A rossz alvás sok fárasztó napot okoz életünkben, nem beszélve róla betegségek,amelyet magával hoz. Széles körben elterjedt Alzheimer-kór, veszélyes cukorbetegség vagy depresszió, amely korlátozza életminőségét. Gyakori és alapvető hiba az alvás hossza. Ideális esetben átlagosan aludnunk kellene 7-8 óra. Kevesebb mint 8 órát több szakértő az alvás minőségének romlásának tekinti.

főleg

Magán az alvás hosszán kívül vannak olyan helyzetek, amelyek hatással vannak a reggelére. Ha van egy állásinterjúja vagy konferenciája, amellyel beszélni tud, az egész alvása alatt agya teljesen elfoglalt lesz. A gondolatok nem hagyják aludni, és hirtelen azt tapasztalja, hogy reggel 6 óra van, akkor kell felkelni. A rossz alvás elsősorban fizikai fájdalmat okoz. Ma hátfájdalmaktól szenved a szlovákiai lakosság több mint 90% -a.

Ezeket a fájdalmakat megelőzi a végzett munka, a helytelen járás és az ülés, végül alvás közbeni fekvés. A mai piac többféle és alternatívát kínál, amelyek garantálják a minőségi és egészséges alvást. Minőségi, modern és egyedi anyagokból készült matracokról beszélünk. A matrac kiválasztásakor fontos figyelembe venni több szempontot. A legjobb matracok a piacon azok, amelyek rugós vagy latex magot tartalmaznak. A matracnak ortopédiai módon kell igazodnia a testéhez. Ha megfelelő alakú párnát választasz a matrachoz, kipihenten és energiával ébredsz fel.

Étel

Az egészséges alvásért keresse meg az egészséges étrendet. Az egészséges és könnyebb ételek fogyasztása jobb és zavartalan alvást biztosít. Köztudott, hogy a zsíros ételek megterhelik a gyomrot. Rendszeres fogyasztásuk emésztési és mentális problémákhoz vezet.

Gyorsétterem frissítőkés manapság modern, gyors és fogyasztó életmód. A túlevés, a zsíros ételek rendszeres preferálása, különösen este, egyértelműen elősegíti az álmatlanságot, a gyomorfájást, a rémálmokat és az alvás minőségének romlását. Ha megpróbálja kiküszöbölni ezeket az "esti" rossz szokásokat, a gyomra is örülni fog neked. Próbáljon korlátozni este kávét, alkoholt vagy édességet. Marék sült krumpli helyett fogyasszon diót vagy gyümölcsöt.

Ez a változás nem csak az egészséges alvásról szól. Próbáljon naponta több egészséges és minőségi ételt fogyasztani. A test megfeledkezik a zsíros ételekről, és úgy dönt, hogy dolgozik, amint Ön "elmondja".

A mobiltelefon nem tartozik az ágyadba

A közösségi hálózatok és az internet élete annyira befolyásol minket, hogy a napi tevékenységeket mobiltelefonnal a kezében végezzük. Alvás, amit hívni kellene intim és pihentető zóna zavart hajlamunk az üzenetek ellenőrzésére, olvasására és leírására. A mobiltelefonunkról érkező bármilyen hangjel, amely új üzenetet vagy új megjegyzést jelent az éjszaka folyamán, megzavarja az alvás minőségét. A hang mellett alvásunkat befolyásolja a fény, amely írás és olvasás közben közvetlenül a szemünkbe világít.

Ez a jel megtéveszti agyunkat, amely még mindig "úgy gondolja", hogy nincs ideje aludni. A mobiltelefon nem ideális társ az ágyban, bár a töltődugó éppen a fejed mögött van. Mint említettük, az alvászavar vezet testi és lelki problémákra. Ha csevegsz, a gondolataid tovább működnek. Az agyad a kommunikációra összpontosít, amelyet egyszerűen hagyhatsz másnapra.

A telefon fénye és hangja mindig gondolkodásra és dolgok elvégzésére készteti Önt. A tested nincs békében, ezért a hosszú csevegés és az internetezés soha nem garantáljagördülő és zavartalan alvás.

Szundi ébresztés

Ha az alvása nem volt megfelelő, ezért más tevékenységek zavarták, hajlamos elhalasztania az ébresztőóráját. pár perccel később. Ez azonban nem örömteli megoldás, és tudod miért? Tanulmányok azt mutatják, hogy 10 perces alvás után meglesz még fáradtabb és azok az emberek, akik gyakran elhalasztják az ágyból való felkelést, hajlamosabbak más dolgokat is elhalasztani. Öt vagy tíz percig megtérül?