Kérdés
20 éves vagyok. Körülbelül fél éve minden nap gyakorolom a felső hasizmokat, a lábakat 3-szor 12, az oldalsó hasizmait pedig 15-szer. Nem látok változást a gyomromban. Szegény vagyok, 178 cm magas és 71 kg. És szeretnék hízni, de nem akarok olyan "művészeket" enni, mint a barátaim, szeretnék normálisan enni, játszani és körvonalazni a hasizmaimat. Mit tanácsolna nekem?
A válasz
Az alappillér a diéta, a többi természetesen a testmozgás. A hasizmok a felső, a középső, az alsó és az oldalsó részből állnak. Minden gyakorlat többnyire más részből áll. Ezért a gyakorlatok kombinációjának az edzésen olyannak kell lennie, hogy az összes megcélzott részt megterheljük. A felső rész ideális olyan gyakorlatokhoz, mint rövidítők vagy klasszikusok - ülve-fekve.Az alsó részt olyan gyakorlatok foglalják el, ahol a lábak érintettek, például a teherautók. Jó minden második nap tornázni a hasat, hogy 1 napig legyen izma a megfelelő regeneráció érdekében. A terhelést sorozatosan végezzük, így 30 ismétlést tudunk kezelni. Gyakorlatonként 3–4 sorozatnak kell lennie. Az edzés során olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek megterhelik a has felső, középső, alsó és oldalsó részét.
Példa a hasi edzésre:
- 3 sorozat sed-leh (30 ismétlés sorozatonként)
- 3 rövidítő sorozat (20 ismétlés sorozatban)
- 3 sorozat térd húzza az állát ülve. (20 ismétlés sorozatban)
- 3 sor oldaltörzses tárcsázás. (1 sorozat 1 perc)
Ami az étrendet illeti, mindenképpen javaslom a fehérje bevitel növelését. Megemlítek néhány olyan ételt, amely természetesen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz: tojás, sovány hús/hal, túró!, Sajt, joghurt. Az edzés előtti energia- és fehérjeforrásként a banán és a túró kombinációját javaslom.