Nem írunk arról, hogy miért olvassa ezt a cikket. Világos, hogy ha nem érdekelne a dobozos diéta, akkor nem lennél itt. Tehát mi is pontosan a házi diéta?
Híradónkban nagyon szkeptikusak vagyunk bizonyos típusú étrendekkel kapcsolatban, amelyek alatt csak egy dolog van -> marketing. A házi diéta azonban nem korlátozza, hogy mit és mikor kell enni. Csak néhány dolgot kell tudnia, és elolvashatja azokat a mai cikkben.
Dobozos diéta - hogyan kezdjünk vele?
A legtöbb esetben a klasszikus fogyókúrás étrendeket szab meg az ételek kombinálásához. A dobozos diéta nem mutat semmit. Elve azon a tényen alapul, hogy te előző nap dobozokban készíti el az ételt (az okosabbak aznap reggel is).
Egy ilyen elosztás egyenletes és rendszeres élelmiszer-ellátást biztosít Önnek a nap folyamán. Amint a test megszokja a kiegyensúlyozott étrend egyenletes és rendszeres ellátását, nem kell zsírokat tárolnia a készletben.
Ha azonban többet szeretnél lefogyni, elengedhetetlen, hogy az étrend megváltoztatása mellett fizikai aktivitással is járj. A fogyáshoz megfelelő gyakorlatokat is végezhet otthonában.
Diétával kezdjük
Dobozok
A legmegfelelőbbek a vízálló és szorosan zárható dobozok, így még zacskóban vagy hátizsákban sem nyílhatnak ki. Legalább ötre lesz szüksége. Ebből kettő nagyobb ebédre és vacsorára, három kisebb reggelire, tizedik és olovrant. Jobb, ha minden péksüteményt papírzacskóban tárolunk - nem párol és délután is kiváló íze lesz.
A dobozok már megvannak, de mi van velük?
1. Zöldségek
A házi étrendnek tartalmaznia kell nagy mennyiségű zöldséget, amely kiváló vas-, vitamin- és rostforrás.
- Brokkoli kiváló B1-, B2- és C-vitamin-forrás. Az üzletben válassza a lehető legsötétebb brokkoli fejeket, mert ezek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint. A brokkoli szintén szerepel a szuperételek listáján.
- Uborka Nem túl bájos zöldség, de magas rosttartalma javítja az emésztést. Legfeljebb 90% vizet tartalmaz, és rostokkal kombinálva alkalmas a "friss" uborka saláta elkészítésére is.
- Cukorrépa nagyon alkalmas vasforrás. Mondhatnád: "Ugh, nyúl vagyok?", De próbálj meg egy kis sót, borsot és olívaolajat adni a nyers céklához. Biztosan tetszeni fog!
- Hüvelyesek és magas a növényi fehérjék aránya nagyon érdekes alternatívája a húsnak. Hát nincs pótlás! Bővebben a hüvelyesekről szóló cikkben.
2. Gyümölcs
A gyümölcs általában sok cukrot tartalmaz, amelyek alkalmasak az "elemek" gyors feltöltésére. Ne feledje, hogy a banánt nagy mennyiségű nitrogén és rost jellemzi, az eper sok C-vitamint tartalmaz. A gyümölcsöket megfelelően cserélje ki, és gyakrabban készítsen ízletes gyümölcsös turmixokat.
3. Hús
- Csirke hús Gazdag fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú és megfizethető.
- Marhahús Alacsony zsírtartalma is van, de a benne lévő fehérje jobb minőségű, mint a csirke.
- Sertéshús nem vennénk bele a dobozos étrendbe.
- A hal Kiváló omega-3 zsírsavforrás, szintén fehérje, és könnyen emészthető. Célszerű a sushit is megengedni magának.
4. Sütemények
Válasszon sütemények közül különösen a sötét kenyér, például favágó kenyér, teljes kiőrlésű kaiser vagy különféle tönkölypéksütemények nagyon alkalmasak. Az otthoni étrendben azonban nem szabad minden nap süteményeket tartalmazni. Optimálisan heti 1-2 alkalommal.
5. Diófélék
A dió gazdag zsírforrás, így teljesen mindegy, hogy milyen dióféléket választ. Javasoljuk, hogy csak minőségi dióféléket válasszon. Sok olcsó diócsomagolás konzerv kén-dioxid, amely gyomorpanaszokat okoz.
6. Gabonafélék
Különböző gabonafélékből készíthet házi müzliszeleteket, amelyek például tizediként használhatók iskolai és munkahelyi célokra.
7. Zabpehely
Magas rost- és komplex szénhidrát-arányuk miatt a legmegfelelőbb választás reggelire, szezonális vagy szárított gyümölcsökkel kombinálva szó szerint egész reggel üzemanyagként szolgálnak.
8. Rizs
A rizs nagyon népszerű összetett szénhidrátforrás. A legnépszerűbb rizstípusok közé tartozik a basmati rizs, az indiai rizs és a jázmin rizs.
9. Sajt
Kiváló zsír-, fehérjeforrás, és nem utolsósorban remekül ízlik.
- Túró sokan imádják és utálják, de feltétlenül vegye be az étrendbe - főleg a zsír- és fehérjetartalom miatt.
Házi dobozos diéta és az összetevők kombinálása
Az általunk felsorolt alapanyagoknak nem kell ragasztaniuk, mint egy siket ajtót. Ezek csak példák azoknak, akiknek fogalmuk sincs arról, hogyan lehet egészségesebben étkezni. Amint a bevezetőben jeleztük, nem mindegy, hogyan kombinálod az összetevőket egy dobozos étrendben.
Bizonyos szabályok azonban itt is érvényesek. A fő elv a napi elegendő tápanyagellátás fenntartása.
Ajánlott tápanyagmennyiség egy felnőtt számára 1 testtömeg-kilogrammonként: 1,5 g fehérje, 1 g zsír és 2,5 g komplex szénhidrát. Emellett naponta összesen 15 - 20 g rostot kell bevenni. Ezek az értékek azonban nagyon egyéniek. A pontos számokat egy táplálkozási szakemberrel folytatott szakmai konzultáción lehet megtudni.
Mindenkinek ki kell próbálnia, mi illik és ízlik. Ha nem látja az eredményeket, próbáljon elmenni néhány szénhidráttól, és koncentráljon az egészséges zsírokra. Mivel az energia fő összetevője a szénhidrát és a zsír.
Milyen legyen a menü?
Reggeli
A reggelire a legmegfelelőbb ételek összetett szénhidrát- és rosttartalmú összetevők. Kisebb mennyiségű cukor is alkalmas a szervezet gyorsabb beindításához.
Falatozás
Reggeli után a tested még mindig jól működik a reggeli közben adott szénhidrátokkal. A test már beindult és működik, ezért célszerű az első adag fehérjét kisebb szénhidrátmennyiséggel beadni.
A 10 órás reggeli felkészítette a gyomrot, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kapjon. Ezt az ételt úgy kell megépítenie, hogy az éhség ne okozza kétségbeesését a legközelebbi büféhez.
Az ebéd nem lehet 2 font, de nem tartalmazhat egy almát. A legalkalmasabb a rizs, a tészta, a burgonya vagy az édesburgonya kombinációja hússal.
Olovrant
A házi diéta 5 fogást igényel, míg a negyediknek csak a vezetőnek kell lennie. A tested még mindig rendelkezik elegendő energiával ebédből. Nem szabad megnehezítenie az Olovran munkáját azzal, hogy egymásra rak egy másik nehezen emészthető ételt. A legmegfelelőbb ólom a különféle gyümölcs/zöldség saláták.
Teljesen mindegy, hogy zöldségből vagy gyümölcsből álló salátát választ. Alapvetően a gyümölcs csak több cukrot ad, ezért ha igényesebb délutánra készül, készítsen gyümölcssalátát.
Vacsora
A vacsoránál meg kell nézni a nap végét. Az ételnek nem szabad nehezen emészthetőnek lennie, és nem tartalmazhat sok szénhidrátot. Az emésztést emésztő ételek nem hagyják aludni éjszaka a magas szénhidráttartalmú ételeket (rizs, tészta, burgonya) a szervezet nem használja.
Nem használ specifikus szénhidrátokat, amelyek az éjszaka folyamán erősen raktározódnak a zsírokban. A vacsorához jó étel a sushi. Habár rizst tartalmaz, nem tartalmaz elegendő mennyiséget ahhoz, hogy az éjszaka folyamán visszavegye azt, amit napközben elveszített.
Estére megfelelő sushi a maki vagy a futomaki. Friss halakat, például lazacot és zöldségeket tartalmaznak. Nóri hínár nagyon jó. Sok rostot tartalmaz, ami nehézségekkel segíti a vacsorát.
Házi dobozos diéta - néhány szó a végén…
A dobozos diéta betartása mellett sok minden másról sem feledkezhet meg. Az egyik a megfelelő ivási rendszer - ez talán magától értetődő.
Egy másik dolog a fizikai aktivitás. Az a tény, hogy dobozokban készíti el az ételt, szép, de még ha ezzel is véget ér, és még futni sem kezd, hidd el vagy sem, egyetlen diéta sem segít.
Véleményünk szerint a házi diéta kiváló eszköz, amely megtaníthatja az étel és az étel megfelelő összekapcsolására főleg rendszeresen enni. A megfelelő és egészséges táplálkozásnak kell alapul vennie a tartós fogyást.
Az Ön igényeinek megfelelő fogyókúrás menüket szeretne?
Ha fogyni szeretne, és nem tudja kideríteni, hogy melyik étel megfelel az Ön számára, és melyik nem, akkor mindenképpen rendeljen egészségügyi ételt. Egy egyszerű vizsgálaton vesz részt, értékes tanácsokat kap, és ami a legfontosabb - menük pontosan testre szabottak.