T keményen edzel, de még mindig nem látod a téglát? Vessen egy pillantást erre a 6 táplálkozási és edzési tanácsra, hogy a gyomrára építhesse az áhított téglákat, vagy ún "Hatos csomag".

Úgy tűnik, hogy bárhová néz, vannak olyan webhelyek és hirdetések, amelyek ismerik a hatos csomag létrehozásának titkait. Egyesek jogosak, mások pedig csak pénzt próbálnak felvenni tőled. Nincs esélye megkülönböztetni, melyik marketing ígéret, hirdetés, hírességi tipp és videó igaz.

Mit kell tennie, hogy tégla legyen a gyomrán

Vigyázzon az étrendre. A diéta olyan dolog, amit sokan figyelmen kívül hagynak az edzők számára. De a hasi izmok építésének egyik legfontosabb eszköze. Nem számít, mit hallasz, vagy mit ígértek neked a zsírvesztő tabletták, az ilyen izomépítés nem az edzőteremben, hanem a konyhában kezdődik. Lehet, hogy minden idők legjobb edzésprogramja van, de tény, hogy az étrend felelős az eredmények 90% -áért.

Ahelyett, hogy üres ígéretekbe esne, inkább az étrend szigorú betartására koncentráljon.

1. szabály: Egyél elegendő fehérjét

A fehérje nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem a zsírégetésben is. Az összes nélkülözhetetlen tápanyag (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) közül a tiszta fehérjének van a legnagyobb termogén hatása a szervezetre. Ez a legfontosabb tápanyag, mert a szervezet több kalóriát éget el a fehérje feldolgozásával, mint szénhidrátokkal vagy zsírokkal.

Ez az egyik fő oka annak, hogy a profi sportolók és testépítők tiszta fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak. Alapvetően mindannyian emberek vagyunk, azonos DNS-sel és szövetekkel, fehérjékre van szükségünk a túléléshez és a testzsír elégetéséhez.

hastégla

2. szabály: Egyél szénhidrátot edzés után

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a szénhidrátok rosszak és zsírok. Ez minden bizonnyal egy mítosz, amelyet meg kell cáfolni. Természetesen, ha bármit sokat eszik, akkor megnő a súlya. Ehet azonban természetes gabonaféléket vagy keményítő-szénhidrátokat, például édesburgonyát, barna rizst és zabpehelyet. Amikor edzés után eszel szénhidrátot, akkor a legkevesebb esélyed van zsírokká változtatni őket.

Minden étkezéskor próbáljon meg enni kevés szénhidrátot és több zöldséget. Ez biztosítja, hogy a szervezet megkapja azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez, a legjobb formához, majd a téglák megszerzéséhez a gyomrában.

3. szabály: Egyél egészséges zsírokat

Ügyeljen arra, hogy étrendje egészséges zsírokat tartalmazzon, különösen a félig telítetlen és egyszeresen telítetlen zsíroktól kezdve a nyers diófélékig, a mogyoróvajig, a halolajoktól az olívaolajokig. Az ezekből a forrásokból származó étrendi zsír stabilan tartja az inzulinszintet, ami nagyon fontos, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és botja van.

Azonban nem azt mondom, hogy ki kell mennie és megenni egy egész csomag kesudiót. Csak azt akarom mondani, hogy nem kell félnie az egészséges zsírok felvételétől az étrendjébe. Mindezen "alacsony zsírtartalmú" termékek és negatív zsírtartalmú cikkek mellett könnyű azt gondolni, hogy a zsírok étrendből való kizárása valóban jó. De csak ez a diétás katasztrófa, főleg, ha formálni akarja testét.

A tiszta fehérje és a megfelelő típusú és mennyiségű zöld leveles zöldség, jó szénhidrát és zsír kombinációja feltölti az anyagcserét, és testét 24/7 égető géppé alakítja. A legjobb az, hogy csodálatos táplálék-kiegészítők nélkül is megteheti.

4. szabály: Koncentráljon az étrendre

A gyomortégla alakításához fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely fehérjéből, egészséges zsírokból és néhány szénhidrátból áll. A fehérje segít az izmok alapvető építőköveinek alakításában, és valószínűleg a legfontosabb nélkülözhetetlen tápanyag, főleg azért, mert a fehérje emésztésével a szervezet sok kalóriát éget el.

A fogyasztható szénhidrátmennyiség kiszámítása nehézségekbe ütközhet, de mint írtam, érdemes a legtöbb szénhidrátot edzés után megenni. Amikor edzés után ilyen módon felszívja őket, teste gyorsan felszívja a szénhidrátokat közvetlenül az izomszövetbe, és támogatja azok növekedését.

Az izmaid is gyorsabban gyógyulnak, és ez gyorsabb eredményt fog elérni. Az emberek úgy gondolják, hogy ha túl sok zsírt fogyasztanak, akkor zsírosak lesznek, de valójában a többszörösen és egyszeresen telítetlen olajok, például a halolajok, a diófélék és az olívaolaj valóban segítenek több zsírégetést, mint egy alacsony zsírtartalmú étrend. Az étrendben lévő étrendi zsír segít fenntartani a stabil inzulinszintet, és ez megakadályozza, hogy extra zsírt nyerjen.

Az utolsó diétás tipp az, hogy minden étkezéshez elegendő rostot és nyers zöldséget kell bevinni. A zöldségek sok rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a sovány test és a tégla felépítéséhez.

5. szabály: Ne végezz több millió gyakorlatot

Az egész testen működő összetett multi gyakorlatok nagyobb zsírvesztést és nagyobb izomreakciót támogatnak, mint az ún. ülések és billenők. Személy szerint szerintem felesleges egy órát pazarolni a felesleges haszontalan ülések és billenők százai elvégzésével, amikor olyan gyakorlatokra fordíthatja, amelyek eredményesebbek a zsírvesztés szempontjából. Gyakoroljon a hasán körülbelül 20 percig hetente kétszer-háromszor. Nincs ok arra, hogy több időt szenteljek nekik. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket be kell foglalnia az edzésprogramba:

  1. Zömök súlyzóval
  2. Tüdő egy karral
  3. Deadlifts súlyzóval
  4. Nyomás a vállon a fej előtt - ül
  5. Forgattyúk a párhuzamos rudakon
  6. Keskeny markolatú prések
  7. Zhyby
  8. Közepes markolatú prések
  9. Forgatók

6. szabály: Használjon intelligens kardió módszereket

Valószínűleg hallottad már, hogy a zsírégetés legjobb módja a hosszan tartó kardiózás, lassú és közepes tempóban. Ez a módszer rendben van, de van egy sokkal jobb módszer. Javaslom az intervall edzés elvégzését hasi gyakorlatokkal kombinálva. Végezzen hasi gyakorlatokat, miközben felépül az intervall edzésből.

Például, ha intervall sprinteket hajt végre álló kerékpáron vagy futópadon, akkor fuss 30 másodpercig a maximális sebességgel. Ezután ugorjon le az övről, és végezzen 20 ülést a labdán. Végezze el ezt 5 - 8 ismétléssel. Így különféle hasi gyakorlatokat használhat, pl. tábla stb.

Következtetés

Röviden, a "tégla" megszerzésének kulcsa az étrendre való összpontosítás, és az intelligens kardio gyakorlatokkal ellátott multifunkcionális gyakorlatok beépítése az edzésbe. Ez egy titok, amelyet fel kell használnia, ha téglát szeretne.