A fogyás eredményeit nagyban befolyásolja pszichénk. Amit figyelembe kell vennünk, mielőtt a fogyás mellett döntünk?
Rájön, miért akar fogyni
Miért akar most elindulni? Mi a motívumod? Egészség, jólét, újévi elkötelezettség, undor a külsejétől vagy az a tény, hogy nem fér bele a nadrágjába?
Azt is ajánlom, hogy ismerje meg a súlyoptimumot, és ne hasonlítsa össze önmagát a retusált katalógus modellekkel. Mindannyian más hajlamúak vagyunk, és az optimális működéshez zsírra is szükségünk van.
A fogyás időzítése helyesen
Ne kezdje el fogyni (fogyókúrával), ha sok stressz van a munkahelyén vagy a magánéletben. Akkor sem, ha túl kimerült vagy. Erőre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, amin keresztül megy. Az étrend további terhet jelenthet a szervezet számára. A testsúlycsökkenést akkor lehet legjobban időzíteni, amikor jól vagy, és csak a kilók nem zavarnak.
Képezze az akarat tulajdonságait
Gyakorold a türelmet, az elszántságot, az elvet, a kitartást és az önuralmat. Döntse el döntően, hogy mennyit és mit szeretne enni, és ragaszkodjon hozzá. Ha nem jár sikerrel, ne undorodj önmagadtól, ne haragudj magadra, ne veszítsd el a reményt, hogy sikerrel fog járni. A kudarcok legyőzésével és nem adja fel a pszichéje megerősödik, és nagyobb eséllyel sikerül fogynia. Ha nem sikerül, gondoljon csak az okára, és folytassa a tervét, ill. csökkentse az igényeket, akkor könnyebben és lassabban is fogyhat. Ismerd meg önmagad. A megfelelő fogyás az önismeretről is szól. Ne adjon garantált tanácsokat, mert egyik sem garantált és nem mindenki számára működik. Észlelje meg a recepteket és a diétákat inspirációként, fordítson nagyobb figyelmet a testére, arra, hogyan reagál, mi változik, mire jó és mi nem.
Tanuld meg szeretni a tested
Légy kedves magaddal, még akkor is, ha nem éppen azt szereted. Az önelfogadás segít felszabadítani azokat a blokkokat, amelyek megakadályozzák a fogyást. Hosszú távú stressz vagy igényes életszakasz súlygyarapodást eredményezhet. Tapasztaltam, hogy az ügyfelet sújtó probléma (munkahelyi elégedetlenség, partnerség) megoldása után a psziché teljes elernyedése csökken, a stressz csökken, és természetesen természetes fogyókúra nélkül fogyni kezd, és a test optimális néhány hét erőfeszítés nélkül.
Dolgozzon érzelmeivel és hozzáállásával
Ha a diéták nem indulnak el, és fizikailag aktív élet közben sem éri el a kívánt görbéket, akkor érzelmekkel és attitűdökkel, azaz mentális fogyással kell dolgozni. A zsír mögött különféle feldolgozatlan érzések és érzelmek állhatnak, pl. düh, szomorúság, félelem, szorongás, az önszeretet hiánya vagy annak igénye, hogy jobban érvényesüljön, jobban látható legyen.
Néhány embert a feldolgozatlan érzelmek akadályoznak a fogyásban, akkor jó, ha szakértőt, pszichológust, pszichoterapeutát vagy valakit keresnek, aki a mentális fogyással foglalkozik. A fáradtság, a szomorúság és a belső üresség nem múlik el az evéssel. Az étel olyan élvezetet nyújt, amelyet a diéták során megfelelően ki kell cserélni. Mielőtt elkezdene fogyni, tegye fel magának a kérdést: Mi tesz boldoggá? Mi fog betölteni? Mitől leszek boldog?
Légy őszinte magaddal, és figyelmesen hallgasd meg, mire fütyül a lelked. Ha elég kielégíteni tudja igényeit, és örömet szerez az életben, akkor nagyobb az esély arra, hogy előbb-utóbb, akár könnyedén, eléri optimális súlyát. Felesleges éhezés, önmegtagadás és szenvedés nélkül.
Szerző: Radoslava Olajos
www.atna.sk
fotóforrás: Freeimages.com/Mikas Vitkauskas
A cikk a PARTNERSTVO 1/2016. Folyóiratban jelent meg
Mélyen orientált pszichoterapeuta vagyok, amikor egy ügyféllel dolgozom, a nehéz élethelyzetek és a személyes válságok leküzdésére koncentrálok.
Szakterületem a személyes növekedés, a stresszkezelés, az önbizalom építése, a belső erő, a félelem és trauma legyőzése, amelyek blokkolják a természetes lehetőségeinket. Egyéni, páros, csoportos és szemináriumok formájában dolgozom az ügyféllel.