Ján Cvečka, Michal Králik Egészséges vissza a munkahelyen 2018.06.26

testtartás

A testtartás az, ahogyan a test megbirkózik a gravitációval és fenntartja a test egyensúlyát. Mindannyian egyediek vagyunk, ezért nem mindegyikünk testtartása azonos. Az ideális állvány azonban bizonyos mércét ad. Megpróbálhatod. Úgy néz ki:

  • az alsó végtagok együtt vannak,
  • a térd és a csípő ízületei erőszakmentesen nyújtottak,
  • a medence úgy van kialakítva, hogy a törzs súlypontja az ágyéki ízületek felett legyen, körülbelül az első és a második keresztcsigolya magasságában,
  • a gerincnek simán íveltnek kell lennie,
  • válla leeresztve,
  • lapockák laposak a bordákra fektetve és kissé a gerincig húzva,
  • a fej úgy van felépítve, hogy egyenesen előre nézzünk.

A testtartás összetett fogalom, de bizonyos mechanizmusok itt is érvényesek: a fej helyzete, a gerinc görbülete, a medence dőlése, az alsó végtagok és a láb íve. Mindezek az egyes összetevők nemcsak az egészséges hát szempontjából fontosak.

Ha meg akarja tudni, áll-e vagy ül, és hogy a lehető legközelebb álljon ehhez az anatómiai beállításhoz, akkor csak annyit kell tennie, hogy megragad minden botot vagy habverőt a háta mögött. Fél kézzel tartsa a botot úgy, hogy a kéz a tengelye mögött legyen. Ezt követően a klubnak egyszerre kell megérintenie a feje tetejét, a mellkas gerincét és a medencét a feneke tetején. Ez a helyzet nem okozhat fájdalmat vagy nehézséget fenntartani. Minden részen enyhe hajlításnak kell lennie, és nem szabad elérnie például az ágyéki gerinc szélsőséges befelé hajlását (lordosis).

Ezután megpróbálhat egy egyszerű előre hajlítást, hogy meg tudja-e tartani a gerinc ezen görbületét a mozgás során. Esetünkben kiegészítésként azt a terhet választottuk, amelyet megpróbáltunk elérni egy ilyen egyenes gerinccel.