Az egészséges életmód mai korszakában olyan, mintha a táskát garantált trükkökkel tépték volna fel, hogy lefogyjon a has, de más problémás területek is. Tényleg csak a test egyes részeiből lehet szelektíven fogyni? Vagy csak a mítoszok egyike teszi valóra a fogyást.

fogyás

Valószínűleg kevesen mondhatják, hogy fenntartás nélkül elégedett karakterével. Míg az egyiknek nagy a gyomra, a másik nem talál nagyobb nadrágra nyúló nadrágot. Mindenki a saját tökéletlenségeivel küzd a testében. Manapság talán senki sem hiszi, hogy a problémás területek zsírjától úgy szabadulunk meg, hogy a tévéknél ülünk, rezgő övvel a hasán, de még mindig vannak olyanok, akik naponta szenvednek több egyszerű hasi gyakorlatot (ún. - hazudni ") a tökéletes görbék elérése érdekében.

A helyi fogyás egy régi fitneszmítosz, amely évek óta kering az edzőtermekben. Az emberi test azonban nem így működik. Ha lefogyunk, akkor általában egyenletesen, és nem csak az egyik testrészen. A zsírt elsősorban a negatív energiamérleg miatt veszítjük el, ami azt jelenti, hogy több energiát költenek el, mint amennyit kaptak. Ebben az esetben feleslegesnek tartom a például "ülve - fekve" töltött időt. A megfelelő fizikai aktivitás mellett az étrend módosítására is szükség van. Az elhízás tudósa, Štepán Svačina is egyetért abban, hogy a helyi fogyás természetes módon szinte lehetetlen. "Ha lefogy, először a szervekben, például a májban, majd a hasi zsírban, majd a teljes zsírban fogy. Bizonyos részek helyi fogyása tehát csak zsírleszívással érhető el. Ilyen esetben azonban csak kozmetikai hatás, anélkül, hogy javítanánk egészségünket "- magyarázza.

A test egészében sovány lesz

Azok számára, akik bizonyos területeken fogyni szeretnének, a siker kulcsa a teljes fogyás, nem pedig a napi hatástalan gyakorlatoktól szenved. Azoknak az embereknek, akik megpróbálnak leadni néhány fontot, általában alacsonyabb intenzitású tevékenységeket javasolnak, ahol a pulzusuk a maximális pulzusuk 60 és 65 százaléka között van. Ily módon elegendő mennyiségű oxigént biztosítunk testünk számára, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a zsírokat fő energiaforrásként használjuk. Ezenkívül az edzés alacsony intenzitása még a kezdők számára is sokkal kellemesebb, lehetővé teszi a tevékenység hosszabb elvégzését és a gyorsabb regenerálódást.

Egyesek számára azonban az alacsony intenzitású mozgás hosszadalmas és szükséges. Azok számára az ideális megoldás az intervallum edzés, amelyet nagy intenzitású intervall edzésként vagy HIIT angol rövidítéssel ismerünk. Egy ilyen gyakorlatnak megvan az idő előnye, az edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe. Meg lehet csinálni mind az edzőteremben, például futópadon, szobakerékpáron, mind a szabadban, a természetben vagy otthon. Az elv nagy intenzitású és pihenőidők váltakozó szakaszaiból áll, több fordulóra. Ezt hosszabb szünet és a testmozgás esetleges megváltoztatása követheti.

Ne vigyük túlzásba a genetikát