Mindenről szól
1. típus: Sztrelnikov torna
1. típus: Sztrelnikov torna
E torna segítségével javítható az orrlégzés, javul a tónus, erősödik az immunitás.
2. tipp: Légzőtorna Strelnikov - mi ez?
Bámulatos hatékonyságában a Strelnik légzőgyakorlatait a múlt század közepén fejlesztették ki és tökéletesítették. Ez a módszer Alexandra Nyikolajevna egyetlen tanítványának - Mihail Szetinin - munkájának köszönhetően egyre népszerűbb.
3. tipp: Hogyan lehet irányítani a légzési gyakorlatokat
A huszonegyedik században a tudósok már nem kételkednek abban, hogy az erek és a légzőszervek számos betegsége kezelhető légzőtorna nélküli kezelés nélkül. Az elmúlt 30-50 évben sokféle technikát fejlesztettek ki alkotóik tapasztalatai alapján. E módszerek mindegyikének joga van az élethez, és meghozza gyümölcsét.
utasítás
Mielőtt elsajátítaná a légzési gyakorlatokat, több száz olyan technika közül kell választania, amelyek a legnépszerűbbek és a leghatékonyabbak. Minden technika rögzített belégzésen és passzív kilégzésen alapul. Mint például Sztrelnyikov légzőgyakorlatai. A legtöbb technikában a légzés mély és a membrán aktiválódik. Bár a légzési gyakorlatok, a Buteyko ezzel szemben a sekély légzésen alapszik.
Légzőszervi torna Sztrelnikovot nem ábrázolják asztmások, hanem bőrbetegségekben, neurózisokban, depresszióban, migrénben, epilepsziában, disztóniában, dadogásban szenvedő betegek is. E technika elsajátításához éles és rövid lélegzetre (legalább 2 másodperc alatt háromra) és nyugodt természetes kilégzésekre kell hangolódnia. Belégzéskor a hasi izmokkal felfelé kell mozgatnia a membránt, éreznie kell a mellkas összenyomódását. A testmozgás hatásának növelése érdekében olyan helyzetbe kell kerülni, amely megakadályozza a könnyű légzést. Például éles belégzéssel összenyomhatja a tenyerét a mellkas előtt, előre hajolhat, derékba csavarhatja stb. Az ilyen "interferencia" miatt a tüdő és a rekeszizom alakul ki. Erősen nem ajánlott a kilégzésekre gondolni - a testnek orientálódnia kell. Lélegezhet orrával vagy szájával, a lényeg az, hogy a test ugyanakkor ellazuljon, és ne tűrjen semmilyen stresszt. A ritmus megtartásához számolnia kell a lélegzetét, de el kell felejtenie a kilégzést. Kombinálni kell az ihletet a fizikai gyakorlatok végrehajtásával, fokozatosan megismerve a testet a fúrási lépés ritmusával.
A Buteiko légzőgyakorlatokat a legtöbb asztmás alkalmazza, mert a betegeket fulladásos rohamok során szívják be, és nem tudnak lélegezni. Ez a technika felszínes inspiráción és hosszú kilégzésen alapul. Ennek a technikának a lényege a test túlzott oxigéntelítettségének megakadályozása. Ha el akarja sajátítani Konstantin Butejek légzőtornait, el kell felejtenie a membránt. Először is érdemes megpróbálni röviden belélegezni, hogy se a has, se a mellkas ne mozogjon. El kell képzelni, hogy a belélegzett levegő kellemetlen szagú, és nem akarja szagolni. Ezután lélegezzen ki egy kicsit hosszabbat, mint a belégzés. Ezután - tartsa vissza a lélegzetét, egyenlő az inspiráció és a lejárat teljes hosszával. Ennek a légzőtorna következtében az oxigén nem esik a kulcscsont szintje alá, és szén-dioxid marad a tüdőben. A testmozgás során 10 percig kell gyakorolni, szükség esetén kissé növelje a belélegzett levegő mennyiségét, de ne lélegezze be a membránt. A komplexum befejezésének fokozatosnak kell lennie, fokozatosan növelve a légzést és lerövidítve a szünetet a légzés késleltetéséhez.