Lehet, hogy mindenki már tudja a választ, de ha nem véletlenül, olvasson el egy kicsit többet a helyi fogyásról. Ez valójában egy másik mítosz?

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Azok a mítoszok, amelyek az erőnlét világában nem pusztítanak és nem semmisítenek meg, még mindig elegendőek, és a helyi fogyás kétségtelenül az egyik. Hoppá, most elárultam, hogy a helyi fogyás bátran belefoglalható a mítoszok nevű fájlba. Válaszolunk arra a kérdésre is, hogy mi a legjobb gyakorlat a zsír lebontására (töltse ki a problémás területét). Kérsz ​​már választ? Nincs ilyen gyakorlat. Titokban remélem, hogy meg tudnám számolni azokat az embereket, akik az egyik kéz ujjain elhitték a helyi fogyás működésével kapcsolatos állítást, de mivel ebben az esetben kénytelen vagyok kételkedni magamban, erről a kérdésről még többet beszélünk. Nem vagy biztos benne, hogy valójában mi a helyi fogyás? Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan ötlet, amely elősegíti, hogy a játék egy bizonyos részének gyakorlása révén zsírégetést fogunk végezni az adott részből. Klasszikus példa lehet a hasi rövidítők 200 vagy több ismétlésének gyakorlása, miközben lefogy, és a hasából zsír csökken.

fogyás

Ebben az összefüggésben három alapvető lépésről beszélhetnénk, amelyek befolyásolják a zsírok lebontását. Ez az ismerősünk lipolízis (zsírégetés), véráram (fontos az elégetett zsírok más szövetekbe történő átadásához égés céljából) és oxidáció (azaz valódi zsírégetés a szövetekben, például májban vagy vázizmokban).

Erre a területre számos tanulmány is kiterjedt, amelyek végül ugyanazt mondják. Vessünk egy pillantást itt legjobban feldolgozható. Számos különböző módszert alkalmaztak a tényleges véráramlás és a lipolízis mérésére. Az alanyok az alsó test gyakorlatait végezték el, különösen a lábakat, csak egyetlen végtaggal ásva. Így a lipolízist és a véráramlást a gyakorolt ​​vs. képzetlen láb, amely lehetővé tette számukra, hogy összehasonlítsák a fent említett 2 tényezőt az egyik és a másik válaszában. És ez egy fontos tényező, mivel meg tudták mérni azoknak a zsírsejteknek a válaszát, amelyek közel vannak a dolgozó izmokhoz a képzetlenekhez képest. nem működő izmok. Ahogy megfordult?

Az alanyok 85% -os maximális teljesítménnyel, de 50% -kal és 25% -kal is gyakorolták a testmozgást. Maximális teljesítménynél nem történt változás, és a lipolízis 25% -kal és 50% -kal nőtt. Miért, hogyan? Nos, a kutatók két magyarázattal álltak elő. Az első azt mondta, hogy a hormonok változásának (vagy a hormonok változásai és a véráramlás közötti szinergikus hatásnak) köszönhető. Ehhez kapcsolódóan az egyik testrész mozgósított zsírja valójában nem használható fel a szomszédos izom üzemanyagaként. A vázizom vér- és zsírsejtjeinek áramlása függetlenül működik, és a szomszédos területről felszabaduló zsír átjut a véráramba, így megint nem tudja az izom közvetlenül felhasználni. Ez azt jelenti nem lehetséges az izom edzése, hogy ezt a részt zsírok mozgósítására használják fel.

További részletekért lásd tanulmány, de térjünk rá lényegesen - 30 perc edzés a maximális erő fent említett alacsonyabb% -ával a lipolízist és a véráramlást okozta. Tehát azt mondhatjuk, hogy helyi fogyás lehetséges, igaz? Nem, nem, ne menjünk olyan gyorsan. A kutatás konkrétabb volt, és olyan számokkal dolgozott, ahol további 0,6–2,1 mg-ot mobilizáltak 100 g zsírszövetre az edzett izom mellett. Mit jelent? Képzelje el, hogy a fenekén felesleges zsír van, mondjuk 5 kilogramm. A vizsgálat során a számítást találjuk: 0,6 - 2,1 mg/100 g * 1000 g/kg * 5 kg = 30 - 105 mg zsír. Ennek megfelelően további 0,03 - 0,1 gramm zsírt éget el a játék 30 perces gyakorlása során.

Ha egy izomnak zsírt kell használnia energiához, akkor a zsírokat zsírsavakká kell bontani, felszabadítani a véráramba, majd be kell jutniuk az izomba, és csak ezután használhatók fel. Nos, 0,454 kilogramm zsír tehát körülbelül 400 gramm zsírt fog tartalmazni, tehát hipotetikus értelemben a fenéken lévő 5 kiló zsírunk 4440 gramm zsírt tartalmaz. Az adott játékra összpontosító 30 perces speciális edzés legfeljebb 0,1 g zsírt mozgósít, így az eredmény egy lekerekített kerek szamár lesz, mint a kedvenc fitneszed. 628 év. Egy másik dolog az kardió. Ha 150 kalóriát égetünk el 30 perc kardióval, miközben a zsír 90% -át üzemanyagként használnánk, akkor 15 g zsírt égetnénk el, ami kis különbség a fent leírt 0,1 g-hoz képest.. Más szavakkal, ha valaki órákon át próbálja gyakorolni a hasát vagy a lábát különféle gyakorlatokkal a zsírégetés hatásának elérése érdekében, időpazarlás.

A helyi fogyás egyszerűen nem működik. Ha felesleges kalóriát fogyaszt, teste ezt a felesleges tápanyagot trigliceridekké alakítja, amelyeket az adipocitáknak nevezett sejtekben tárolnak (ezek nem mások, mint a zsírsejtek). Gyakorlatilag a test minden részén jelen vannak (és közvetlen összefüggés van az adipocita mérete és az elhízás között: minél nagyobbak a zsírsejtek, annál zsírosabbnak látszik). A testmozgás során a zsírszövetben lévő trigliceridek visszaoldódnak zsírsavakká, amelyeket aztán a vér átvezet a szövetekbe, amelyek energiát fogyasztanak (megjegyzés: a zsírraktárak és az izmok külön vérellátással rendelkeznek). Mivel a zsírsavaknak a keringési rendszeren keresztül kell haladniuk - ami időbe telik -, a test ugyanolyan hatékonyan fogyasztja a test különböző részeiből származó zsírt. (Megjegyzés: az izmoknak megvan a saját zsírraktáruk, az úgynevezett intramuszkuláris trigliceridek, amelyek közvetlenül felhasználhatók az izomban üzemanyagként, de ezek a készletek nincsenek hatással a megjelenésére.) Egyszerűen fogalmazva, a zsírszövet és az izmok távolsága energetikailag teljesen lényegtelen.

Ennyit a helyi fogyás témájáról és további reményeket eloszlik a mítosz, bár továbbra is azt gondolom, hogy ez még mindig olyan kérdés, amelyben kisebb számú embert "fogtak el", mint más, sokkal gyakoribb propagált mítoszoknál. Lehet, hogy felesleges egyáltalán ilyen kutatásokat bemutatni egy ilyen nyilvánvaló ügyben, de tudja, hogy a tényszerű tényeket szeretjük, és nem csak média fröccsen, így továbbra is hasonlóan próbálkozunk, és nagy örömmel gazdagítunk Önt tudással és tanácsot adunk olvasóinknak álmaink jellegéről.