Egészségügyi és orvosi videó: Meditáció, jóga zene, relaxációs zene, csakra, relaxáló zene a stressz enyhítésére, relax, 172176 (2021. február)
Próbáld ki ezt a rekonstruktív jógaprogramot egy mély, gyógyító pihenéshez
A helyreállított jóga a jóga egyik formája, ahol takarók és fejtámlák támogatják a testet, ami segít a dobogóra való mély süllyedésben, és megnyugtatja a testet és az elmét.
"Annak ellenére, hogy ezeken a szakaszokon találkozik, a cél a kikapcsolódás, amely segít az okozásban és az immunrendszer számára is előnyös, mert a mély pihenés elősegíti a gyógyulást" - mondja Leslie Kazadi, okleveles jógaterapeuta. Kazadi, aki gyakran tanít krónikus betegségben szenvedőket Santa Monicában (Kalifornia) és online a YogisAnonymous.com oldalon, kifejlesztette ezt a 6 gyakorlatot.
Legfeljebb 30 perc alatt elkészítheti a sorozatot, vagy egyszerűen kiválaszthatja kedvenc jógáját és megcsinálja - javasolja Kazadi, aki modellezi a mozdulatokat. Vessen egy pillantást a diákon és a fényképeken található utasításokra, de tegye lassan, és tegye meg, amit csak tud. Nem kell minden pózt előnyödre tökéletesíteni.
Találkozzon a hátával és a medencével
Ez a gyakorlat a földön található jóga szőnyegen működik, de az ágya is, amelyhez saját ágynemű szolgál, mint támasz.
1. Kezdje úgy, hogy egy függőlegesen maga alatt elhelyezett szőnyegre vagy párnára ül, hajlított térdekkel és a padlóval vagy a matracsal.
2. Támaszkodjon a könyökére, és folytassa a visszatérést, amíg a feje és a válla szilárdan a padlón van, és a háta rajta marad.
3. Engedje el a lábát, és széttárja karjait oldalra. (Hajlítsa meg a térdeit, ha kényelmesebb.) Tartsa 3-5 percig, amíg ki nem engedi a középpontba.
4. Ahhoz, hogy kijusson ebből a helyzetből, hajlítsa meg a térdeit, és öntse a lábát. Nyomja össze a kezét és a lábát a padlón, és kissé emelje meg a fenekét. Csavarja le az oszlopot és feküdjön laposan.
Ezzel a csípő ravaszt oldja fel a feszültséget
Ezt a pózt néha boldog gyermeknek hívják, ezért ügyeljen arra, hogy jól érezze magát.
1. Hajtsa be a takarót, helyezze a hátára, és tegye a fej és a nyak alá. (A homlokodnak magasabbnak kell lennie, mint az állad.)
2. Tartsa kissé szét a lábát, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát a padlóról.
3. Helyezze a kezét a combja mögé, és vagy fogja meg a másik kezével, vagy ha ez nem kényelmes, helyezze lapos kezét a comb hátuljára, és könyökét helyezze a padlóra támaszként. Tartsa 3-5 percig, óvatosan mozogjon egyik oldalról a másikra, amikor inspirációt érez.
4. Távozáshoz engedje el a kezét, és hagyja, hogy a lába a földön tévedjen.
A hát alsó testének gyulladása ezzel a láblazítóval
Ez a láblazító tökéletes az Ön számára lefekvés előtt, mondja Kazadi, mert te. Ez segít a lábak és lábak könnyítésében is.
1. Kezdje a takaró összehajtásával és a falra helyezésével; győződjön meg arról, hogy körülbelül egy tenyérnyire van. Ha akarod, összehúzhatsz egy második takarót is a fejed alá.
2. Üljön oldalra egy takarón a fal közelében, majd kezeivel forduljon a fal felé, és mozgassa a lábát. Tegye le a fejét, és ha akarja, tegye a második takarót a feje alá.
3. Állítsa be úgy a lábát, hogy kényelmes legyen; ha túl nagy intenzitást érez a lába hátsó részén, hajlítsa meg kissé a térdeit.
4. Oldja ki a kezét. Pihenjen 10 percig, és hagyja magát lágyulni a padlón.
5. Ahhoz, hogy kijusson ebből a helyzetből, hajlítsa meg a térdeit, és hagyja, hogy a lábad a fal mentén csúszik. Hajtsa félre a takarót, és térdeit hajlítsa meg. Ha készen áll, nyomja a kezét a padlóra, és lassan tekerje fel.
Biztonságosan nyújtja meg a hátát, óvatosan döntse meg
1. Üljön a jobb csípőjére oldalra. Helyezze maga elé a párnát, párhuzamosan a mellkasával.
2. Hajtsa be a takarót (három vékony, ha vékony), és tegye a lábak közé úgy, hogy a térd a csípővel megegyezzen.
3. Forgassa el a mellkasat a sarok felé, helyezze mindkét kezét a padlóra mindkét oldalon, nyújtsa ki a gerincet, és húzza át a hordozót.
4. Helyezze az arcát a szőnyegre úgy, hogy az a térdeivel azonos irányba mutasson.
5. Engedje el a kezét és a gravitáció segítségével a betétet (aktívan nem tolódik be mélyebb kanyarba). Tartsa 5 percig.
6. A helyzetből való kilépéshez tegye a kezét a válla alá, nyomja a padlóra és tekerje fel. Ezután helyezze az állványt a másik oldal elé. Váltson oldalt, és próbálkozzon újra.
Pihenjen addig, amíg az előre nem hajlik
A kis labdába görbülve biztonságos érzést kaphat. Csatlakozzon ehhez a pózhoz, és megkönnyítheti elméje csendjét.
1. Helyezze a hajtogatott takarókat a lábai alá térdre. (Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl magas a térd nyomása.)
2. Helyezze a támaszt függőlegesen a maga elé, a testéhez közel. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor hajoljon a hordozó fölé, hogy nehezen tartsa mellkasát és hasát, valamint a fejét az egyik oldalon. Tartsa 3-5 percig, és fordítsa arcát valamikor a másik oldalra.
3. Ha készen áll arra, hogy kilépjen ebből a pózból, nyomja a kezét a földre, és lassan térdre álljon. Mozgassa a súlyát az egyik oldalra, és lazítsa el a lábát.
Tartsa lefelé
1. Hajtsa be a takarót egy harmadikba, és tegye a tetejére. Amikor a földön ül, helyezze ezeket a támaszt függőlegesen maga elé. Gyere térdeljen a szőnyegre és a takaróra, és lassan lazítson, miközben leereszti.
2. A fejednek és a farkadnak a hordozó fölött kell lógnia, hogy a gerinc enyhén megdőljön. Hajtsa össze a kezét a betét tetején.
3. Nyújtsa ki a lábait, és tartsa őket külön. (Ha a tiéd, tedd alá egy takarót.) Helyezd a homlokodat az összekulcsolt kezekre. Ha nem érzi magát nagyon kényelmesen, csúsztassa el a takarót, és addig erősítse meg, amíg nem teszi.
4. Tartsa a rudat legalább 5 percig, vagy ameddig csak akarja - olyan jó érzésnek kell lennie, hogy nem akarja elhagyni a pózt.
5. Amikor úgy érzi, hogy ki kellene lépnie a pózból, tegye a kezét a válla alá, nyomja mind a négykézlábat, és engedje el a kezét, hogy a lábán üljön.
6. Szánjon néhány percet, hogy élvezhesse nyugodt állapotát, mielőtt elmozdítaná magából a lábát, és folytatná a napját.