megszüntetéséhez

Szédülés, egyensúlyvesztés, gyakori esések, de fejfájás, nyakmerevség vagy fokozott zaj- vagy fényérzékenység is lehetnek az egyensúlyzavar tünetei. Tanácsot adunk az egyensúly javításának módjáról.

A megfelelő testegyensúly biztosítja az egészséges testtartást nemcsak járás közben, hanem sportolás közben vagy számítógép mellett ülve is, és az izom- vagy hátfájás is csökkenni fog - írja az idnes.cz.

Fabio Comano szerint, aki a Nemzeti Sportorvosi Akadémia oktatója, az egyensúly javítása az esés elleni védelem mellett az általános mobilitást is megnöveli, és növeli az állóképességet edzés közben. Ez javítja a fizikai állapotot is.

A test megfelelő egyensúlya elengedhetetlen az élethez, és harmincéves kora után is az egyensúlyon kell dolgozni. Azok az izmok, amelyek szinten tartanak minket, az életkor előrehaladtával gyengülnek, a lépés hossza lerövidül, a lépés sebessége lelassul és a koordinációhoz szükséges látás gyengülni kezd. Még a menopauza is befolyásolhatja az emberek járását.

"De az öregedés nem az egyetlen oka annak, hogy az emberek elveszítik a stabilitás érzetét" - mondta az msn.com magazinnak A. Lynn Millar, a Winston-Salem Állami Egyetem fizioterápiás professzora. Figyelmeztetést fűz hozzá, hogy ha nem használja az egyensúlyt, akkor elveszíti azt. Millar szerint a fizikai aktivitással meg tudjuk tartani a megfelelő egyensúlyt, és ezáltal megakadályozhatjuk az eleséseket is.

És mi az oka az egyensúlyhiányos rendellenességeknek? "Az egyensúlyvesztés oka kimeríthetetlen mennyiség, de a leggyakoribb a fej vagy a gerinc sérülése. Ugyanakkor a fülfertőzések (például középfülgyulladás), egyes vírusfertőzések vagy a belső fül vagy az agy rossz érrendszeri ellátása is A normális életmód korlátozása mellett a fejfájás, a látási problémák, az émelygés, valamint a szorongás vagy a depresszió is társul, mert az ilyen nehézségekkel küzdő embereket gyakran kizárják a munka és a társadalmi élet köréből. ".

Az egyensúlyzavarok számos tünettel nyilvánulnak meg, leggyakrabban szédülés vagy egyensúlyvesztés érzésével, valamint imbolygással, eleséssel, rángatózással vagy mérgezéssel. Markéta Brožová megjegyzi, hogy bár az egyensúlyzavarok leggyakrabban a 70 év feletti időseket érintik, ezek bármely életkorban előfordulhatnak.

"Még az egyénnek is van némi tapasztalata az egyensúlyvesztésről. Az egyensúly romlása a legtöbb esetben csak egy másik betegség vagy sérülés tünete" - mondta Brožová.

Tehát melyek a legjobb stratégiák az egyensúly javítására?

Gyakorold az egyik lábon állást


Dr. Edward Laskowski, a minnesotai Rochester városában található Mayo Clinic Sportorvosi Központ társigazgatója azt javasolja, hogy próbáljon meg egy lábon állni például mosogatás vagy fogmosás során.

Ha 30 másodpercig könnyedén állhat az egyik lábán, próbálja megnehezíteni a gyakorlatot, és álljon kevésbé stabil felületre, mint a kanapéján lévő párna. Ha az egyik lábán egyensúlyozhat egyenetlen felületen a bal háttal, akkor próbáljon becsukni a szemét, egyik lábán állva.

Tai chi vagy jóga gyakorlása


A Tai Chi testmozgás jótékony hatással van az egészségi állapotra és csökkenti a stresszt. A taichi, valamint a jóga jelentősen javítja a test stabilitását és egyensúlyát.

Kutatások szerint a Templom Egyetem szakértői azt találták, hogy a 65 éves és idősebb nők, akik hetente kétszer gyakoroltak jógát kilenc héten át, megnövelték a boka rugalmasságát és magabiztosabbak voltak a járásban, mint azok, akik nem gyakorolták a jógát.

Próbálja ki a józan tesztet


A vonal mentén járva gyakran kiderül a rendőrség előtt, hogy a kiszemelt személy vezetés előtt fogyasztott-e alkoholt vagy sem. Ezt a tesztet azonban hatékony gyakorlatként is felhasználhatja az egyensúly javítására.

Csak húsz lépést hajtson előre egyenes vonal mentén, apró lépésekben, és helyezze a sarkát közvetlenül a lábujj elé. Ha problémamentesen meg tudja csinálni, próbálja meg ugyanezt az utat visszalépni.

Guggoljon


"Az erős lábak segíthetnek megakadályozni a botlást, ami csúnya eséssé válhat" - mondja Fabia Comana oktató.

Az izmok megerősítése érdekében kezdjen egyszerű guggolással. Nyújtsa szét a csípő szélességét, hajlítsa meg a térdét, és lassan engedje le magát, mintha maga mögött ülne egy székre. Tartsa a kezét a testén, hasizmait összeszorítva, a hátát egyenesen és a térdeit a cipőfűző szintje fölött. Engedje le, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Emeléskor összehúzza az ülőizmokat. Próbáljon meg három tíz guggolást elérni egy perc szünettel minden szett után.

Vásároljon mérlegtáblát


Ezt a gyakorlati segédletet kifejezetten a stabilitás javítása érdekében fejlesztették ki. Álljon a deszkára, tegye szét a vállát vállszélességre, húzza meg a hasizmait, és lengessen előre-hátra, és egyik oldalról a másikra legalább egy percig. Ha szükséges, ragaszkodjon a székhez.

Fokozatosan növelje az egyensúlyt anélkül, hogy legalább két percig tartana, és próbálja meg, hogy a tábla széle ne érjen a padlóhoz.

Próbáld ki a balettet


A kutatók izommozgást mértek egy profi balett-táncosok csoportjában, és összehasonlították az eredményeket olyan emberekkel, akik nem rendelkeztek balettképzéssel. Valószínűleg senkit nem fog meglepni, hogy a balerinák nagyobb pontossággal és kecsesen mozogtak, de érdekes, hogy miért van ez így.

Szakértők szerint a táncosok több izomcsoportot használtak, még akkor is, ha sima padlón jártak, mint a balettképzés nélküli emberek. A tánc erősíti az idegrendszer képességét az izomcsoportok összehangolására és a jobb egyensúly fenntartására.

Aludjon jól


Ha javítani szeretné a test egyensúlyát, próbáljon éjszakánként több mint hét órát aludni.

Az alváshiány lassítja a válaszidőt, és a California Pacific Medical Center egyik tanulmánya kimutatta, hogy az alváshiány közvetlenül összefügg az esésekkel is.

A kutatók közel 3000 idősebb nőt néztek meg, és megállapították, hogy azok a nők, akik általában 5-7 órát aludtak minden este, 40 százalékkal nagyobb eséllyel esnek, mint azok, akik hosszabb ideig aludtak.

kapcsolódó cikkek

A magyar Európára utal: A sajtótörvényt nem vonjuk vissza

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.