A hátfájás futáskor a leggyakoribb a kereszt-ágyéki régióban. A szabadidős futók szenvednek ettől, de időről időre profik is. Ennek elkerülése érdekében érdemes figyelembe venni a következő tényezőket:
Alkalmatlan cipő
Ha csak befut rendes alacsony cipők, hamarosan megmenti a térd, az ízületek és a hát fájdalma. Futócipő kifejezetten az izom-csontrendszer futás közbeni védelmére készültek, megakadályozzák a fájdalmat és lehetséges sérülések. Másrészt nem kell túlzásba vinni a láb kényelmével. Ezután előfordulhat, hogy ezek a lábak és a test többi része mesterséges körülmények egyáltalán nem értékelik. Épp ellenkezőleg, a hátfájás még súlyosbíthatja a hátfájást.
Tehát megint a régi ismert: Arany középút, ami természetes lesz a lábad számára, de a kívánt kényelmet is biztosítja számukra.
Olvassa el még:
Rossz testtartás
Különösen a kezdőknek van helytelen testtartás futás közben. Nem ritka futókat látni görnyedten vagy másképp túl kinyújtott, míg a lábak és a karok nincsenek ugyanabban a helyzetben, mint kellene. Nézik a lábakat, a lapockákat egymáshoz tolják, vállukat felfelé. Ezt követően fájdalom jelentkezik a nyaki gerincben, a vállakban, és fokozott a fáradtság.
A testtartás fontos az általános teljesítmény és a futás közbeni érzés szempontjából. Javasoljuk, hogy természetes szilárd testtartás, a lábak a test többi részével egy vonalban vannak, nem túl előre. Célszerű arra is összpontosítani, hogy megtartsa a vállát, amelynek nem szabad esnie, valamint a fejét és a szemét. Tartsa a szemeit önmagán, ez segíteni fogja a pszichéjét is.
A legjobb megoldás az, ha hozzáadjuk a futáshoz is nyújtó és jóga gyakorlatok, az egészséges testtartás természetesvé teszi számodra.
Helytelen futástechnika
A szakértők a futást javasolják inkább rövidebb és könnyebb lépések, a legmegfelelőbb frekvenciának kb 170 - 180 percenként. Így fog sikerülni csökkenteni a hatásokat, tovább fogsz bírni, és a futásod biztonságosabb lesz. Uphill edzések is segítenek, amelyek megtanítják, vagy inkább arra kényszerítik, hogy lépjen a hegy hegyére vagy legalább a láb közepére.
A jól ismert ultrafutó, Scott Jurek szerint a lábadnak lennie kell érintse meg a földet közvetlenül a test súlypontja előtt vagy alatt.
Izom egyensúlyhiány és túlterhelés
Ez a fájdalom felmerül túlterhelve az egyengetőket és a felületes izmokat a keresztszalag-ágyéki régióban. Tehát izmaid egyenetlenül feszülnek, ami fájdalomban nyilvánul meg. Ezért gondold át, mit csinálsz rosszul, mi hiányzik a gyakorlatokból és az edzésekből, vagy mi az, ami túl sok. Fókuszáljon arra is az úgynevezett mély izmok erősítése, amelyek felelősek a testtartásért. A jóga, vagy például segít gyakorolni őket pilates.
7 tipp szakértőktől
Ez lehetetlen fut felfelé és rossz a biomechanikájuk. Mert amikor megpróbálsz egyenes lábbal a sarkadon landolni, akkor visszaesel.
Az első láb a terephez képest lefelé és hátrafelé mozog, mintha összekapcsolódna (nem esik erősen és nem ütközik). A terepet először a láb hasának külső széle érinti. A futómozgás ekkor a test súlypontját elmozdító erőkből származik.
A lábujjra lépéskor kerülje a sarok ütését, amely megnedvesített cipőt enged, és különféle sérülésekhez vezethet.
Felfogja a saját sarkát.
A futók bármelyiknek hasznot húznak jóga pozíció, ha különösen arra összpontosítanak a test közepének izmainak erősítése.
Óvatosan helyezze ujjait a tenyerére, és mozdítsa el karjait a vállától. Amikor felgyorsítja a karját, a lába is felgyorsul.
Tanul felismerni a fájdalom különböző típusait és dolgozzon velük.
Segítség és a hátfájás megelőzése
helyi száraz hő
hideg és meleg zuhany váltakozása
hűsítő kenőcsök és masszázs gélek edzés után
rehabilitáció gyógytornász felügyelete mellett, megfelelő gyakorlatokkal és masszázzsal
úszás
Olvassa el ezt a cikket is: