Hatvan vagy több? Szüksége van mozgásra is!

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a fizikai aktivitásnak az idősek számára is napirendre kell kerülnie, mivel ez pozitív hatással van a test és az elme egészségére. A minimum 150 perc közepes intenzitású sporttevékenység, amelyet egyenletesen kell elosztani egy hét alatt (például hetente ötször 30 percig). Nemcsak kardió tevékenységek ajánlottak, hanem az izmok erősítését célzó edzés is.

több

Miért kellene 60 év után sportolniuk az embereknek? A rendszeres testmozgás az egyik módja annak, hogy életkorban életben maradjon. Ezenkívül a sport véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, javítja a hangulatot, javítja a csontokat és a cebeket. Hasznos a kognitív funkciók fenntartásában is. Melyik fizikai tevékenység előnyös az időseknek?

Ő sétál

A legegyszerűbb, legkönnyebben elérhető és egyesek szerint a legegészségesebb mozgásforma a gyaloglás. Ezt számos tudományos tanulmány is bizonyítja. Az egyikben a szakértők tizenháromezer önkéntest teszteltek nyolc év alatt. Megállapították, hogy azoknak, akik harminc perces sétákat vezettek be a napi rutinba, csökkent a korai halál kockázata (1 Ezért tanácsos korlátozni a tévézést vagy a könyvek olvasását, és sétálni a friss levegőn.

Hogyan kezdjük? Először lassú sétákkal kezdje, és fokozatosan növelje ütemét, amíg el nem éri a közepes intenzitási szintet. Meg tudja állapítani, hogy a szíve kicsit gyorsabban dobog, kissé nehezebben lélegzik, de mégis képes beszélgetni. Kerülje a még nehezebb terepen és a lépcsőn való járást.

Tánc

A táncnak megvan a varázsa. Ez egy csodálatos fizikai tevékenység, amely a test és a lélek javát szolgálja. Az ember mozog, új dolgokat tanul és nagyszerű emberekkel találkozik. Számos táncóra áll rendelkezésre, amelyek középpontjában a klasszikus, a keleti vagy a modern tánc áll. Ezek mellett vannak olyan sporttevékenységek is, ahol a tánc fontos szerepet játszik. Ez például a zumba arany, de a test és elme kategóriába tartozó port de bras gyakorlatok vagy spirálok is.

5 tibeti

A testedzés jógarendszere, amint a neve is mutatja, Tibetből származik. Ez egy egyszerű és hatékony módszer a mentális és fizikai megőrzésre. És napi 10-20 perc is elegendő. Ha 5 tibeti embert szeretne megtanulni, vegyen be néhány bevezető órát egy oktatóval. Elkerüli az esetleges hibákat, és így csökkenti a sérülések kockázatát.