Olyan időszakot, amelyet egyikünk sem tervezett, és amelyet a legtöbben önként vagy kényszerűen zártunk be otthon. A koronavírus terjed az egész világon, amelyet a legjobban az otthon töltött idő maximalizálása véd meg önmagától. Ott nem léphetünk kapcsolatba a fertőzöttekkel, és nem fertőzhetünk meg senkit. Hogyan kell kezelni a következő (valószínűleg) heteket, hogy fizikailag és mentálisan visszatérhessünk a "normális" életbe? Van néhány ajánlás az Ön számára.

test

Utolérje azokat a dolgokat, amelyekre nem volt ideje

Hány könyv vár rád a polcokon? Hány filmet és sorozatot láttál már korábban? Mit kellett még halogatnia és halasztania időhiány miatt? Természetesen nem elég, de ez a kellemetlen időszak kínál felzárkózást azzal, amit már régóta halogatunk. Tanuljon meg újra pihenni úgy, hogy az egyszerre legyen kellemes és kifizetődő.

Aktív emberek számára javasoljuk a választást is aktívan összpontosító könyvek vagy filmek. Keresse meg kedvenc sportolóinak életrajzát, tudjon meg többet a sportelméletről vagy a történelemről. Az olyan streaming szolgáltatások, mint a Netflix, rengeteg sportdokumentumot kínálnak minden rajongó számára. Meggyőződésünk, hogy Ön annál jobban várja azt a pillanatot, amikor az intézkedések lehetővé teszik, és újra teljes körűen sportolhat.

Filmetippek az Ön számára:

  • Millió dolláros bébi - Egy bokszedző története, egy film, amely négy Oscar-díjat nyert.
  • Eddie sas - Az Egyesült Királyság első képviselője a síugrásban, akiről mindenki azt állította, hogy nincs elég tehetsége az olimpiai játékokhoz.
  • Attila - A dokumentumfilm feltérképezi Végh Athila atléta életútját és megmutatja, hogyan készült Attila az évszázad MMA-mérkőzésére. Családjának, barátainak és ellenfeleinek történeteinek köszönhetően követheti azokat a lépéseket, amelyek Attilát az MMA trónjához vezették az Egyesült Államokban.
  • Szörfös - Film egy szörfös bátorságáról és állhatatosságáról, aki cápatámadásban elvesztette a kezét, de nem adta fel.
  • Everest - Történet arról, hogy 3 hegymászócsoport megpróbál túlélni a világ legmagasabb hegyének barátságtalan körülmények között.

Könyvtippek az Ön számára:

  • Fogvatartók képzése - A saját súlyával történő erősítésről szóló könyv 3 részből áll.
  • Teremtés a futáshoz - Inspiráló nemzetközi bestseller, amely a futást természetes fizikai tevékenységnek tekinti. Tele van hihetetlen karakterekkel, elképesztő sportteljesítményekkel és tudományos ismeretekkel.
  • Mi nem fog megölni minket - A szerző megvizsgálja, hogy az ember képes-e ellenállni a szélsőséges időjárási viszonyoknak állapotának javítása érdekében.
  • Csatahajónak hívtak - Boris Valábik, az NHL volt játékosa, a jégkorong képviselője és a jelenlegi kommentátor önéletrajza.
  • Gyakorlatok hátfájásra - Egy könyv a gyakorlatokról, amelyek nem csak otthoni munkavégzéskor lesznek hasznosak.

Mozog

A fitneszközpontok zárva vannak, a nyilvános sportpályák nem ajánlottak, és a jóga vagy a pilates órákat nem tartják. A legalább alkalmi testmozgáshoz szokott emberek számára az otthon töltött napok kihívást jelenthetnek. Különösen a helyzet változásának elképzelése nélkül. Ahelyett, hogy lassú és lusta életmódba süllyednénk, amit csak fekszünk, vagy lépünk tovább, keressük a kényeztetés megoldásait rengeteg testmozgás otthon. Szerencsére az internet korát éljük, és minden jelenlegi intézkedés arra ösztönözte az embereket, hogy teljes mértékben használják ki a technológiát.

Ennek köszönhetően nincs gondunk az Instagramon, a Facebookon vagy a YouTube-on találni tapasztalt oktatók és oktatók órái, akik rendszeresen újakat készítenek videók gyakorlatokkal otthon. Ha véletlenül hiányzik az edzője, javasolja, hogy indítsa el. Nincs szüksége különösebb technológiára, és fenntarthatja és megerősítheti a kapcsolatot megbízottjaival, még akkor is, ha személyesen nem találkozhatnak.

Tipp neked: otthoni erősítő segédanyagok

  • Gumi kitágítók - Ellenállást nyújtanak az erőgyakorlatok elvégzésében, és részben helyettesítik a súlyzókat. Emellett támogatást nyújthatnak és egyszerűsíthetnek néhány gyakorlatot, mint pl hajlások vagy hajtókarok a rudakon.
  • Kettlebell - gömb súly egy fogantyúval, amely helyettesíti az egykezes súlyzót.
  • Felfüggesztett erősítő rendszer - TRX-nek is hívják (ez egy adott termék kereskedelmi neve), és lehetővé teszi különféle felhúzási gyakorlatok elvégzését a háton, a hason stb.
  • Hrazda - Szükséges segédeszköz a felhúzási gyakorlatokhoz, amelyek erősítik a hátadat, a bicepszet, de pl. has is.
  • Masszázsgörgő - Ennek köszönhetően ellazítja az izmokat saját súlya segítségével. Támogatást nyújt a földön végzett néhány gyakorlathoz is.

Javítsa étrendjét

Az a tény, hogy kevésbé vagyunk otthon, azzal a ténnyel is összefügg, hogy nagyobb a túlfogyasztás és a fojtás kockázata. Fontos azonban pontosan az ellenkező megközelítést alkalmazni. Otthon vagyunk, többet tudunk főzni és többet eldönteni, hogy mit eszünk. Legfeljebb hetente egyszer megyünk vásárolni - vagy mennünk kellene -, így mindent meg tudunk vásárolni a receptekhez, amire eddig nem vágytunk.

Nekünk van egyedülálló lehetőség étkezési szokásaink pozitív befolyásolására. Nincs már fél óránk az ebédre, így a kompromisszumok nincsenek helyén. Ne féljünk kísérletezni, felfedezni az új ízeket, adni az ételekhez több zöldség vagy gyümölcs, keresse meg az utat, hogy segítsen nekünk jobban és egészségesebbnek érezni magunkat.

Adjunk esélyt egy táplálék-kiegészítőre is. Fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend, de bizonyos tápanyagokat nem kapunk belőle elegendő mennyiségben. Növelje a napi adagot C vitamin, ideális gyümölcsökből és zöldségekből, de nem kell félnie, hogy étrend-kiegészítőkhöz nyúl. Is D-vitamin nagy támogatást nyújt az immunrendszer számára. Általában a naptól kapjuk, főleg a nyári hónapokban, de otthon és tavasszal, amikor a napfény még gyenge, jó tabletta formájában kiegészíteni. Testünk minden bizonnyal jól fog ellátni elegendő rostot és probiotikumot a jobb emésztés érdekében.

Légy menő

Hosszú napokat tölteni négy fal között az egész családdal mindenképpen kellemes lehet, de idővel kimerítő. Hiányzik a magánélet, csak a saját magára fordított idő, és ez megzavarja a mentális jólétet. Mivel a ház elhagyása csak szükséges esetekben ajánlott, amelyek valószínűleg nem tartalmazzák a "gondolatok tisztítását", ezért jó otthon kialakítani a helyét.

Kipróbáltad már a meditációt? Ha nem itt van, akkor talán ez az idő. Van sokféle meditációs technika, amelyről rengeteg információt talál az interneten. Például az egyik legalapvetőbb az, ha egy tiszta fehér fal előtt ülünk, és egy pontot nézünk, amíg abbahagyjuk a gondolatok tudatos elemzését. Javasoljuk, hogy 15-20 perc elejétől kezdje és fokozatosan. Lehet, hogy meglepődik, hogy a meditációhoz is szükség van edzésre, de mikor alakulnak ki más szokások, mint az az idő, amelyet otthon kell töltenünk. Segítséget találni a technológiában, vannak mobil alkalmazások, amely végigvezeti Önt a különféle meditációs gyakorlatokon. Népszerű a Gymbee, a Headspace vagy a Calm.


A a gyerekeket sem szabad elfelejteni - ha hosszú ideig négy fal közé vannak zárva, akkor a világ összes játéka biztosan nem lesz elég ahhoz, hogy jól érezzék magukat és jó hangulatban legyenek. Ha energiát kell "kisütniük", adjon nekik mozgást - érezd jól magad együtt táncolni, együtt gyakorolni vagy fizikai aktivitást igénylő játékokat játszani. Biztosan nemcsak száműzi unalmukat, hanem arról is, hogy este elég fáradtan keljenek ki az ágyba.

Tippek a gyermekekkel folytatott fizikai tevékenységekhez

  • Twister - Halhatatlan társasjáték, amelyben kézzel és lábbal kell érintenie a játéktábla kiválasztott pontjait.
  • Óvoda - Lövésnek is hívják, és ez egy klasszikus gyermekjáték, amelyben a gyerekek a földön rajzolt számozott négyzetekre ugranak. Krétával rajzolhatod őket otthon a járdára vagy a padlóra, pl. törölhető jelölők fehér táblán. A dobozokat akkor is megváltoztathatja, hogy ne fáradjon el a játék.
  • Kinect Games - Ez egy mozgásérzékelő az Xbox konzolon, amely lehetővé teszi speciális játékok vezérlését a test mozgatásával.
  • Kötélugrás - A felnőttek számára is nagy kihívás, de most megtanulhat ugrani a gyerekekkel. Amikor ugrik, körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint amikor fut.
  • Kerti munkák (ha házban élsz) - Ennek csak előnyei vannak. Ön elszigetelt, de ugyanakkor a gyerekekkel a friss levegőn és a napon, ami elősegíti a D-vitamin termelését, ugyanakkor előkészíthet egy feltűnő természettudományi órát a rovar, a madár és a növény ismeretével rendelkező gyermekek számára. faj.