Ha a fogyás nem sikerül - vagy a 6 leggyakoribb hiba a kalóriák számolásában!

A fogyás nagyon egyszerű, bár első pillantásra a nukleáris fizikához hasonló tudománynak tűnhet. Nem kell aggódnia az egyes élelmiszerek, a makrotápanyagok, a mikroelemek és a hormonok pontos összetétele, az étkezés idejének kutatása és a szénhidrátok kezelése ellen, mintha ez gyógyíthatatlan betegség gyógymódjának keresése lenne. Nem kell a makrobiotikumok, a test savanyítása, a méregtelenítő eljárások vagy a gluténmentes ételek titkait keresni. Csak egyetlen szabályt kell betartania - az energiafogyasztásának nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelme.

vagy

OLVASSA EL:

Olvassa el a kalóriák számlálásának alapvető hibáit, és végül a megfelelő módon irányítsa a fogyást:

1. Nem számolás - A fogyás legnagyobb hibája, ha nem számítunk kalóriát! Természetesen megszabadulhat a zsírfeleslegtől anélkül, hogy megmérné az ételt és megszámolná a kalóriákat, de ez ugyanaz, mint vakon lövöldözni. Soha nem lehet tudni, hogy kalóriadeficitben vagy többletben van-e, hol veszítsen, hol adjon hozzá. Ha úgy gondolja, hogy sokáig keveset eszik és eleget mozog, de mégsem fogy le, akkor valószínűleg rosszul gondolja. Ha sokáig negatív energiamérlegben voltál, akkor a súlyon lévő számok csökkenni fognak. Röviden: ez egy egyszerű fizikai törvény.

2. Helytelen becslés - úgy gondolja, hogy az alma, amely tízéves volt, körülbelül 150 gramm volt. De súlya 250 gramm volt, és ez 60 kalória különbséget jelentene. Úgy gondolja, hogy volt egy 30 gramm maréknyi diója - és ennyi - 70 gramm volt. A különbség 300 kalória! Ehetsz szuper egészséges ételeket, de ha nem vagy biztos a súlyukban, akkor sok energiát nyerhetsz velük, nem fogyaszthatsz, vagy éppen ellenkezőleg, több hízhatsz.!

3. A jövedelem alábecsülése - ha kalóriákat számít és értékeli az ételeket, valószínűleg különböző táblázatokban és alkalmazásokban keresi azok energiaértékét. De ott az értékek néha több tíz kalóriánként változhatnak. Olvassa el a csomagok hátoldalán található értékeket, és válassza ki a fenti értékeket a táblákból. Ezzel elkerülhető az energiafogyasztás alábecsülése. Például, még akkor is, ha nem tetszik a vacsora magas száma, számolja meg, mert teste figyelembe veszi a kalóriákat vagy sem.

4. A kiadások átértékelése - A nap folyamán kimerültnek érzed magad, de ez nem jelenti azt, hogy sok energiád lenne! Az egész nap az irodában, az üzletekben való kóborlás vagy a szokásos otthoni takarítás nem égetett annyi energiát, amennyit be tudott adni egy kalóriaszámológépbe. Ne becsülje túl az elégetett energia mennyiségét, különben a számok nem működnek az Ön számára.

5. Italok, zöldségek és kiegészítők - öntsön tejet a szemből a kávéba, egyáltalán nem számolja a zöldségféléket, és nem tartalmaz étrend-kiegészítőket vagy aromákat. De mindez megint napi több száz kalóriát eredményezhet. Négy kávé tejjel - 100 kalória, ketchup, balzsamkrém, olívaolaj, csemegeélesztő - még több tucat, fehérje, BCAA - több energia. Ezek részletek, de néha eldönthetik.

6. Következetesség - számol egy darabig, aztán abbahagyja a szórakozást. Ételed végéig azonban nem fogsz számolni és mérlegelni az ételt. Ez nem normális. Ez őrület. Ez sok időbe fog telni (melyiket használná különben egy műsorban vagy az interneten ülve?). Igen, kihívást jelent - de folyamatosan próbál fogyni is. Válassza ki, mit szeretne többet, és tartsa be magát.