Harrison Twins, ikrek Owen és Lewis fitneszmodellek, amelyek a világ minden tájáról ismertek. Formájukról váltak híressé, szinte ugyanazok az alakok haján és a fitnesz világában valójában egyediségével is. Mérete 178 cm, súlya jelenleg 85 kg. Korábban foglalkoztunk velük edzésterv a lábak számára, ami valóban kegyetlen, de nagyszerű. Neki köszönhetően megváltoztatták a lábukat, ami gyengeségük volt az erejük miatt. Most a mintájukra összpontosítunkedzésterv, menük, étrend-kiegészítők, és tanulni is fog valamit az életükből.
HOGYAN KEZDTÉK AZ ERŐSÍTÉST?
Owen: Kendall angol kisvárosban születtünk. Kisfiúként a sport érdekelt bennünket, így mondhatnám neki születtünk.
Lewis: Amikor fiatalabbak voltunk, nem mentünk ki együtt. Mindig úgy harcoltunk, mint a testvérek. De mindketten ugyanabban az Egyesült Királyságban futballcsapatban játszottunk szakmai szinten. Különböző pozíciókban játszottunk, és a játék során mindig üvöltöttünk egymással, ha valamelyikünk rosszul cselekedett. Iskola után még mindig profi módon futballoztam, de ezt éreztem szenvedélyem az életben valahol máshol van. Amikor a klubommal lejárt a szerződésem, Elkezdtem edzeni.
Owen: Elhagytam az iskolát és beléptem a Royal Marines-be, amely a világ egyik legjobb harci ereje. átmentem a legnehezebb katonai pálya a világon 17 év alatt. Négy év után 2012-ben hagytam el a tengerészgyalogosokat, majd elkezdtem edzeni. Három évvel ezelőtt léptünk át a fitnesz modellezésre, amit tettünk befejezte az első közös fotózást. Röviddel ezután az "Muscle and Fitness" felvette a kapcsolatot velünk, hogy szeretnénk-e lefényképezni egyedi márkánkat. Azóta országos újságokban, celebmagazinokban és fitneszmagazinokban jelentünk meg az Egyesült Királyságban és az egész világon.
Lewis: A Harrison Twins márka építése nem volt egyszerű, de a felemelték a szamárságunkat, hogy oda jussunk, ahol ma vagyunk.
Úgy hangzik, mintha egy kicsi, szétfeszítő erővel nőtt volna. TOVÁBB ÁT TARTALMAZZA A GYERMEKRE?
Owen: Néha van egy kis testvér versengés köztünk, de úgy gondoljuk, hogy ez nem rossz. Ez hajt minket a célok elérésében. Mivel erre van építve egy "márkánk" ikrek vagyunk, mindkettőnknek nagyon hasonlónak kell lennünk, tehát edzünk is a ugyanazt a diétát fogyasztjuk.
Lewis: A köztünk lévő rivalizálás különösen a felszínre kerül, ha együtt edzünk. Arról szól, hogy szem előtt tartsuk az elmét: "Nem hagyom, hogy a bátyám megverjen", ami fiatal korom óta működik. Emlékszem, amikor iskolában jártunk, Owen mindig ott volt sprint 100 méter és évünk leggyorsabb fiújának tartották. Újra voltam sprinter 400 méteren. Az elmúlt évben 100 m távon szerettem volna versenyezni, mert a 400 m futásból már elegem volt. 5 milliszekundummal vertem Owent, amit utált. Mint láthatja, létezik köztünk az iskolai idők óta enyhe rivalizálás és ma is magánál hordják. Ez nem rossz. Még mindig jó, ha van valaki jobb teljesítményre ösztönzi.
MIT ÉLVEZIK A LEGJOBBAN, HOGY ikrek vagytok a FITNES iparban?
Owen: Élvezem márkánk egyediségét, és nagyon tetszik. Szerintem a világon jelenleg nincs olyan, mint mi; tetovált ikrek sok testzsír 6-7%. Valószínűleg nem könnyű olyan embert találni, mint mi. Egyértelműen különbözünk egymástól, és szeretjük.
MI A KÜLÖNBÖZET ikrétől?
Lewis: Hajlamos vagyok gondtalanul megközelíteni az életet, de ha a testünkről van szó, legyen a mellkasom jobban kiáll, mint az övé.
Owen: Azt hiszem a hasizmaim jobbak mint Lewis, bár valószínűleg nem ért egyet. Tudom, hogy a mellkasa nagyobb, mint az enyém, én ezt nem veszem. Személyes szempontból mindketten egyformák vagyunk, és nem vesszük túl komolyan magunkat.
Harrison Twins és képzési tervük
Harrison Twins még mindig együtt edz, és ugyanazt az edzést követi.
Hétfő: Mellkas
• Padnyomás: 4 × 8-10
• Nyomás az ágyban egy ferde padon fejjel lefelé, 20-45 szög: 4 × 8-10
• Guillotine fekvenyomás: 4 × 8-10
• Peck fedélzet (szuperhalmaz): 4 × 8-10
• Megfordítható kétkezes tárcsa: 4 × 8-10
• Súlycsökkenés (szuperhalmaz): 4-szeres kudarcig
• Kézi hajtókar széles: 4x a meghibásodásig
Kedd: Vissza
• Deadlift: 4 × 8-10
• Súlyozott háttámlák: 4 × 8-10
• Széles tapadású hajlítások: 4x a meghibásodásig
• Feszültség az előrehajlás túlnyúlásában: 4 × 8-10
• Superset felülések: 4 8-10
• Ülés a felső tárcsa fölött a mellkasig érintés alatt: 4 × 8-10
• Felső szíjtárcsa meghúzása: 4 × 8-10
• Dőlés a Smith gépre: 4 × 8-10
• T-rudas húzások (speciálisan módosított kétkezes súlyzók): 4 × 8 -10
"A kezdéshez nem kell nagyszerűnek lenned, de nagyszerűnek kell lenned." - Lewis kedvenc idézete
Szerda: Váll
• Katonai sajtó: 4 × 10
• Szuperhalmaz: 6 × 10-12
• Felülés: 6 × 10-12
• Felülés 4 × 10 egykezes súlyzóval
• Arnold nyomja meg a 4 × 10 gombot
Csütörtök: láb
• Hátsó guggolás (szuperhalmaz): 4 × 10
• Függőleges lábprés: 4 × 10
• Lábprés: 3 × 30
• Hacken Drep: 3 × 10
• Sissy guggolás saját súlyával: 3 × 10
• Támogatás a készülékre ülő helyzetben, támasztékkal: 4 × 10-12
• Holtemelés az egyik lábán: 4 × 10
• A combhajlítás göndör állva: 4 × 10
• Szuperhalmaz: 4 × 10
• Lefekvés a készülékre: 4 × 10
• 4 × 20 álló hosszabbító
• 4 × 20 üléshosszabbítás
Péntek: Has
• A lábak emelése az ágyban: 4x a meghibásodásig
• Üljön le: 4x a kudarcig
• A súlyzó gurulása: 4x a meghibásodásig
• Ülések: 4x a meghibásodásig
Szombat: Kezek
• EZ-Bár 21 (szuperhalmaz)
• Súlyzók emelése ülő helyzetben 4 x 10
• Francia nyomás (szuperhalmaz) 4 x 10
• EZ-Bar hosszabbító 4 x 10
• bicepsz stroke (szuperhalmaz) 4 x 10
• Kalapácsütések 4 x 10
• Húzza meg a tárcsát 4 x 10 kötéllel
• 4-szer forgatja a meghibásodást
Vasárnap: pihenés
Ami a kardio edzéseket illeti, Harrison Twins azt mondja, hogy jó genetikájúak, ezért nem csinálják. Ha azonban választaniuk kell, az biztos inkább a HIIT edzést.
"A test oda fog menni, ahová az elme mozgatja." - Owen kedvenc idézete
Harrison Twins és a diéta
Ciklusuk a szénhidrátok szabályozásán alapul, hogy fenntartsák őket karcsú alak egész évben, és ezért soha ne tegyen különbséget a mennyiségi időszakok vagy a csökkentő étrend között. A tartalom ugyanezt követi saját maguk által tervezett menük és eddig nagyon jó eredményeket hozott nekik.
Minta menü
• 1. étel: 2 egész tojás, 2 tojásfehérje, 1 gombóc tejsavó és 1,2 dcl víz
• Fél óra múlva: két kanál tejsavófehérje és 2 dcl víz
• 2. étel: 2 gombóc tejsavó, 1 banán és 1,5 dcl kókusztej
• 3. étel: 198 gramm tonhal és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz
• 4. étel: 155 gramm csirkemell, egy csésze káposzta, ½ csésze gomba és ½ csésze szárított paradicsom
• 5. étel: 255 gramm csirkemell, 100 gramm édesburgonya és ¼ csésze zöldbab, 1 gombóc tejsavófehérjével és 1,2 dcl vízzel fogyasztva
• 6. étel: 198 gramm tonhal, 4 teljes kiőrlésű rizs sütemény és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz
AMIKOR ÉLELMÉNYRE VAN VALAMET, EGY BIZTOSAN MEGRENDELI?
Owen: Igen, nagyjából ugyanazt rendeljük. A márkánk erről szól, hogy egyformának tűnjünk, tehát mi nagyjából ugyanezt tesszük. Ha a bátyám süteményt kap a főétkezés után, akkor nekem is lesz süteményem. Normálisan így működik.
Harrison Twins és táplálék-kiegészítők
Mi a véleményed a Harrison ikrekről? Mit gondol a képzésükről? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.