professzor

Egy Harvard-i professzor elárulta, mely fajokkal fogjuk a leggyorsabban formába önteni az alakot.

Ha úgy gondolja, hogy a maraton a leggyorsabb jegy egy csodálatos alakú testhez, akkor I-Min Lee, a Harvard Egyetem orvosprofesszora rendelkezésére áll az információ: A futás nem olyan jó, mint gondolná. Mivel megerőlteti az ízületeket, térdproblémákat okozhat. Ehelyett öt másik sportágat javasol "Harvard Medical School Report" -jában, amelyek nemcsak javítják az állóképességünket, hanem építik izmainkat, megnyújtják a kötőszövetet, és erősítik szívünket és ízületeinket. Gyengédek az ízületekre.

Úszás

Egy harvardi orvos szerint az úszás a legjobb edzés. Minden izomcsoportot edzünk, fogyunk és egyúttal megspóroljuk az ízületeket. Ezért az úszás fitneszprogramként is alkalmas ízületi gyulladásban szenvedők számára. Ezenkívül ez a mozgás növeli a pulzusszámot, ami viszont pozitív hatással van a szív egészségére. Rendszeresen ússzon legalább 30-45 percet, a legfrissebb kutatások szerint a stressz enyhítésében is segít, megakadályozza a depressziót is.

Thai

Ez egy kínai harcművészet, amely elegáns, sima mozgások sorozatát ötvözi mozgás közbeni meditáció létrehozására. A gyakorlatok nagy koncentrációt és tudatos légzést igényelnek, erősödik az egyensúly. A Tajči tökéletes edzés minden korosztály számára, még az idősek számára is, akik számára az egyensúly fontos része az erőnlétnek.

Erő edzés

Nem számít, hogy testtömegével, rugalmas szalagokkal vagy súlyzókkal dolgozik-e. Erőt edzéssel izmokat építesz. A Harvard orvosai vagy sok ismétlést javasolnak könnyebb, vagy kevesebbet nagyobb súlyokkal, heti két-három edzés optimális. Alternatív megoldás lehet a HIIT edzés (magas intenzitású intervall edzés), amely állítólag a zsírégetés leghatékonyabb módja.

Séta

Még az sem hangzik, mintha egyfajta sport lenne - ennek ellenére a gyaloglás rendkívül pozitív hatással van egészségünkre. Számos tanulmány megerősítette, hogy legalább 30 perces séta - még mérsékelt ütemben is - pozitívan befolyásolja az agy és a test működését. A legújabb kutatások kimutatták, hogy 60–88 éves felnőtteknél az agy és a memória teljesítménye javult, amikor négy hétig napi 30 percet sétáltak. Ezenkívül egy súlyos depresszióban szenvedők kísérleti tanulmánya azt mutatta, hogy a futópadon tíz egymást követő napon mindössze 30 perc elegendő a depresszió csökkentésére.

Kegel gyakorolja

A medencefenét erősítő Kegel-gyakorlatok kulcsfontosságúak a férfiak és a nők számára. Az évek múlásával a medencefenék izmai gyengülnek, ami inkontinenciához és más kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet. Meg kell erősítenünk ezeket az izomcsoportokat naponta 4-5 alkalommal, és legalább három másodpercig fenn kell tartanunk a feszültséget. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.