A felfújt has, a fájdalom és a görcsök nagyon kényelmetlenné tehetik az életet. Hogyan lehet megszabadulni ettől a problémától?
Ha nem vesszük figyelembe a belső szervek megbetegedéseivel járó okokat, a puffadás fokozatosan enyhíthető és végül teljesen megszüntethető az életmód megváltoztatásával. Mi lehet felelős a bélben történő túlzott gázosodásért? Először is ez egy étrend, amely fokozott gáztermelést (hüvelyesek, néhány gyümölcs vagy zöldség) okoz. A duzzanatot gyakran mohó étkezés és nagy adag étel fogyasztása, folyadékhiány, mozgáshiány és természetesen stressz is okozza.
Sok fehér cukrot eszel? Ez is a túlzott gáztermelés egyik oka. Egyre többen szenvednek a tejcukor vagy a laktóz intoleranciájától. A puffadást a fehérje és a cukor kombinációja is okozza (édesített túró, túl édes tej).
Tippek a puffadás kezelésére
Ha a fájdalom és a görcs különösen kellemetlen, próbáljon meg egy hasmasszázst és meleg borogatást. Az édeskömény tea is alkalmas.
Ha rendszeresen jelentkeznek ezek a problémák, próbálja meg kitalálni, hogy mely ételek okozzák a puffadást. Ezek lehetnek hüvelyesek, szója, padlizsán, káposzta, brokkoli, szőlő, szilva, banán, fehér kenyér, felvágottak, túl fűszeres ételek és néhány ital. Ezen élelmiszerek közül azonban sok egészséges, ezért meg kell találni a fogyasztásuk módját, hogy ne okozzanak gázképződést. A puffadást okozó étkezés előtti savanyú gyümölcs fogyasztása (citrom, grapefruit, narancs) segíthet, és figyelmet kell fordítani ezen ételek egyéb.
Mint a hüvelyesek?
A hüvelyesek kizárása a menüből ostobaság, mert sok hasznos anyagot tartalmaznak (fehérjét, rostot, vitaminokat). Itt jön a megfelelő előkészítés. A hüvelyeseket előzőleg legalább 12 órán át be kell áztatni, majd a vizet leönteni és friss vízben felforralni. Megfelelő gyógynövények, például bazsalikom, rascu vagy majoránna hozzáadása is ajánlott.
A puffadást okozó gyümölcsök és zöldségek
Ha úgy találja, hogy például a káposztától vagy a brokkolitól dagadt, mindenképpen ne zárja ki őket azonnal az étrendből. Fordítson különös figyelmet az ételkombinációkra. Ne egyél káposztát fehér kenyérrel vagy galuskával. Ha brokkoli van zöldségsalátában, ne egyél hozzá kenyeret. Igaz, hogy minél egyszerűbb az étrend, annál jobban megbirkózik az emberi test. Fontos az is, hogy a szervezet megszokja ezeket az ételeket, ezért fokozatosan vegye be őket az étrendbe, és fogyasszon kisebb adagokban.
A megoldás rost?
A rost elengedhetetlen a jó emésztéshez. Próbáljon természetes módon, azaz étellel bejutni a szervezetbe. Alkalmasak például a zabpehely, a zöldségek vagy a gyümölcsök. Ha az étrend-kiegészítők mellett dönt, akkor figyelnie kell az adagolásra, különben a problémája súlyosbodni fog. E tekintetben rendszeres és elegendő ivási rendszerre is szükség van.
Mit tartalmazzon a menü?
Egyes ételek különösen hasznosak a puffadás ellen. Ha süteményekről van szó, akkor inkább a sötét süteményeket részesítse előnyben. Az alma különösen alkalmas gyümölcsökhöz, paradicsomhoz, répához vagy zöldséges uborkához. A menünek tartalmaznia kell minőségi joghurtokat és gyógynövényeket is, mint például bazsalikom, rasca, oregano, gyömbér és kamilla.