Azok közé tartozik, akik egy bizonyos életkor óta szenvednek a nyaki gerinc fájdalmaitól, gyakran gyengének érzik magukat, és azon tűnődnek, mi történt veled, amikor összehasonlítod jelenlegi formádat a 20 évvel ezelőtti időszakkal? Fitt állapotban maradni 40 után, különösen ülő munkában, tudatos erőfeszítéseket és állandó mozgást igényel.
Ha tele van energiával, érezze jól magát és testét, és a lehető legjobb teljesítményt nyújtja a munkahelyén, olvasson el egy tapasztalt személyi edző néhány tippjét. Rado Cabúk személyi edző tanácsot ad Önnek, és Jana Šimkovičová, a Cvičte.sk portál főszerkesztője is hozzáfűzte észrevételeit.
1. Mozgás.
A testmozgást hetente kétszer legalább 45 percig kell végezni. Ha a gyakorlat helyesen van beállítva, akkor ezzel a móddal sokáig formában lehet tartani. Ne felejtsen el minél többet járni a nap folyamán.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt.
Ha 40 év után fitt akar lenni, akkor 10% -kal csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha problémái vannak a zsírfelesleggel, ez akár 30% is lehet. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul.
3. Ne felejtsd el saját tested "karbantartását".
Az autóval rendszeresen jársz szervízbe, a gyerekekkel rendszeres állapotfelmérésre, megpróbálsz elegendő mozgást gyakorolni, a ringekig hajtod őket. Az emberek azonban nagyon gyakran elhanyagolják önmagukat. Ennek eredménye egészségügyi problémák, például nyaki fájdalom, kapcsolódó fejfájás, migrén, problémák a keresztcsontban, a test legyengült központjában. Az eredmény általában a lemez sérvje (kidobása), amely nagy fájdalmat és visszafogást okoz. Az emberek általában gyengék, immunrendszerük pedig gyengült. Ezt mindenképpen meg akarja akadályozni. A gyakori betegség gyakori munkakiesést is okoz.
Ajánljuk:
4. Az ülés minden órájából öt perc mozgás.
Mennyi aktív mozgásra van szüksége egy egész nap az irodában ülő embernek? Rado Cabúk azt ajánlja, hogy minden ülésórától legalább öt percig mozogjon. Ez alatt az öt perc alatt fel kell kelnie a székről, sétálni egy kicsit, mozgatni a fejét, körbevenni a vállát. Ha a ruhák megengedik, 5-10 guggolás segít az egész test mozgatásában és az izmok véráramlásában. Ezen kívül próbáljon meg minél többet járni a nap folyamán. Amikor csak lehetséges, elsőbbséget élvezzen az autó előtt való gyaloglás, lépcsők a felvonóig.
"A mai informatikai kor nagy pluszt jelentenek a különféle alkalmazások, amelyek rendszeres időközönként figyelmeztethetnek minket arra, hogy felálljunk az asztaltól, vagy sétáljunk, vagy más módon mozogjunk. Az alkalmazottak egészségével törődő cégek különféle programokkal is motiválják őket, vagy több alkalmazással telefonokkal vagy sportórákkal látják el őket "- teszi hozzá Jana Šimkovičová, a Cvičte.sk portál főszerkesztője.
Fotó: archívum Jana Šimkovičová
5. Keresztbeillesztés, kick-box vagy mászás.
Cabúk szerint nincs ideális sport. Minden sportág egy bizonyos testrészre, erőre vagy állapotra összpontosít. Ezért mindig kombinációt javasol. Szerinte az ideális kombináció egy rövid HIIT edzés (nagy intenzitású intervall edzés) - körülbelül 10 perc, plusz 25 perc súlyzós edzés vagy saját test és 10 perc nyújtás. Ebben a kombinációban magában foglalhatja az erőnlétet, az erőt és a rugalmasságot. Ha csak egy sportot szeretne választani, válasszon egyet, ahol egyenletesen vonja be a kezét és a lábát, például crossfit (ügyeljen a helyes edzéstechnikára), kickbox (a nők fitboxjának) vagy hegymászás.
6. Regenerálódjon.
Az emberek általában szeretnek egy olyan tevékenységet, amelyben jól érzik magukat és lehajtják a fejüket, például a futást. Aztán túl gyakran kezdenek futni, szeretik a helyi rövid versenyeket, ahol tesztelni lehet őket. Elfelejtik, hogy ha fizikai teljesítményt akarnak a testtől, akkor elegendő pihenést és a szükséges tápanyagokat is meg kell adniuk. Ezért ne felejtsd el pihenni. Ugyanakkor testének több tápanyagra van szüksége a sportteljesítmény során, különösen minőségi fehérjék és ásványi anyagok formájában.
7. Aludj egy kicsit és hódolj a wellnessnek.
A jó alvás hihetetlen segítő. Sok energiát, örömet és erőt fog adni. Kényeztesse testét rendszeresen szaunával, pezsgőfürdővel vagy masszázzsal.