Olyan téma, amellyel korábban már terveztem foglalkozni, mert nagyon fontosnak tartom. Természetesen, ha teljesen átfogóan foglalkoznék ezzel a témával, akkor legalább könyvet kellene írni, és nem cikket. Meg akarok foglalkozni olyan gyakorlási hibákkal, amelyek akaratlanul gerincproblémákat okoznak. Ezek lassan járványokká válnak. Még a haladó testedzők és szakértők sem veszik figyelembe a megfelelő technikát, és ártanak maguknak és ügyfeleiknek.
A hátsó rész a test elhanyagoltabb része, és testmozgás esetén is gyakran rosszul edz. Ezt követően, ha gerincproblémák jelentkeznek, azokat megfázásnak vagy más okoknak tulajdonítják. Tény azonban, hogy a probléma a testmozgás. Tehát a testmozgás helyett a gyakorlat technikájában és az egyes részek előnyben részesítésében rejlik a probléma. Tehát a gyenge hát és a rossz technika teljes katasztrófa.
ERŐS LÁBAK ÉS HÁTRÁNYOSAN
Az egyik leggyakoribb probléma a hát és a láb közötti izomegyensúlytalanság. Úgy jön létre, hogy edzés közben nagyobb figyelmet fordít a lábára, mint a hátára, vagy egyszerűen rosszul edzi a hátát. A láb edzés közbeni gyenge hát nem képes megtartani a terhelést, és túlterhelt. Ebben az esetben azt javaslom, hogy csökkentse az edzés terhelését, amellyel a lábakat edzik, és ássa át a hátsó gyakorlatot. Ha a hát gyenge, akkor még a lábak gyakorlásának technikája sem lesz jó, és ez tény.
Én magam is hasonló problémában szenvedtem a múltban. Síelőként erős lábaim voltak, gyenge a hátam és a test felső része. 14 éves voltam, és akkor már elkezdtem edzeni. Az információkhoz való hozzáférés akkoriban nagyon gyenge volt, és a gyakorlatom is. Katasztrofális technika, táska egyik vállán való cipelés és hasonló rossz szokások okoztak nekem egy problémát, amit skoliozisnak hívnak. Később, bár az edzéstechnika javult, a probléma továbbra is fennáll, de nem oldottam meg. Természetesen csak akkor kezdtem el megoldani, amikor komoly problémák kezdődtek. És mindig akkor jönnek, amikor az olyan problémák, mint a scoliosis, a lordosis, a kyphosis és mások, nem oldódnak meg. Amikor a gerincferdülés kiegyenlített a kiropraktikával, a háttréning teljesen más dimenziót kapott.
HOGYAN KERÜLJÜK A HIBÁKAT?
- Határozottan nem szükséges elhanyagolni a hát edzését. Különösen ön, kedves hölgyeim. Tehát, ha a testmozgás mellett dönt, nagyon fontos, hogy az egész testet egyenletesen gyakorolja, és ne részesítse előnyben az egyes részeket. Egyébként egyáltalán nem javaslom a testmozgást, mert a kialakuló izomegyensúlyhiány csak újabb és újabb problémákat okoz.
- Fontos az is, hogy megfelelő edzésterheket alkalmazzunk oly módon, hogy a gyakorlatot helyesen lehessen végrehajtani.
- A legfontosabb az, hogy elsősorban olyan alapgyakorlatokat tanulj meg, amelyeket mással nem lehet pótolni. Kiterjesztések egy nagy súlyzó elülső kanyarulatában, egyetlen kar meghosszabbítása előre kanyarban, holtemelés és kanyarok. A súlyok gyakorlása során nagyon fontos a hátsó helyzet, amelynek mindig egyenesnek kell lennie, ami sokszor nem.
- Egy másik fontos pont a mozgás tartománya, különösen a lapátokból való értelmetlen kihúzás. Ez a stílus csak nagyon megterheli a gerincet, így a lapockák kidőlnek, és az izmokat a mellkas és a nyaki gerinc köré húzzák, ami deformálja a csigolyákat és a lemezeket. Ugyanezeket a hibákat követik el az egykezes billentések is az előrehajlásban, de itt a súlycsavar elengedésekor a szárcsigolyák csavarodása is hozzáadódik. Tehát nagyon óvatosnak kell lenned a hátad edzésénél. Hasonló ajánlások vonatkoznak a kevésbé fontos tárcsa gyakorlatokra is.
Nagyon nehéz a hátadat saját súlyoddal edzeni, ezért a súlyzók ebben az esetben valóban pótolhatatlanok, de természetesen szigorú technikával. Alkalmasak fiatalok, valamint idősebb emberek számára. Még a gerinc betegségeiben is, ahol gyakorlatomban nagyon nagy hatékonyságot mutatnak a kiropraktika kezelésében.
A videó bemutatja a hátedzésemet és azokat a gyakorlataimat, amelyeknek minden háttámla alapját képeznie kell. Ezek a gyakorlatok annyira hatékonyak, hogy mélyen a vázizmokig dolgoznak.
- Hajlik széles 3 sorozatban 6-8 ismétlés után
- Keskeny kanyarok 3 sorozat 6-8 ismétlés után
(Sajnos nincsenek benne a videóban, de mindig hibákat követek el, nem pedig minőséget.)
- Előhajlító húzás széles markolattal 3 sorozat 10 ismétlés után
- Hajtsa be az elülső kanyart keskeny markolattal 3 sorozat 10 ismétlés után
- Egy kézzel húzza be a 10 ismétlésből álló 4 sorozat előrehajlását
- Deadlift 4 sorozat 10 ismétlés után