elfogyasztott

Csak annyit kell tudni, hogy mennyi energiát kap. Ennek megfelelően választja meg a tevékenységet, és nem hízik. Néha a társasjátékok elegendőek az Ön számára.

400 kJ-ig

Nem kell az edzőteremben kínoznia magát. Gumi rágásakor felhasználja a testéhez juttatott energiát. Legalább 20 percig azonban meg kell rágnia. Ha este répát harapsz a tévé előtt, akkor csak annyit kell tenned, hogy a következő órában ülsz. Drágám, amit a teádba tettél? Egy óra állás után eltűnik.

Égési energia:
Egy óra fekvés, ülés, álló helyzet, rajzolás, főzés, társasjátékok vagy kártyázás. Még egy órányi filmnézés és zenehallgatás is mintegy tizenhárom babapiskóta energiáját égeti el.

800 kJ-ig

Az almás rétes felvágása után vegye fel a port, és törölje le az összes sarkot, polcot és szekrényt. Legfeljebb húsz percet vesz igénybe. Szüksége van még negyvenre az energiafogyasztáshoz egyenlő ráfordításhoz. Zuhanyozzon, játsszon hangszeren, vagy varrja a ruhákra az összes lyukat.

Égési energia:
Egy óra öltözködés vagy éneklés. Ha ezt kombinálja zuhanyzóval, az idő felére csökken. Vasalhat, varrhat, vezethet vagy válaszolhat az összes e-mailre.

1500 kJ-ig

Itt az ideje egy nagytakarításnak. Ha mosogat, törölget és tárol az edényeket, súrolja a padlót, vagy legalább kisöpri, akkor 1500 kJ éget. A leveleket is gereblyézheti, a hatás ugyanaz lesz. Nem akar dolgozni? Menj szórakozni a barátaiddal. Égessen el egy szükséges kalóriát egy minigolf- vagy bowlingórán.

Égési energia:
Egy óra könnyű házimunka, egyszerű gyakorlatok, séta, lovaglás vagy társastánc.

2100 kJ-ig

Az a bányász, aki óránként 2100 kJ-t tölt el, könnyen kaphat ebédre sült sertésszeletet (1350 kJ) főtt burgonyával (580 kJ). Ha azonban irodában dolgozik, akkor sem kapja meg a kívánt energiát, még akkor sem, ha szuper sebességgel megérinti a billentyűzetet. Hegyes terepen azonban fel lehet szállni kerékpárra és két órán át vezetni szédítő sebességgel, akár egy órás séta a lépcsőn is csodákat tesz.

Égési energia:
Egy óra kihagyás, intenzív aerobik, faaprítás, lépcsőn járás vagy mély hó.

több mint 2100 kJ

Négy gombóccal nem álltál ellen a szegedi gulyásnak? Körülbelül 3400 kJ-t kapott. Megszabadulhat tőlük, ha nyolc perc alatt fut le egy kilométert, vagy egy perc alatt 145 ugrást hajt végre.

Égési energia:
Készüljön jó időre, mert egy óra sífutás vagy lesiklás, forgattyúk, kenuzás, squash, súlyemelés, futball vagy kosárlabda vár Önre. Ha nincs kedvünk, elmehetünk két órára túrázni, vagy elmehetünk egy három órás sétára. A legegyszerűbb módszer a medencébe ugrani és a kúszást úszni.