Házi dobozos diéta
Dobozos diétákkal a táska szó szerint szakadt. Forgalmazóik rendszeres friss, ízletes és kiegyensúlyozott ételkészletet ígérnek, amelynek köszönhetően lefogy vagy fenntartja a meglévő súlyát, egészségesen és mindennel étkezik munka nélkül.
OLVASSA EL:
Felháborító összeget fog fizetni, de nem számít - ki tudná maguk elkészíteni az ételt a dobozban? Minden.
Itt van egy részletes útmutató, hogyan kell csinálni.
1. Vásároljon különféle méretű műanyag dobozokat tartalmazó otthont vízálló lezárással.
2. Számolja ki a napi kalóriabevitelt, ami az aktuális súlytól, magasságtól, kortól és fizikai aktivitástól függ. Ha fogyni akar, kevesebbet kell ennie, ezért vonjon le kb. 200 kcal-t a teljes napi ajánlott energiafogyasztásból, vagy írja be közvetlenül a programba a fogyás kritériumait. Kiszámítja azt is, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell bevennie naponta.
3. Menj vásárolni. Szüksége lesz összetett szénhidrátokra (rizs, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya, zabpehely), fehérjékre (sovány hús, tonhal a saját levében, házikó, mozzarella, túró, fehér joghurt, kefir, tojás), zöldségekre és gyümölcsökre.
4. Most meg akarja számolni egy kicsit. Üljön le ismét a kalóriatáblázatokhoz, vegyen egy konyhai mérleget, számolja ki az egyes fogások tápanyag-ellátását és mérje meg.
5. Az összetevőket ízletes ételekké dolgozza fel, és dobozokban tárolja. Kész! A dobozokat előkészítheti előre a napra, de az egész hétre is.
A "doboz" menü egy 70 kg-os, 185 cm-es, fizikailag könnyen aktív és heti 0,5 kg-ot csökkenteni kívánó nő számára:
(Poz.: Ez a menü példaértékű, ezért ha nem mérlegel és nem mér annyit, mint hölgyünk, ne kövesse. Ugyanez vonatkozik a magazinokban, könyvekben és az Interneten található összes minta menüre!)
1. Doboz - reggeli: 50 g főtt zabpehely, 150 g fehér joghurt, 30 g szárított áfonya, fahéj
2. doboz - tizedik: 200 g alma (jobb levágni a gyümölcsöt, mert napközben nem biztos, hogy erre van idő)
3. Doboz - ebéd: 150 g pulykamell teáskanál olívaolajon, 100 g rizs (főzés előtt lemérve) + bármilyen zöldség
4. doboz - 2. tizedik: 150 g házikó + bármilyen zöldség
5. Doboz - vacsora: 50 g mozzarella, paradicsom, balzsam
+ Legalább 1,5 l álló víz
Szerző: Veronika Červenková (Staňková)