A hatékony hasi gyakorlat négy fő lépésből áll.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Az 1. lépés az egészséges étel, Ez a siker 60% -át teszi ki. Nem kell szigorú étrendet követni, csak egészségesen kell táplálkoznia. Ha egy ragadozó étkezés után eszel, mint a ragadozó étel, a testmozgás csak izomerősítő, rehabilitációs, de nem esztétikai érzéssel bír. diétával fokozható. A diétáknak több típusa létezik, ezek közül a Cambridge-i diéta, a grapefruit-diéta, a Dukan-diéta, a 90 napos diéta, a CKD, a szénhidrát hullámok.
2. Igen képzés kiválasztása Az eredmények jobbak, ha az egész testet alapgyakorlatokkal gyakoroljuk, és ehhez hozzátesszük a hasi gyakorlatok edzését. A hatékony gyakorlatokra itt található példa: http://zabavicka.sk/brucho/stihle-brucho-hysko-ucinny-trening -pre-zeny/nagyon sokan vannak az interneten
például csak válassza ki az 5 gyakorlatot, 3 sorozat x 12 ismétlés. Az edzésen javulhatunk, így sorozatot, ismétlést adhatunk hozzá, lerövidíthetjük a gyakorlatok közötti szüneteket, hozzáadhatunk néhány kis súlyt vagy választhatunk egy gyakorlati verziót .
A legeredményesebb edzések a magas gyakoriságúak, de a gyakori testmozgás előnye is hátrány, mert gyakran napi háromszor 20 percig, elegendő időközönként gyakorolva csak olyan szakemberek engedhetik meg maguknak, akiknek fizetnek ezért a gyakorlatért. Ebben az edzésben a fényintenzitás váltakozik a közepesen nehéz edzéseket kezdettől fogva kerülik, akkor például heti egy alkalommal és max.
Az étrend és a kardió kombinálásával ez a fajta edzés éri el a legjobb hatásokat.
A leggyakrabban képzett rendszer hetente háromszor. Az edzés napjai hétfő, szerda, majd ismét
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Az első héten nem edzünk keményen a hason, míg a második hét végéig komoly edzéseknek engedhetjük magunkat. A kardiót akár hasi edzés után, akár egy szabadnap után besorolhatjuk.
A heti egyszeri hasi testmozgás szintén eredményt hoz, az ilyen edzéseket általában más edzésekkel kombinálják, például heti 3 alkalommal kardióval + egyszer hasi edzéssel. De a jobb eredmények érdekében jobb heti két-három edzés.
3. Gyakorlatok kiválasztása tanácsos olyan gyakorlatokat választani, amelyek nem csak az egész hasát zárják be, hanem az alsó részét is, például az alsó részét. A hatékony gyakorlat egy deszka, hanem egy elülső guggolás is, azaz guggolás, ahol az áll alatt a vállunkon egy súlyzó van, majd ott a rövidítő gyakorlatok különböző változatai itt találhatók: http://zabavicka.sk/brucho/brusaky-overene-cviky-na-brucho/.
A kezdetektől fogva meg kell ragadni a technikát, így kevesebb ismétléssel és több szériával, pl. 5 × 5 gyakorolható. A jó technika azért fontos, mert különben visszaveszi.
4. lépés Cardio elég, ha a kardió edzés után könnyebb lesz, nem kell valami hiit stílusban: http://zabavicka.sk/brucho/tag/hiit/, csak lassabban, kb. 30 perces szünetekkel fusson. Egy hónap után a futás intenzívebb lehet. A kardió egyéb típusai például a kerékpározás és az úszás.
A kardió nagyban hozzájárul a zsírégetéshez a hasban .
Következtetés: Az 1-4. Pontok igénytelen kombinációja is változtathat. Figyelni kell a regenerálódásra, és néha, ha érezzük az izmokat, nem edzünk vagy rehabilitációs edzést adunk. A változások fokozatosan láthatók.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->