HA IRODÁBAN DOLGOZIK, BIZALMASAN TUDJA. Keresztfájdalom, nyak és vállak, ujj az ujjakban. A HIBÁS ÜLÉS a hibás.

helyesen

Minden egészségügyi problémát átfogóan kell kezelni. A gyenge ülés miatt a deréktáji vagy a nyaki gerinc fájdalma sem kivétel. Gyógytornász Mgr. Lenka Augustínová a Medante holisztikus orvosklinikáról átfogó megközelítést alkalmaz minden egyes kliens számára, aki ellátogat az ambulanciájára. Mindenekelőtt a nehézségek okát kell megkeresni. A helytelen ülés miatt szinte mindig a rossz irodai ergonómia a hibás. És ez nem csak az asztal vagy a szék rossz magasságáról szól. Melyek a leggyakoribb hibák?

Ön krónikus egészségügyi problémákkal küzd? Ismerje meg átfogó kezelési programjainkat.

Monitor

Munka laptop

Billentyűzet és egér

A felső végtagok lejtése

A megfelelő szék

A szék magassága ugyanolyan fontos, mint az asztal magassága. Úgy kell beállítani, hogy mindkét láb érintkezzen a párnával közvetlenül a térd alatt, és a comb és a térd közötti szög 90 ° - 110 ° legyen.

Ha irodaszéket vásárol, akkor valóban pontosan válasszon, és ne támaszkodjon arra, hogy ami drága, az jó is. Minőségi ergonomikus székeket is lehet vásárolni "normál" áron. A megfelelő irodai szék az, amelyen a hátad minden része pihen, amikor leülsz, így a háttámlának S alakúnak kell lennie. magas legyen Ha nincs ideális széke, segíthet magának különféle speciális háttámlákon, de óvatosnak is kell lennie., Gyakori hiba, hogy a kliens nem megfelelő háttámlát használ az ágyéki gerinc alatt, ami túl sok hajlítás és az úgynevezett hyperlordosis lép fel, ami az intervertebrális lemezek terhelése miatt nem megfelelő "- mutat rá a gyógytornász.

Összecsukott lábakkal ül

Az alsó végtagok helyzete megfelelő ülésben

A combnak és az elülső lábnak 90 ° - 110 °, a combnak és a törzsnek 90 ° szöget kell alkotnia. Mindkét lábnak teljes érintkezésben kell lennie a párnával, közvetlenül a térd alatt. A térdek ideális esetben a lábujjak irányába mennek, és nem tolódnak befelé.

A lábakat nem tanácsos összehajtani, vagy túl közel tartani magához. Megfelelő ülések esetén ajánlott féktelenül ülni (mintha lovon ültél volna). Görgessen, hogy megnézze, dudorokon ül-e (alulról könnyen érezheti őket), amelyeknek a székre merőleges helyzetben kell lenniük.

,Dinamikus ülés

Sokan használnak fitlopot vagy dinamikus széket az asztal mögé ülve annak érdekében, hogy megfelelően üljenek. Szakmai körökben ezt dinamikus ülésnek is nevezik. De nagyon óvatosan kell kezdenie velük, mert a gerincnek és az izmoknak alkalmazkodniuk kell az új mozgásokhoz. Ezért Augustínová gyógytornász azt javasolja, hogy a dinamikus széken csak egy bizonyos ideig a munkaidőtől kezdve "dinamikusan" üljön. "Fontos a helyzet megváltoztatása és a kompenzációs gyakorlatok. Velünk Medante-ban.

Célszerű munkaidőben járni is, lehetőleg a lépcsőn felfelé. "Azt is meg kell jegyezni, hogy az egy helyzetben való ülés mindig a mozgásszervi rendszer javát szolgálja, hanem károsítja az ereket és a nyirokrendszert is.