menünk

Fogyjon le fürdőruhában speciális diétánkkal

Az elmúlt hetekben három bátor hölgyet ismertettünk meg, akik fitneszedző és módosított étrend segítségével úgy döntöttek, hogy nyárra lefogynak néhány kilót. Minden héten hozunk egy menüt, amely szerint esznek . Legyetek rajtuk inspirálva is!

Az egészséges táplálkozás és az általános egészséges életmód nagyon fontos. Végül is nem hiába szokta mondani, hogy mi vagyunk az, amit megeszünk. Ezért a fehér vagy a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket ne vegyük fel étlapunkba. A mai teljes kiőrlésű liszt teljesen különbözik attól, amit őseink tudtak és fogyasztottak. Míg az egyszerű kőmalom kerekei között őrlik a szemcséket, ma erőteljes turbinákkal aprítjuk őket. Ezek nagyon finom állagúra zúzzák őket, amely gyorsan felszívódik a testünkben, majd emeli a vércukorszintet. Ezért nem javasoljuk a fehér, hanem a teljes kiőrlésű liszt fogyasztását is - mindkettő majdnem ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz, és magas a glikémiás indexük.

Nem szabad ennünk tésztát és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Étrendünknek gazdagnak kell lennie fehérjében, összetett szénhidrátokban (lassan vagy egyáltalán nem szívódik fel) és növényi rostokban, amelyek szintén a zöldségek és gyümölcsök részét képezik. A lényeg az, hogy naponta 4-5 alkalommal rendszeresen együnk, kisebb adagokban, amelyek táplálnak minket.

Pontosan ezt a diétát kínálja a Norbi Update vendéglátó rendszer, amely szerint hölgyeink is dolgoznak. Merítsen ihletet a hét menüjéből:

hétfő

Ebéd: Hajtsa be a hajtogatott szalonna-tojás karfiolt

Vezet: Pisztácia puding

Vacsora: Sült kolbász mustárral

Reggeli: Málna joghurt

kedd

Ebéd: Fitness sertéskrém-gomba perkelt, Vajgombóc frissítés

Vezet: Sajttorta mazsolával

Vacsora: Káposztás karaj, könnyű margarin, frissítő buzogányok

Reggeli: Frissítsen palacsintát gyógynövényes-zöldséges krémmel, füstölt sajtmártással

szerda

Ebéd: Fit spenótmártás, csirkemell természetes módon

Vezet: Könnyű francia tojásos saláta

Vacsora: Frissítse a buzogányokat, a sajtot

Reggeli: Tortilla füstölt sonkával, saláta (jégsaláta, uborka, sajt, könnyű majonéz)

csütörtök

Ebéd: Frissítse a bolognai spagettit tejszínnel, reszelt sajttal

Vezet: Palacsinta palacsinta frissítése puncspudinggal

Vacsora: Töltsön tárkonyos pulykaragu levest

Reggeli: Tojáskrém füstölt nyakkal, Update buzogányok

péntek

Ebéd: Illesszen babot chili paprikával (bab, bab hüvely, kukorica, csirkemell)

Vezet: Házi májpástétom, frissítő buzogányok

Vacsora: Tészta csirkemellből, saláta, tzatziki

Reggeli: Joghurt mediterrán gyümölccsel

szombat

Ebéd: Fitness tök húsleves, fitness sertéshús perkelt

Vezet: Apple kompót

Vacsora: Pirítós krém, frissítsen buzogányokat

Reggeli: Cseresznye joghurt, buzogány

vasárnap

Ebéd: Rántott sertés karaj, sült zöldségek

Vezet: Frissítse a kókusz-csokoládé krémet

Vacsora: Frissítsen pirítóst, avokádó krémet

Reggeli: Frissítsen buzogányokat, mogyorókrémet