálya tehát: Fogyasszon ételt max. 2 órával lefekvés előtt, és még ez is megszakadhat (pl. kizárólag fehérjetartalmú ételek fogyasztása esetén egy órával lefekvés előtt fogyasztható).

Vacsorára alkalmas étel

Az ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie, hogy a gyomornak alvásunk alatt ne kelljen a feldolgozásával bajlódnia. Ezért csökkenteni kell a zsírokat és a zsíros ételeket - vaj, tejszín, zsíros hús, teljes tejtermékek, olajok, diófélék, magvak és természetesen egészségtelen zsírok.

A vacsorához készült ételeknek túlnyomórészt fehérjetartalmúnak kell lenniük (tiszta minőségű hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, szója). A fehérjeételeket ezután sok zöldséggel kombinálják, amelyek megkönnyítik az emészthetőséget. Ezt követően a fizikai aktivitásból bizonyos mennyiségű szénhidrátot (burgonya, rizs, kuszkusz, knäckebrot vagy más poliszacharid) ad hozzá. Egy ilyen kombináció ideális az emberi test számára a vacsoránál, mert fehérjére van szüksége alvás közbeni regenerálódásához, valamint zöldségfélékből származó rostokra és vitaminokra, valamint kis adag szénhidrátra az energiaigényhez.

A súlyok természetesen egyediek az Ön igényeinek megfelelően, de a preferenciának a következőknek kell lennie:

A legtöbb fehérje és zöldség, kevesebb szénhidrát.

Ha később lefekszik, tanácsos nemcsak egy vacsorát elfogyasztania, hanem könnyedséggel is kényeztesse magát kettes számú vacsora. A második vacsorának összességében könnyű súlyúnak kell lennie. Különösen előnyösek a zöldségek és a fehérjetartalmú ételek. Nem tilos azonban a szervezet bejuttatása. Különösen egy igényes nap után optimális mennyiségű gyümölcs.

Mit kell kerülni este

A zavartalan alvás és az éjszaka folyamán a gyomor megerőltetése esetén korlátozza vagy zárja ki diétáját zsírral megrakott nehéz ételek. Ez lehet például helytelenül elkészített zöldség, amelyet nagy mennyiségű zsírban dolgozott fel. Kerülje az édesített és túl magas energiatartalmú ételeket és italokat.

Ha még többet szeretne megtudni az ételek vacsorára való alkalmasságáról és súlyáról, vagy meg szeretné tudni a pontos egyéni értékeket, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk: