Hiányzik az energia? Élelmiszer-tippjeink vannak az Ön számára, amelyek visszajuttatják Önt. Az energiahiány sok, többnyire egyéni okból érezhető. Azonban a legtöbb esetben ezek a közös nevezők helytelen étkezési szokások. Célunk sem az univerzális menü összeállítása, sem az egészségtelen életmódra való felhívás. Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy adott összetevők hozzáadásával a már kialakított étrendhez megteheti jelentős változást elérni - energiaváltozás. Hogyan kell csinálni?

A fáradtság nem olyan, mint a fáradtság

Mivel a fáradtság érzése különböző eredetű lehet, és okuk nem mindig egyértelmű, először fel kell ismerni, hogy rövid vagy hosszú távú kérdésről van-e szó. Mivel a fáradtság érzése helyes, de csak bizonyos mértékben, például egy jól végzett munka után (testi és szellemi). Ezután nem kell mást tenned, mint letelepedni, széttárni a lábad, megnézni egy jó filmet, elolvasni egy könyvet, zenét hallgatni vagy frissítő zuhanyozni. Bár nem kell ezt éreznünk, az energiánk fokozatosan elkezd töltődni, és ez a folyamat alvás közben véget ér.

Szóval mi van, ha energiák nélkül ébred fel, annak ellenére, hogy elegendő pihenést tartott? Az ételek tápértéke. Olyan válasz, amely többet rejt, mint számokat. Az élelmiszerekkel kapcsolatos táplálkozási állítások feltárják, hogy egyáltalán mennyire és mennyire hasznosak az emberek számára. Tartalmazzák továbbá a joule-ban vagy kalóriában kifejezett energiaérték feltüntetését is. Itt kell emlékezni arra, hogy azok, amelyek nem megfelelőek, alkalmasak a szervezetre csak pillanatnyi energiát.

Tudtad, hogy…?
Az alacsony energia vagy a fáradtság az egészségügyi problémák megnyilvánulása is lehet (és ezúttal nem az influenzára gondolunk). Ha ezek a kellemetlenségek a minőségi pihenés és alvás után sem csillapodnak, nem felelnek meg a megterhelésnek, több hétig tartanak, és egyéb tüneteket (fejfájás, izom, ízületi fájdalom, láz, depresszió, csökkent koncentráció stb.) Adnak hozzá, akkor szükséges meglátogatni az orvost. Lehet, hogy krónikus fáradtság-szindróma, de nem lehet lebecsülni az egészséget.

Étel, mint üzemanyag

Tudjuk, hogy az étel energiaforrás. Ha az ételhez minőségi tulajdonságot adunk, akkor az energiához tartós tulajdonságot adhatunk. Ezért helyénvaló nyúljon lassan emészthető szénhidrátokhoz, teljes fehérjékhez és egészséges zsírokhoz. Az ilyen ételek általában vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek szintén hozzájárulnak a szervezet energia beáramlásához. Ebben az összefüggésben a B-vitaminok és a magnézium különösen örvendetes.

A téli hónapokban különösen fontos a bevitelük. Különböző kellemetlen időjárási viszonyoknak vagyunk kitéve, hajlamosabbak vagyunk a megfázásra, a korai sötétség gyakran negatívan hat ránk hangulat és fáradtság. Elmondható, hogy ellopja az erőnket. Ez biztosan senkit sem fog meglepni étel az ünnepek alatt ez nemcsak táplálkozási finomság.

vannak

Mit kell főzni, ha nincs energia?

Az üres kalória nemcsak az energia ellensége, hanem a jóllakottság érzése is. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a fáradtság, hanem az éhség is gyorsabban érkezik. A táplálkozási szempontból rossz étkezések rendszeres fogyasztása a testsúlyban vagy az emésztési problémákban is megjelenhet. Ideális lesz, ha az "eredeti étel" után nyúl félkész termékeket kihagy. Aj tápanyagban gazdag alapanyagok vagyis megváltoztatják értékeiket a feldolgozása során (még iparilag nem módosítottak, megőrzöttek). Főzés közben ezt sajnos nem lehet elkerülni.

Az étrendbe beillesztendő összetevők:

  • A lazac és a tonhal omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz, mennyiségű fehérje, D-vitamin, szelén, jód, egyéb vitaminok és ásványi anyagok. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a szakértők javasolják, hogy legalább hetente kétszer vegyék be őket az étrendbe. Mikor engedett utoljára nekik?
  • Csirkehús - a minőségi csirke nem része a sportolók vagy az emberek étrendjének a műtétek után semmiért, semmiért. Mivel koleszterin- és egészségtelen zsírokban szegény, de fehérjében, esszenciális aminosavakban, magnéziumban, vasban, cinkben és B-vitaminokban is gazdag, végső soron jó alapja az energiával teli testnek.
  • Édesburgonya - nemcsak egyedi ízük van, hanem számos tápanyag forrása is. Nem hiányoznak antioxidánsok, kálium, magnézium, vas, karotinoid zeaxantin, B6, B12 vitaminok és mások. Komplex szénhidrátok forrásai és alacsony glikémiás indexük miatt cukorbetegek számára is alkalmasak.
  • Avokádó - telítetlen zsírsavak, egészséges zsírok, fehérjék, rostok, kálium, folsav, egyéb B-, C- és K-vitamin ideális táplálékot kínál minden étrendhez, de különösen ahhoz, amely életfontosságúbbnak érzi.
  • Lenmagot - tele vannak rostokkal, minőségi fehérjékkel, tartalmazzák az aszparaginsav, a glutaminos és az arginin aminosavat. Ezek az omega-3 zsírsavak, magnézium, kalcium, vas, B1, B6 vitamin és folsav forrása. Annak érdekében, hogy ezeket a hasznos anyagokat megszerezhessük belőlük, meg kell őrölni vagy étkezés közben meg kell harapni őket.

További információ: Az egyes alapanyagok nem feltétlenül önmagukban „energiabombák”, de más (különösen ajánlott) ételekkel kombinálva létrehozhatják ezt a megfelelő keverék a stabil energiaellátáshoz. Akkor a testének nem kell tartalékokat elérnie és fáradtság formájában adót kérnie.

TIPP a recepthez: Csirke darabok édesburgonyával

Nyersanyagok:

  • csirkecomb (1 kg) a HSH-tól
  • édesburgonya (2 - 3, méret szerint)
  • olivaolaj
  • fokhagyma (2 gerezd)
  • méz (1/2 evőkanál)
  • só, fekete bors, oregano

Köretként saláta/kínai káposzta és tejszín öntet szolgálhat fel.

Megközelítés:

Vágja a csirkét kisebb darabokra, amelyeket könnyedén megütünk. Ezután sózzuk meg, fűszerezzük, megszórjuk egy kis oregánóval. Ízesítsük őket olívaolajjal, mézzel és zúzott fokhagymával. Legalább 2 órán át pácoljuk. Hámozzon meg egy édesburgonyát, vágjon körökre vagy krumplira (amelyik megfelel), sózza, ízesítse és egyenletesen csepegtesse olívaolajjal. A változat: Tegye a csirkét és az édesburgonyát egy tepsibe, keverje össze és melegítse 220 fokos sütőben kb. Fél órán át.
B változat: Helyezzük a csirkét a tányér egyik oldalára, és 175 fokosra melegített sütőben sütjük. Körülbelül 20 perc múlva adjunk hozzá édesburgonyát a tányér többi részéhez, és süssük ropogósra. Jó étvágyat.