Hasi gyakorlatok - 4 jóga gyakorlat a szilárd has eléréséért

Nem gondolod? jóga unalmas és nem tud vele figurát készíteni? Nagy tévedésben van. Négy gyakorlatot kínálunk segítségül kapjon szilárd hasat!

hasi

A rendszeres jógagyakorlás pozitív hatásairól testének és lelkének nincs kétsége. A jóga igazán egyedi darabokat képes megcsinálni. Mit szólsz ahhoz, hogy a jóga révén lapos és szilárd gyomor legyen? Semmi gond, mert ma megmutatjuk, hogyan kell csinálni.

Aktiválja a hasi izmokat a Cobra (Bhujangasana) segítségével

A Cobra helyzete az egyszerű és viszonylag jól ismert gyakorlatok egyike. A hasi izmok erősítésére és az ebből adódó zsírcsökkentésre használják ezen a problémás területen. Ezenkívül a testmozgás enyhíti a menstruációs fájdalmat, a székrekedést, és pozitív hatással van a petefészkekre és a méhre.

Érintsd meg a gyomrod. Helyezze a tenyereket a szegycsontra a szegycsont alá. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a fejét, a mellkasát és a hasát, hogy elérje a törzs hajlított helyzetét. Nézz fel. A serpenyő a földön van! A mozgás fokozatos, és kinyújtott kezek segítségével végezzük. A kezek tartják a test súlyát. Tartsa két percig. A beállított idő letelte után egy lehelet következik, és kilégzéssel visszatér az eredeti helyzetbe.

A gyermek (Balasana) helyzete a hasi izmok masszázsa

A Balasana részt vesz a hasi vérkeringés javításában. Ez valójában a masszázs egyik formája. Bizonyára hallottál már a stressz hatásáról a hasi zsírmegőrzés fokozására. Nos, ennyi A Balasana megszünteti a stresszt. Végül a kevesebb stressz jobb hasat jelent!

Először térdeljen a földre, és kényelmesen üljön a sarkára. Győződjön meg arról, hogy a kezei szabadon lógnak. Mély lehelet következik. Kilégzéssel fokozatosan hajlik, amíg a mellkas nem érinti a combokat és a homlokot. A kezek a test mentén maradnak. Tartsa ebben a helyzetben legalább egy percig. Nyugodtnak kell lenned. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Marjarasana - Macska háta (Tigris lehelete) az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hason

A macska háta nemcsak a hasizmok alakításában hatékony, hanem a gerinc rugalmasságának javításában is.

Tegye rá a négyet, a gerinc kinyújtva, a nyak pedig a gerincvel kinyújtva. Vegyen egy mély lélegzetet, és fokozatosan hajlítsa meg a gerincet a farkcsonttól a nyakig, így a has a padlóra ereszkedik, és a szemek a mennyezet felé irányulnak. A kilégzés fokozatosan "ásson fel", vagyis a gerinc és a fej lassan lejjebb ereszkedik.

A Jathara Parivartanasana erősíti a hasat, és pozitív hatást gyakorol a hátára

Szabályos ennek a gyakorlatnak a segítségével szilárd hasra tesz szert, ellazítja a gerincét, sőt helyreállítja az idegrendszer egyensúlyát.

Támaszkodjon a hátára, hogy teste tenyérrel felfelé formálja a "T" betűt. Ezt követi mindkét térd kilégzése és balra mozgatása. Mozogjon úgy, hogy a térd a mellkas felé mutasson. A vállak a földön vannak. Csukd be a szemed és lazíts. Ne felejtsen el rendszeresen lélegezni, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

Hányszor ismételed meg az egyes gyakorlatokat? Szánjon 10-15 percet a hasizmok megerősítésére legalább hetente háromszor.

Ha hatékony hasi gyakorlatokra vágyik, próbálja ki az alábbi videoprogramok edzéseit otthon SUPER BODY gyakorlat:

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek