A megfelelő hozzáállás, hogy gyorsan elérje az álmai alakját. Minden, ami otthoni fitnesz edzéshez szükséges - szőnyeg és súlyzók. Opcionális: felszerelés, karika, vízszintes sáv.
A legjobb mozgás videók lányoknak
A legegyszerűbb megoldás minden újonc számára - a sok oktatóvideó egyikének használata. Ma, internet-hozzáféréssel, a divat, a film és a sport sztárjaitól, valamint tapasztalt edzőktől tanulhat, hogyan lehet otthon fitt. Íme a legnépszerűbb házi gyakorlatok a nők számára:

nőknek

1. Jillian Michaels. Ő az egyik legnépszerűbb edző Amerikában. Gillian számos programot dolgozott ki különböző problémák megoldására. Gyakorlatai nem tartanak sokáig, de nagyon intenzív rendet jelentenek. A gyakorlatok az összes izomcsoportra irányulnak. A legfontosabb dolog - végre fitnesz gyakorlatok otthon minden nap, és nem hanyag. Karcsú alak Felső utasítás "30 napon belül", "lapos has 6 hét alatt", "Nincsenek problémás területek", "Finom fenék és comb", "Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól. Felgyorsítja az anyagcserét" és még sok más;

2. Cindy Crawford. A híres modell három tanfolyamot fejlesztett ki a vékony vonal számára, amelyek évek óta népszerűek. Női otthoni gyakorlatai egyszerű mozgások, amelyek minden izomcsoportot tartalmaznak. A ciklus a következőket tartalmazza: "A tökéletes alak titka", "Hogyan lehet elérni a kiválóságot", "Egy új dimenzió". A harmadik tanfolyamot kifejezetten fiatal anyák számára hozták létre;

3. Janet Jenkins. Egy másik híres hollywoodi edző, aki sok filmsztár testalakját hozhatja magával. Az otthoni fitneszgyakorlatai intenzív ütemben zajlanak, és olyan lányok számára készülnek, akik nem félnek a nehézségektől. Sok embernek nincs ritmusa. Ezt gyakran Jillian Michaels-hez hasonlítják, mind átfogó, mind intenzív edzésként. Janet a következő tanfolyamokat rögzítette: "Bikini - utazótábor, vagy meghalni óránként", "Kombinált edzés", "21 nap - testedzés" és még sok más;

4. Temili Webb. Házi fitnesz edzése 15-20 perces kis blokkokból áll. Közepes nehézségeik vannak. A tanítás csendes tempóban zajlik. Temili évek óta képez embereket, és korának megfelelően jól mutat;

5. Irigység. 4 gyönyörű lányt végeznek másfél órás képzésen, amelynek középpontjában a nők legproblémásabb testrészei állnak. A tanfolyamnak sok rajongója van szerte a világon;

6. Tracy Anderson. Egy másik hollywoodi edző együtt dolgozott Madonnával, Gwyneth Paltrow-val és más sztárokkal. Az egykori táncos ötvözi a tánc erőelemeinek tanulmányozását;

7. Carmen Electra. Nayerotychnishyy gyakorlatsor. Carmen az aerobik stryp-ojtással társult. Az otthoni fitnesz edzése nemcsak karcsúsítja a testet, hanem megtanul kecsesen mozogni a zene mellett;

8. "Strandboom - fogyjon le nyaralás előtt." Alapvető testedzés. Hajtson három lányt a tengerparton. Megtekinthet egy mindenki számára megfelelő könnyebb és összetettebb verziót;

9. Kelly Kofi - Meyer. A sivatagba mész. Ha nem, akkor közvetlenül a padlón teheti meg, de az eredmény nem olyan kiváló. Kiválóan húzott lábak, karok és nyomógomb;

10. Valerie Turpin. Házi testedzési program nők számára, akik még csak most kezdenek dolgozni. A program öt tanórából áll, amelyek mindegyike csak 10 percig tart. Alkalmas olyan hölgyeknek, akiknek egyáltalán nincs idejük.

A leghatékonyabb otthoni fitnesz gyakorlat
Egy jó gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet, mindenki számára ismert. Ez egy szokásos program, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb izomcsoportokon dolgozzon. Célja a kézprés, a hát, a fenék és a comb erősítése. Szüksége van: súlyzókra, szőnyegre és egy kis kitartásra. Ezeket a házi gyakorlatokat nőknek kívánatos legalább hetente háromszor elvégezni. A hozzáférések számát egyedileg kell megválasztani. A kezdők 10x és 1-2 megközelítést tehetnek. A terhelésnek folyamatosan nőnie kell, az érzéseire összpontosítva.

A ház első része a nők számára - összetett kéz és mellkas. Súlyzókkal lépett fel:
1. Növekvő súlyzók. Mindkét kézbe vegye a súlyzókat, tenyerek nézzenek befelé. Lassan szaporodtak egymás mellett, úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Az alsó kéz lassan és rángatás nélkül még nem a vége. Fent tartsa néhány másodpercig a kezét;

2. Feküdj a padon (ehelyett két széket használhatsz), súlyzókkal nyomd a kezed a mellkasodhoz. Emelje fel a karját a feje fölé, és teljesen egyenesítse ki, miközben a felső gombot hosszú ideig lenyomva tartja. Mártsa le a kezét a mellkasához;
3. A rendelkezések megtévesztik, mint az előző gyakorlatban. A karok súlyzókkal terülnek eléd. Hígítsuk kéz a kézben, majd rögzítsük a tetejére.

A második rész a nyomáson és az övön próbál dolgozni.
1. Kiinduló helyzet - helyzet, súlyzók mindkét kézben. Szereti az oldalra billentést, az oldalon csúsztatni a súlyokat. Csak a lábak testét és a medencét mozog határozottan egy helyzetben;
2. A fő hasi gyakorlat - csavarodik. A padlón fekve hajlítsa meg a lábait (vagy helyezze derékszögben egy dombra). Tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a testét a lehető legmagasabban;

A legjobb otthoni edzés azoknak a nőknek, akik a feneket és a combot edzik - guggolnak. Súlyzókkal is vágynak:
1. Megfelelő guggolás súlyzókkal. Mindkét kezébe vegye a súlyzókat, guggoljon háttal kinyújtva, karjait felhúzva. A lábakat teljesen a padlóhoz kell nyomni;

Teljes otthoni edzés a nők bárjában. Ez az edzés szinte az összes izomcsoportot lefedi, erősíti a testet és remek bemelegítő befejezés. A klasszikus tartót a padlón hordják, lefelé fekve. A könyöknél és a lábnál hajlítva a testet el kell választani a padlótól, és a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell tartani. A tábla oldalát az egyik lábra és egy hajlított karra összpontosítva hajtják végre.