De bár a reggeli edzés csak bizonyos emberek számára alkalmas lehet, mások esetleg nem tudnak korán kelni az ágyból a kora reggeli órákban, és munka előtt kirándulást szerveznek az edzőterembe. Számukra az este ideálisabbnak tűnhet egy kis izzadásra. Bár általánosságban úgy gondolják, hogy az esti sportok elsöprő érzést okozhatnak az emberben, ami megzavarja a pihenést, úgy tűnik, hogy az esti edzés nem zavarja az alvást.
Az esti testmozgás előnyei
Új ausztrál kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az esti testmozgás nem zavarja az alvást. A résztvevők, akik 19:00 óra között edzettek. és 20:00 órakor, ugyanannyi órát alszunk éjszaka, mint reggel vagy délután edzünk. Érdekes módon az esti testmozgás a ghrelin hormon csökkenését eredményezte, ami az étvágyhoz kapcsolódik. Tehát nemcsak az esti testmozgás nem zavarja az alvási ciklust, hanem gyengítheti a vágyat a vacsora közbeni sétára. A délelőtt folyamán stressz nélkül olvashat újságokat, elkészíthet egy ízletes reggelit, vagy a sportfogadásra koncentrálhat. Hogyan kell csinálni?
- A belső motivációra összpontosítson
Azok számára, akik utálják a reggeli edzéseket, még egy kihívás van - ragaszkodniuk kell egy olyan edzéstervhez, amelyben egy kemény munkanap után is edzeni kell. Gondoljon arra, miért fontos, hogy gyakorolni menjen - érdemes lehet fizikailag üldöznie gyermekeit, vagy elég sokáig élnie ahhoz, hogy megtapasztalhassa unokáit. Annak ismerete, hogy miért fontos a testmozgás, segít az embereknek legyőzni önmagukat.
- Elkötelezettség
Nem szabad mindig csak az akaraterőjére hagyatkozni, mivel az a nap folyamán csökken. Ezért vállaljon kötelezettséget - például menjen gyakorolni hétfőn, szerdán és pénteken 17: 00-kor, a körülményektől függetlenül. Ha megtervezi és úgy érzékeli az edzéseket, mint valami megrendelt dolgot, akkor nem fogja érezni, hogy az edzőterembe való járás valójában az ön választása, és azt a benyomást fogja kelteni, hogy ezt egyszerűen meg kell tennie.
- Nincs mentség
Egy másik trükk az edzés és más események kombinálása. Például: munka után másfél órás szünettel nyelvtanfolyamra járok. Tehát egyenesen a munkából kell mennem, mert ha hazaérnék, a tévé mindenképpen be lenne kapcsolva, ott lennének a gyermekeim, és nem akarnék tovább távozni. Ezért jó ötvözni a munka elhagyását a fitneszközpontba való belépéssel, ami kritikus eleme a szokás kialakításának.