Az ízületek a test mozgásszervi rendszerének részét képezik. Egész életünkben viselnek minket, ezért fontos, hogyan vigyázzunk rájuk. Ugyanolyan figyelmet fordítanak ránk, mint a napi mozgás során. Ön azok közé tartozik, akik minden nap fájdalommal kelnek fel, vagy éppen ellenkezőleg, őszintén gyakorolnak és fittnek érzik magukat.?
1. A gerinc leginkább szenved az ülő munkától
A hosszan tartó ülések következtében fellépő fájdalom elsősorban a kereszttartományt érinti. A nyak és a fej sem kivétel, különösen akkor, ha a test és a nyak egy helyzetben rögzített helyzetben vannak.
"Ha ülve a test úgymond a gerincen van felfüggesztve, a lemezek és a csigolyák, valamint az intraabdominális szervek elnyomódnak" - figyelmeztet a MUDr. Tomáš Jakubík a Clinica Orthopedica-tól.
Olvassa el még: Irreleváns szokás, nagy következmények: Hagyd abba egyszer és mindenkorra ezt a dinnyét!
Fontos a helyzet és a mozgás megváltoztatása. Ugyanakkor rendesen kell ülnie - a széket a lehető legközelebb kell tolni az asztalhoz, hogy az egész fenekével ülhessen rajta. A megfelelő testtartás érdekében meg kell erősíteni az izmokat. Ezt üléskor megfelelően meg kell feszíteni, hogy a hasi nyomás megszabaduljon. Ez csökkenti a szervekre és a lemezekre nehezedő nyomást is. Nem szabad megfeledkezni a térdekről sem, amelyeknek derékszögben kell lenniük, és a talajon nyugvó lábaknak.
2. A kutyák egészségesebb ízületek a rendszeres sétáknak köszönhetően
Azok a rendszeres és hosszú séták, amelyeket a kutyabarátok mindennap tartanak háziállataikkal, nagy hasznot húznak az ízületből. Éppen ellenkezőleg, nem részesülnek az ütközési gyakorlatokból és a terhelésekből. Negatív hatásuk van akkor is, ha a testnek nincs elég ideje pihenni, például amikor a hétvégén nehéz kézzel dolgozni.
3. A szélsőséges hőmérséklet-változások jelentenek problémát
Ízületeinket jelentősen befolyásolják a hőmérséklet éles és szélsőséges változásai. Ahogyan nem részesülnek a túl sok melegben, a túlzott tél is hátráltatja őket.
4. Óvakodj a futástól
Az ízületeket károsító sportok közé tartozik az aszfalton való futás. Válasszon természetes felszínt vagy más sportot, mint az úszást vagy a gyaloglást, ami viszont jót tesz az egészségének. Ez a helyzet a kerékpározással is, amely segít csökkenteni a stresszt, miközben az ízületek életben maradnak.
"Ez megterheli a súlyt viselő ízületeket, miközben az izomrendszer működik. A kerékpározás egyéb sportok kiegészítő tevékenységeként is ajánlott, például fitnesz edzés vagy megfelelő rehabilitáció utáni terápia. Jakubík.
Fontos figyelni a kerékpár geometriájára, amelyet minden jó üzletben helyesen kell beállítaniuk. Jelenleg a görkorcsolyához hasonló ugrás - rövid kerekes sílécek - is egyre népszerűbb. A robogó szintén élvezi az ízületet, de a futáshoz hasonlóan megfelelő felületet kell választani. Kétségtelenül nagyszerű választás a vízi síléc, mivel a vízfelület rugalmas, puha és rugózott.
5. Sarok csak alkalmanként
Határozottan nem szabad minden nap magas sarkú cipőt viselni. Ehelyett az alacsony cipő a megfelelőbb.
"Határozottan nem ajánlom napi viselésüket, csak néha-néha színházba vagy más rendezvényekre" - magyarázza az ortopéd.
Ugyanakkor hozzáteszi, hogy a sarok lábujjhegyre állásra kényszerít minket, ami ráteszi a medencét. Ez megváltoztatja helyzetét és befolyásolja a gerinc görbületét, ami növeli a lemezek terhelését.
6. Nem csak a gerinc okoz problémát
Bár a szakrális gerinc az egyik olyan ízület, amellyel az embereknek vannak a legnagyobb problémái, de a veszélyeztetett csoportban van egy térd, váll, boka és csípőízület is.
7. Ne felejtsd el a csuklódat
A csukló gyakran elhanyagolt testrész. Rendszeresen körkörös mozdulatokkal kell gyakorolni őket, különösen, ha számítógépes egérrel dolgozik. A tenyér egy helyzetben történő hosszú távú rögzítésének problémái sem teljesen ritkák. Ebben az esetben a testmozgás mellett segít a csukló támogatásában.
Mindenesetre megtalálta a helyes módot az ízületek jobb gondozására? Dobja el a sarkát a sarokban, és válassza ki a népszerű papucsot. Ne felejtse el megerősíteni a hátát és gyakorolni a karját. Hétvégén kerékpározzon vagy ússzon a tóban. Végül is a nyári időjárás mozgást és főleg egészséget kíván.